節目播出預告:2013/01/04(六)晚間十點 CH56[TVBS]健康兩點零 <<藥食相剋，吃錯了好致命>>
來賓：
農民曆的小冊子裡頭通常印有一頁”食物相剋”圖文，吃蔥加蜂蜜會腹瀉，吃螃蟹再吃橘子會軟癰...等似有些道理，還是只是來自道聽途說？農民曆常見的食物相剋圖，到底食物搭配錯誤真的會造成身體不適嗎? 你可能沒想到蘿蔔與水果同吃，會誘發或導致甲狀腺腫瘤？韭菜加牛肉竟會導致失眠、便秘？不只食物與食物間會相剋，而藥物跟藥物之間有交互作用，您知道您吃的藥跟哪些食物會有交互作用呢？ 本集將為您由中西醫角度一一解答，不可錯過!!
2013/12/31(二)節目播出預告：灣間八點CH33[超視]秋冬皮在癢?!吃什麼都不對?
來賓：馬世莉、王心恬、徐小可
專家：家醫科醫師 王健宇、中醫師 彭溫雅、醫藥記者 洪素卿
莫名的皮膚癢有可能是肝腎出問題，我的皮膚癢是因為這樣嗎？天氣一變化，台灣有五成的人有皮在癢的問題，為甚麼秋冬皮膚會發癢？是清潔出問題，還是天生皮膚有問題？該用甚麼方式止癢？缺脂性皮膚炎是遺傳嗎，有什麼症狀？乳液可以避免皮膚乾癢嗎？冬季皮膚癢還有甚麼原因引起，該怎麼避免？
節目播出預告2013/12/23(一)晚間8:55分 CH57[東森財經]57健康同學會:《桂圓紅茶暖？洛神花茶降血脂？》
主 持 人：張雅芳、隋安德
來 賓：保健室主任 潘懷宗 藥理學教授
值班中醫師 彭溫雅
值班營養師 劉怡里
５年９班代表 洪素卿 資深醫藥記者
６年２班代表 ＰＡＵＬ 生活觀察家5
５年９班代表 盧燕俐 資深財經記者
常說開門七件事「柴米油鹽醬醋茶」。茶葉已經成為生活中不可或缺的飲品。其實早在4700多年前的神農時代，就發現新鮮茶葉可以解毒，以茶治病的茶療是中醫醫藥學的重要組成部分。中醫茶療基本茶類有哪些?甚麼季節該配甚麼茶?茶該怎麼泡?怎麼喝才養生?冬季茶療?該怎麼挑選薑? 讓彭溫雅醫師今晚告訴你~~
2013/12/21播出預告:早上八點CH56 [TVBS]健康兩點靈:《冬天冷颼颼，從裡到外暖起來！》天氣冷颼颼，全台猝死人數急速增高，心血管疾病患者更是拉警報，為了不要造成憾事，這時候保暖就很重要了，有些人每到冬天，手腳總像冷凍庫拿出來的冰棒。寒流發威，有不少民眾冷到「皮皮剉」，更有人是穿了再多衣服，四肢照樣「冷吱吱」，你也是手腳凍得像冰棒的「冷吱吱一族」嗎？冬衣、保暖用品百百款，怎樣選擇才能安全又保暖？ 吃對食物也能幫你「保暖」？生活當中又有什麼保暖的要訣？ 彭醫師本集教你自製中藥暖暖包，還有暖暖藥膳湯喔~
◎重播2013/12/28(日)下午2點
2013/12/18(三)節目播出預告： 晚間八點CH33[超視]秋冬double傷皮膚，小心整組害料料
來賓：朱芯儀、楊羽霓、殷琦
專家：彭溫雅、劉怡里、洪素卿、楊志賢
吃甚麼食物可以不長皺紋？皮膚乾、毛孔粗大有什麼方法可以挽救？雙重不良的生活習慣加速皮膚老化，該怎麼辦？愛喝咖啡加上長時間待在冷氣房對皮膚有傷害？愛吃零食加上壓力大睡不著，容易引發甚麼問題？喝甚麼茶飲可以回復自然美肌？吃微波食物加上每天使用手機會讓身體出現什麼狀況？皮膚老化該怎麼辦？
金馬前夕，主持人蔡康永因壓力大、工作忙，遭病毒感染導致右邊顏面神經失調，錄制節目時，只得戴上半邊面具上陣，交替的季節中，真的是顏面神經麻痺最好發的時機嗎？到底什麼是顏面神經麻痺?跟中風有什麼樣的不同處？得過顏面神經失調的患者，罹癌率居然比一般人高5倍？有什麼方法可以治療及預防？ 對腦神經的問題，中醫針灸的治療，彭溫雅醫師相當有心得，大家冬天要特別注意喔~
冬天一到，越來越多女性變成"凍美人"，不是手腳冰冷，就是面無血色，
本月份【女人我最大】特地專訪彭溫雅醫師，從日常生活能做到的保養到穴道按摩
來幫助妳的氣血運行，K.O虛寒，又能美膚呦~~
2013/12/10(二)節目播出預告：晚間八點 CH33[超視]請你跟我這樣過 <<冬日發燒商品，處處是危機?>>
來賓：季芹、李冠儀、殷琦
專家：陳耀寬、彭溫雅、洪素卿
冬天保暖必敗超夯商品，有哪些？發熱衣有必要嗎，怎樣挑才能挑到真正保暖透氣的發熱衣？暖暖包的危機在哪裡？暖暖包要放在哪個穴道可以真正達到保暖的效果？中醫教你自製暖暖包遠離危機？
電暖爐怎麼挑、怎麼用，市售哪些電暖爐危險度最高？中醫教你怎麼喝，可以身體循環好自然發熱來過冬？
敬請鎖定超視33頻道每晚八點由侯昌明黃文華主持的「請你跟我這樣過」，看看彭醫師如何幫你度過一波波的冷鋒~~
2013/12/03(二)節目播出預告：CH33[超視]請你跟我這樣過:致命皮膚癢?!竟是免疫有問題?
