【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2018年12月11日 09:30

（關鍵字： 水腫 , 新陳代謝 , 喝水 , 黑芝麻 , 麻油雞 , 彭溫雅 ）

女人生產是大事，尤其產後對體力損耗非常大，必需坐月子好好補一補。這時，老一輩都會堅