來賓：林姿佑、柯以柔、徐小可
專家：彭莉甯、彭溫雅、洪素卿
冬天問題討人厭的皮膚問題肆虐，到底該怎麼辦？每一種皮膚問題的症狀跟徵兆有甚麼不同？擦錯藥膏竟讓病情更嚴重？該怎麼預防？蕁麻疹發作起來讓人生不如死，有什麼方法可以解？帶狀疱疹竟是因為免疫力出問題，神經痛起來要人命，每三人就有一人會得到？濕疹反反覆覆無法根治，到底是甚麼原因跟問題，該怎麼辦？今晚請準時收看彭溫雅醫師教你如何保養喔~~
許多民眾都有鼻子過敏的困擾，尤其在氣溫變化大，更是鼻子過敏的好發季節，香港知名導演、同時也是著名的養生食療達人嚴浩，分享了一個治療遺傳性鼻子過敏偏方：健行+花椒泡腳。不過中醫師認為，花椒泡腳改善鼻過敏需視個人體質而異。
鼻子過敏又可稱為過敏性鼻炎，過敏性鼻炎是一種遺傳性的過敏疾病，而遺傳性鼻炎來自於父母其中之一有過敏疾病，小孩罹患過敏性疾病的機率為30%，過敏性鼻炎的典型症狀包括鼻子癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻水、眼睛癢、上顎癢等症狀，嚴重還會引起黑眼圈。
嚴浩：改善鼻過敏 健行+花椒泡腳
嚴浩導演在所著的新書《嚴選祕方》一書提到，自己本來也是鼻子過敏，但現在大致都已經好了，自己治療鼻過敏的經驗是每天早上健行，特別是天氣冷的時候健行更好，1年後鼻子過敏情況就會大大改善，除此之外，泡腳也是治療鼻子過敏的小偏方。
嚴浩導演補充，自己常利用花椒泡腳的方式改善鼻過敏，將花椒放入一鍋滾水煮約20分鐘，再倒入大桶子內，接著加入冷水直到可以把腳放進去泡的溫度，水越燙越好，然後用大毛巾把桶子及雙腿蓋住，避免蒸氣跑出來，桶子內的水一涼，馬上再加入滾水，大約泡腳40分鐘，記得洗澡後才能泡腳。
中醫師：泡手比泡腳有用
中醫師彭溫雅表示，健行可以增強人體免疫力，至於花椒泡腳改善鼻子過敏則要看個人體質，一般來說，泡腳能促進血液循環、補充腎氣，對於腎虛的人特別有幫助，而花椒的功效在於去寒、散寒，像是手腳冰冷的人就可以泡花椒，花椒泡腳能溫暖經絡，對於改善遺傳性過敏鼻炎仍是因人而異。
要改善遺傳性鼻過敏泡手比泡腳更有用，特別是位於手背虎口部位的合谷穴，能有效改善鼻子過敏的症狀，建議熱水熱度約在42℃至45℃，大概泡約15至25分鐘，除了花椒泡手外，像是利用生薑、蔥、或是辣椒下去泡手也是具有溫經散寒的功效，但要注意一次只能試一種，且放入一點即可。
【中醫師小叮嚀】：
中醫師彭溫雅建議民眾，可以透過按摩合谷穴或是泡手，來改善鼻子過敏症狀，切記泡手一定要特別留意是否會產生發癢、過敏等問題，此外，花椒泡腳治療鼻過敏僅是偏方，仍需視個人體質而異。
眼睛是靈魂之窗，也是最容易洩露出年齡的部位，因此，眼周保養一向是醫學美容療程裡，詢問度最高的項目。從每天一睜開眼，到晚上闔眼睡覺前，眼睛是一天之中最忙碌，使用頻率最高的器官。根據統計，眼睛每天眨動高達二萬次以上，但比起臉部其他部位的肌膚，眼周肌膚卻較薄、皮脂腺數目也較少，更容易有乾燥的困擾。針對眼周保養的需求，如果容易有細紋，代表皮膚缺水，加上眨眼頻繁、加速水分流失，此時若能加強眼周保濕，便能改善眼周細紋；如果忽略這小小的細紋，慢慢的，細紋便會發展成皺紋，也就是常常聽到的魚尾紋或是皺眉紋。如果此時仍繼續忽略肌膚的細微變化，原本只會在嘻笑怒罵時才會出現的動態紋，便會進一步演變為即使面無表情，臉上仍存在一條條深深的靜態紋，久久不會消失。
以目前的醫用化妝品技術而言，使用眼周專用的眼霜或保養品，對於眼周細小的紋路改善，可說是輕而易舉，但是如果是有眼皮下垂、眼窩凹陷、黑眼圈，甚至眼袋等等困擾時，則須借助進一步的微整醫學美容或是局部整形手術，才有可能獲得改善。
目前治療眼窩凹陷的方式，以玻尿酸填補的技術較為成熟且自然，注射玻尿酸的好處包括注射過程快速，約需半小時即可，且疼痛感低，只需局部麻醉，同時術後效果鮮明。一般以玻尿酸注射眼窩凹陷時，使用量大約只要0.5～1CC，第一次注射時，建議先打七分滿，術後再加強濕敷，之後再分次施打，如此可避免術後腫脹，效果更自然又飽滿。
至於眼周電波拉皮，堪稱眼皮下垂回春的利器，真正的正宗電波拉皮，是以專業的眼周治療探頭，將無線電波能量，均勻且持續的傳導到組織，刺激真皮層內的膠原蛋白收縮，甚至重新排列組合及新生，進而達到皮膚緊實、除皺及拉皮的效果。和傳統拉皮手術相比，不必動刀、不需長時間的恢復期、沒有術後淤青腫脹的過程，加上還能改善膚質，因此還是受到許多愛美人士的青睞。不過，雖然眼周電波拉皮對於大部分的眼周困擾均能解決，但是碰到內含大量脂肪堆積的眼袋，就無計可施了，此時就需要做眼周整形手術，將眼袋摘除了。
小小的眼周領域，卻最能考驗保養的功力。從表層皮膚的細紋與暗沉，一直到肌膚底層的膠原流失等等問題，可以選擇的療程及保養品可說是目不暇給。門診中曾有一位44歲的王太太，一直覺得眼睛看起來很沒精神，嚴重的淚溝也常常被誤認為睡眠不足！在評估過她的情況後，我們建議她先做眼周電波拉皮，拉提表層眼皮，術後施打適量肉毒桿菌，放鬆緊繃的肌肉，並在深層填補玻尿酸改善魚尾紋及淚溝，隔幾天去上班，周圍同事立刻發現她眼睛變得炯炯有神，但也沒看她消失不見，偷偷去開刀，當然臉上也看不出整形的痕跡，紛紛嘖嘖稱奇，其實這也得拜現今卓越的微整型及電波拉皮所賜。
除了外在的微調，從體內保養，才能達到裡應外合的美麗。以最難治療的黑眼圈為例，西醫認為這是因為眼周局部血液循環不佳，導致局部皮膚下層靜脈停滯，因而出現又藍又黑的眼暈；中醫則認為這是因為肝腎出現警訊，因為肝氣鬱結，加上腎氣虧損，導致脈絡失暢，目失所養，眼皮因為得不到滋潤，再加上肺開竅於鼻，鼻過敏的患者若未先治療鼻病，便無法徹底改善黑眼圈。
因此彭溫雅醫師建議各位希望擁有一雙電眼的水美美們，平時可以多多按壓眼周穴位，以舒緩疲勞，並幫助改善眼周循環，以舒緩黑眼圈。常見的穴位以瞳孔正下方的【承泣穴】最推薦。這個穴位位於眼眶下方凹陷處，按壓時會有輕微痠脹感，切記要按在眼眶骨上，千萬不能直接按壓眼求，以免造成眼壓升高，按完反而視力變得模糊。按壓方式為：每次按壓停留五秒，一天按3~5次。平時也可以多失補肝強腎的食物，來保養眼周。中醫認為，肝開竅於目，多吃保肝的食物，有助於眼睛的保養，平時可以多吃紅蘿蔔、海帶、蓮藕、木耳等食物，有些中藥材如枸杞、菊花、決明子、黃耆、山楂等等，也有助於滋養明目。
彭溫雅醫師也提醒眼周保養的秘訣中，維持充足的睡眠，多多按摩眼周或交替冷熱敷，規律的作息，均衡的營養，適時的舒壓，並選用適合自身的保養產品或療程，就能找回久違的彈力媚眼，也能為外在的第一印象更加分。
作者： 華人健康網 記者劉郁伶／台北報導 | 華人健康網 – 2013年11月18日 下午11:14橘子裡的橘絡富含維他命C，中醫觀點認為具有化痰之功效。
季節交替，特別容易感冒，常見的症狀不外乎是鼻塞、流鼻水、咳嗽，尤其是咳嗽不立即治療，症狀很可能會持續好幾個月。近日出現「烤橘子治咳嗽」的偏方，教民眾在咳嗽初期就食用烤橘子，可迅速緩解咳嗽症狀。中醫師彭溫雅表示，烤橘子確實有治咳嗽效果，果肉中一絲一絲的橘絡還具有化痰作用。
中醫：橘皮止咳、橘絡化痰
彭溫雅中醫師指出，橘皮具有除燥、利濕、化痰、止咳的功效，烘乾的橘皮就類似中藥材裡的陳皮，根據本草綱目記載，陳皮本身就有燥濕化痰、宣肺止咳的效用，因此，烤橘子治咳嗽是可行的。另外，果肉中的橘絡，一絲一絲的纖維同樣有化痰的功能。
出現燥咳、冷咳不適宜
雖然烤橘子可緩解咳嗽，不過，卻只適用於熱咳，也就是有黃痰出現的咳嗽，冷咳（白痰）、燥咳（乾咳）則不適宜採用烤橘子這一道偏方。
烤橘子方法一：
1.確實清洗橘子外皮，避免農藥殘留。
2.將清洗完的橘子浸泡在滾過的熱水中約5-10分鐘。
3.撈出橘子，用水果刀把蒂頭挑掉，挑掉後可利用筷子把洞挖深一點。
4.拿出適量的鹽填入挖好的洞中。
5.用錫鉑紙包起來，幫助受熱均勻放入烤箱約5-10分鐘。
烤橘子方法二：
彭溫雅中醫師建議，如果家中無烤箱，也可以使用炒菜鍋的方式加熱，並可加上紅豆，如同糖炒栗子的樣子，翻炒紅豆橘子，下列為參考做法：
1.將橘子洗淨，連皮切片，紅豆要先浸泡，待用。
2.將橘片與紅豆放入鍋中拌炒，若是喜歡濃郁橘香的人，可以將橘皮剁碎成微小顆粒狀，拌炒時加入，橘片均勻受熱後就可盛盤。
3.食用時記得要將皮處理掉，吃果肉即可。
營養師：烤橘子治咳嗽 未經臨床証實
「烤橘子治咳嗽」以中醫學的觀點是有根據的，西醫的看法又如何？根據營養師侯玟伊表示，橘子本身就富有營養素，經過高溫烘烤反而會流失其營養價值，單吃橘子補充維他命C即可。橘子的橘絡富含維他命C，的確可以提高免疫力，當人生病的時候適度補充，會使身體感覺較為舒服。不過，烤橘子對緩解咳嗽，並無臨床實驗證實有效。
【營養師小叮嚀】：
感冒咳嗽咳不停令人難受，最根本的預防之道還是養成天天5至7份蔬果的好習慣，建立均衡飲食，才能永保健康！
穿內衣是每個女孩長大後一定會面臨到的成長經驗，那要如何挑選對的內衣？如何正確穿內衣展現自己的內在美呢？
彭溫雅醫師受邀至健康日記來講解健康豐胸的要點，內衣的挑選也是擁有美胸很重要的一環，妳有沒有選錯?
睡覺的姿勢也會對胸型有影響? 內衣每天都在穿?但是妳知道正確的使用方式嗎? 錯誤的減重也讓胸部縮水? 最重要的第三段一定要看，也要請妳的好朋友一起來看喔!!
2013/11/18(一)節目預告：晚間八點CH33[超視]連"紋"都沒有?!找出隱藏老化危機!
來賓：謝忻、米可白、呂文婉
專家：楊志賢、彭溫雅、洪素卿
不戴口罩會讓皮膚老的快？皺紋多不一定是老化，其實是骨質密度流失？皮膚老化有哪些徵兆才是正確的？毛孔粗大、眼周細紋，其實你沒注意到的老化危機，竟是最大的隱憂，一旦出現就代表老化且不可逆？抗老三部曲到底該怎麼做才能輕鬆恢復童顏，當個凍齡美魔女？ 今晚請準時收看喔~
2013/11/14(四)節目預告：晚間八點 CH33[超視]睡的好累?作個好夢有益健康?!
來賓：小鐘、艾莉絲、徐小可
專家：陳炯鳴、彭溫雅、洪素卿
做夢跟健康有關係嗎？做夢會成真嗎？夢多夢少對應到健康狀況竟是肝出問題？還有可能是身體哪些問題？噩夢、被追殺、從高處墜下，你以為是因為壓力造成，其實小心有可能是腎不好？甚至連開心的夢都可能是疾病的預兆？該怎麼觀察？
今晚請準時收看!!
2013.10.30(三)節目預告:晚間十點CH36[中天]康熙來了 『我就不信我瘦不下來』
專家:彭溫雅醫師、邱正宏醫師、李婉萍營養師、簡文仁復健師
藝人來賓：米可白、穆熙妍、劉雨柔、王以路、小小瑜、嚴立婷
現代女性普遍的價值觀都認為，只要苗條只要瘦就是美， 於是開始相信網路上或是朋友流傳的偏方，不論如何就是要讓自己瘦下來，甚至到了激瘦的程度，還要再更瘦。但不是每種方法都是有效或是健康的減肥方式。今天邀請到幾位曾經使用激烈手法在減肥的來賓，來聊聊他們使用了這些方法到底有沒有瘦下來呢？
彭醫師給他們這些方法那些建議呢，敬請收看喔~
來不及收看的朋友 請到 Youtube https://www.youtube.com/watch?v=cpTKhdS0LUw 收看喔
2013/10/30(三)節目預告：晚間八點CH33[超視]超完美謀殺?這樣下去小心沒ㄤ?!
來賓：陳致遠、林秀琴、沈玉琳、芽芽
專家：王健宇、彭溫雅、洪素卿
超完美謀殺案，讓專家掛保證，保證這樣做絕對以後嘸尪？到底芽芽做了甚麼事情，讓沈玉琳在棚內錄影時抓狂控訴芽芽謀殺親夫，想早點領保險金？陳致遠健忘症嚴重，讓林秀琴大發飆？到底哪些行為會讓你嘸尪，危及老公生命，該如何避免？
今晚請準時收看!!
(彰化溪湖羊肉爐)
彭醫師今天上節目談到立冬進補的注意事項，「立冬」（今年為十一月七日）在古代農業社會是個重要的節氣，民間也有補冬的習俗，俗諺“立冬進補，上山打虎”，生動的解說了利用冬天好好進補，隔年就可以上山打老虎，因此進補這件事一方面慰勞自己一年來的辛勞，一方面補充能量以抵禦寒冬。
然而，並非所有的人都適合在冬季大肆進補，方法錯誤或誤觸禁忌不但無法使身體強健，更有可能讓病情加重，反倒賠了健康。那麼，冬季進補養生需要注意些什麼呢？冬季飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”、“虛則補之，實則泄之”，的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。
名醫扁鵲曾說：「君子有疾，期先命食以療之，食療不愈，然后命藥」，孫思邈也說：「凡欲治療，先以食療，即食不癒，后乃用藥爾｣就是說如果一般人感覺身體不適時，可以先用食物的興味歸經來調養，用食物療法若不見效，那就應當找醫師開藥方治療。這個觀念也是彭醫師相當推崇的，中醫將藥膳分為溫補、平補、清補、涼補4種：體質則是虛寒則溫補，不虛則平補，燥熱則清補涼補，甚至瀉之。
冬令進補也有禁忌：
1.忌胡亂進補：身體強壯的人不一定要進補。而體虛者，補虛也有氣虛、血虛、
陽虛、陰虛之別。一些慢性病如糖尿病、高血壓、高血脂及痛風患者，需注意
熱量、鹽類、膽固醇、嘌呤、飽和脂肪酸的攝取，因此冬令進補最好在醫師指
導下進行。
2.忌以價位論優劣：中藥使用的重點在於運用，而非它的貴賤。
3.忌過於滋膩厚味：對於腸胃消化不良者來說，一些口味較重或較滋膩的東西可
能會引起消化不良，因此，冬令進補應注意腸胃是否容易消化。
4.忌外感時進補：患有感冒、熱症、急性感染等情況時，不可進補，以免火上加
油，使外邪留在體內而產生後遺症。
以下介紹幾種藥膳：
★1.當歸生薑羊肉湯
適合冬天手腳易冰冷，婦女氣血虛寒，月經來後腹痛且喜溫喜按者。
材料：當歸1兩、生薑10片、羊肉1/2斤、米酒100cc、鹽及蔥少許。
作法：羊肉先放入滾水汆燙後撈起瀝乾。將藥材與羊肉、米酒、及水適量一起放入，以大火煮開後再用小火慢燉2小時或燉至肉爛即可。
效用：溫補脾胃，去寒養血。
★2.十全大補雞
適合氣血不足、面色萎黃、食欲不振、四肢乏力等偏於虛寒之症。
材料：黨參3錢、炒白朮5錢、茯苓3錢、炙甘草1錢半、當歸3錢、熟地5錢、川芎2錢、杭白芍5錢、黃耆3錢、枸杞子5錢、肉桂5分、紅棗20個、土雞或烏骨雞1隻。
作法：將藥材及食材洗淨，放入鍋中，加水覆蓋；以大火滾後改小火慢燉；煮至雞肉熟透後起鍋。
效用：補氣養血，調理營衛。
立冬進補中藥材：
氣虛、血虛、虛弱體質者：當歸、川芎、黃耆、人參、熟地黃、枸杞、桂枝、陳皮、續斷、紅棗、桂圓等藥材。可配合烏骨雞燉煮。
陽虛體質、手腳冰冷者：當歸、生薑、淮山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃、大茴香、續斷、枸杞、杜仲、巴戢天。可配合羊肉燉煮。
易上火、燥熱體質者：西洋參、生地黃、黃耆、杏仁、玄參、百合、麥冬、紅棗、決明子。可配合排骨燉煮。
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一般市面上出現的番茄分為紅、黃兩種，紅番茄的茄紅色含量約為黃番茄的10倍甚至可能到100倍，當民眾挑選時可留意，當番茄色澤越紅，且口感越不甜，之中的茄紅素便可能越高，一般夏天生產的番茄，之中都蘊藏著豐富的茄紅素。 茄紅素除了能夠加強人體的抗氧化作用，清除體內導致衰老和疾病的自由基， |
| 而想要開始嘗試番茄美容法的朋友也要注意，青色未熟的番茄建議不宜生食，空腹吃番茄也很容易產生腹瀉情形，因為番茄是性質屬冷的蔬果，腸胃虛寒的人不適宜吃太多，而且番茄紅素是脂溶性的，所以必須經過油脂烹調才能釋放出來。建議大家平時可以橄欖油來烹煮番茄料理，藉以提高腸胃對茄紅素的吸收，若能將肉類搭配番茄一起煮食，更有清腸、淨血功效，烹煮番茄時也可以再加上少許的醋，藉此破壞番茄的有害物質番茄鹼。而若是在晚上食用，另外可促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝，幫助達到抑制脂肪、瘦身的目的。 |  |
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中西醫聯手 打造產後健康身型曲線
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| ‧媽咪寶貝 2013/08/22 | |||
 多數女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重，產後又忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理，等到度過產後減重的黃金期，這才意識到自己離一櫃子的漂亮衣服越來越遠……本期的《媽咪寶貝》請到專業的婦產科醫師與中醫師，替大家釐清打造健康身型必備的重要概念。 |
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【採訪撰文／陳安琪；諮詢／聖功醫院婦產科主任李海翔、溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅（依姓氏筆畫數排序）；模特兒／甜美媽咪玉娟＆溫柔爸比宏瑜＆俏皮弟弟靖維；妝髮／Kelly；攝影／米果攝影】
Check！我有「產後肥胖」問題嗎
雖然長輩常說一人吃兩人補，但孕期應該以怎樣的幅度增重較為恰當？而產後又應該以怎樣的幅度逐步瘦身呢？關於產後的肥胖問題其實有一套定義的方式，現在就帶您一同來了解。
孕期增重幅度以BMI值為準 早些年前孕媽咪無論體型高矮胖瘦，孕期皆建議相同的增重範圍，但現在則改以孕前的「身體質量指數（BMI值）」檢視，綜合身高、體重、單胞胎雙胞胎等條件客觀來擬定孕期增重計畫。
聖功醫院婦產科主任李海翔表示，若女性孕前體型偏瘦，合理的增重幅度則比一般人更多一些，讓媽媽擁有更充足的脂肪和能量供應寶寶成長。但如果原先體型較胖，整個孕程更要謹慎的控制體重，若增加的體重遠超過建議值，除了罹患妊娠糖尿病的機率上升，胎兒過大也相對會承受較高的生產風險，對媽咪和胎兒的健康大有影響。
產後立即減輕4～5公斤體重 以單胞胎的足月新生兒來看，平均體重大約落在3.3～3.4公斤，再扣除700c.c.的羊水（約0.7公斤）和0.6公斤重的胎盤，產後通常可以立即減少4～5公斤的重量，至於懷雙胞胎的媽咪，產後可立即減輕約8～9公斤的體重（實際減輕的重量仍會因個人身體狀況有所差異）。李海翔主任提醒，懷雙胞胎因為子宮的容納空間有限，早產現象比單胞胎更為常見，平均在35～37週時產下雙胞胎，出生體重多落在2.2～2.7公斤居多。
BMI與體脂率定義「產後肥胖」 李海翔主任說明，產後肥胖常使用的定義為「產後6週仍超出孕前體重10％」──假設一位孕前體重為50公斤的女性，若孕期體重增加到65公斤，那在產後6周就必須降至55公斤以下，否則就會被定義成產後肥胖。另外若使用BMI值來看，介於18～23之間都屬於正常的範圍，超出這個數值則表示體重有偏重的現象。再者，女性30歲前的理想體脂肪率應低於24％，30歲以上則應該低於27％，倘若體脂率超過30％亦可被定義為產後肥胖問題。
溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅表示，那些在懷孕前就喜歡穿著緊身衣物的女性，通常在產後也更能明確感受身型的不同，雖然一般常使用BMI來定義是否具有肥胖問題，但BMI僅是體重除以身高平方所得到的數據，無法明確得知各部位的體脂分佈多寡，因此，建議要同時以BMI值和體脂率檢視身型，沒有必要一味拘泥於體重數字高低。
產後6個月內瘦身黃金期 至於產後的身型恢復，究竟有沒有最理想的黃金期呢？對此兩位醫師不約而同表示，女性在產後3～6個月內是瘦身的最佳黃金時期（沒有哺餵母乳在產後3個月內是瘦身黃金時期，有哺餵母乳則以產後6個月內為瘦身黃金期）。
寶寶在產後6個月通常已經開始添加副食品，彭溫雅醫師提醒，此時母乳的地位不再這麼全面性，媽媽如果還沒瘦下來就應該考慮自己是否有飲食過量、不運動等問題，且產後6個月新陳代謝率逐漸恢復孕前水平，減肥也會變得困難。另外若曾罹患妊娠糖尿病等妊娠疾病，孕期可能動輒胖了二十多公斤，一樣建議產後半年內要瘦回原來的體重，畢竟體重過重隱藏較高的心血管疾病罹患率，對健康大有影響。
「國外曾有研究指出，若女性在產後6個月內未能瘦回原先體重，日後仍繼續存有肥胖問題的比例頗高。因此就像中國人常說的『打鐵要趁熱』，媽媽一定要以代謝率佳的產後半年內為瘦身目標，盡快恢復成理想的健康身型。」李海翔主任表示。甚至原先就有肥胖問題者，承受糖尿病、高血壓、心血管等疾病的風險也較高，因此也不妨在產後認真瘦至標準體重。
自然產v.s.剖腹產 休息多久再瘦身 一般來說，自然產在產後兩週左右，會陰部傷口已有很好的復原狀況，等休息約1個月（坐完月子）即可開始著手瘦身，至於剖腹產因為腹部傷口需要較長的復原時間，因此產後經過1.5～2個月的休養亦可開始進行瘦身任務。
彭溫雅醫師也提及，如果媽咪在孕期體重控制得宜，產後也有哺餵母乳並注意營養均衡，再搭配適度的運動（做家事也是輕度的勞動），其實產後1～2個月即恢復孕前體重也並非不可能的任務喔！
其實不少女性將「體重」視為胖瘦的唯一指標，總是為了數字斤斤計較，但脂肪的重量較輕，很可能體重恢復原本的數字，但仍然穿不上以前的衣物，甚至本末倒置瘦到不該瘦的地方，因此，瘦身除了留意體重的變化，更要加上測量體脂並以皮尺圈量身型，才能更具體的擬訂瘦身目標，看見身型變化的成效。
Start！打造健康身型曲線 不曉得您或是身邊的親友，產後是否也曾有相同的經驗──雖然已恢復孕前的體重，但以前的緊身牛仔褲卻都無法穿上，這是因為孕育寶寶使脂肪的分布產生變化，尤其大腿和腰腹臀部更是明顯有脂肪增厚的趨勢，也因為脂肪具不易減少的特性，產生孕前衣物全穿不下的問題。
李海翔主任表示，產後的減重計畫也可以採用國民健康局「每週0.5公斤」的建議幅度溫和減重，一方面比較符合正常的生理運作，另一方面哺乳期間必須製造營養的乳汁給寶寶飲用，更不應採取激烈的節食瘦身手法，否則不但會影響自己，更連帶傷害到寶寶的成長發育。
哺乳又減重，真的很傷身嗎 有的人認為一邊哺餵母乳一邊減重很傷身，對此說法我們也向兩位醫師請教，彭溫雅醫師細心提醒，若減重方法停留在節食，並未輔以適度運動促進新陳代謝，對產後必須供應乳汁的媽咪來說當然會造成傷害，減重的目的是為了將身體調養至最好的狀態，讓臟腑恢復正常的運作機能，體質變得健康身型自然會漂亮。
李海翔主任表示，只要不是採取過於激烈的運動、吃藥、斷食等偏激的減重手法，其實合理的減重並不會傷害身體健康，而且，哺餵母乳本身就是減重的好方法，媽媽補充的營養和脂肪會透過乳汁成為寶寶成長的養分，當寶寶一有需求媽媽就大方讓他暢飲，熱量消耗多自然瘦得快速。
產後瘦身5大重要原則 產後瘦身並不困難，只要充分掌握下列5項減重的重要原則，人人都可以輕鬆瘦得健康又漂亮！
1 哺餵母乳消耗熱量 為了製造充足的乳汁讓寶寶飲用，媽咪的身體會不斷吸收養分並消耗熱量以製成更多的母乳，根據統計，哺餵母乳每天可增加400～1000大卡的卡路里消耗，但李主任提醒，餵母乳並非意謂著絕對會瘦下來，關鍵在於餵母乳消耗熱量同時也更容易感到饑餓，但若大喝油膩的燉補湯品或是大吃高油脂、高糖分食物，卻沒有攝取足夠的纖維量，不但可能引發便祕，也會面臨體重無法減輕的窘境。
》中醫觀點 產後哺餵母乳每天能額外消耗不少熱量，一般來說，每製造1c.c.母乳即可消耗0.67大卡，若媽咪的泌乳狀況漸入佳境，每天甚至能多消耗500大卡以上的熱量（主要關鍵仍在於泌乳量多寡）。
產後哺乳不但有助身材恢復，還能促進子宮收縮及復舊，另外也有研究顯示，哺乳可以降低乳癌和特定型式卵巢癌的罹患率，不管對媽咪和寶寶而言，都有難以道盡的好處。彭醫師也以自己的經驗為例，當初她持續哺餵母乳兩年，在產後半年內的瘦身速度非常快，但後來隨著寶寶開始吃副食品，對母乳的需求降低，瘦身的速度也跟著慢了下來。
2 飲食均衡注重營養 瘦身的方法除了運動之外，飲食的控制也非常重要，所謂的飲食控制並非一味限制食量，而是更重視營養是否均衡，並且選擇好的食材、補充優質蛋白質，以魚肉或瘦肉替代傳統常用來燉補的內臟和豬腳（豬腳屬於油脂含量豐富的肉類），更要杜絕易發胖的宵夜、零食、甜點，如果真的很餓，可以選擇健康的蔬果、牛奶當作點心。
另外，中國人在產後喜歡喝燉補的湯品養身，提醒大家應遵守烹調少鹽、避免重口味的原則，攝取過量的鈉將導致體內水分滯留，使水腫問題無法獲得有效改善，且燉補常會吃下較多肉類，若水分和纖維質攝取不夠，很容易發生便秘的困擾。
》中醫觀點 我們都知道多喝水可以促進身體代謝，但長輩的觀念卻認為產後應該滴水不沾，對此彭溫雅醫師建議，產婦如果對飲水有所顧忌，也不妨煮一些黃耆紅棗茶，或者多喝點魚湯、排骨湯、木耳湯，畢竟水分是製造母乳的主要原料，適量補充水分對製造乳汁有所幫助。以中藥材來說，枸杞、黃耆、紅棗、通草、甘草、澤瀉、浮小麥、王不留行等配方都具有補氣血或發奶的功效，很適合女性在產後服用。至於一般人都認為人參是很補的藥材，事實上人參卻具有退奶的效果，並不建議媽媽食用。
平時也可以多吃蔬果補充維他命C和B群，會讓媽咪比較不容易感到疲倦。如果本身很怕胖，孕期到產後可減少澱粉類的攝取，舉例來說，麵包、年糕等澱粉類食物易導致發胖，可偶爾食用卻不宜過量。
新鮮的魚湯含優質的蛋白質與膠質，許多嚐試過的產婦都認為對傷口癒合有幫助，也有許多人認為具有發奶的效用，只要媽咪本身對魚類不會過敏，低鹽的薑絲魚湯倒不妨一試。
李海翔
彭溫雃 |
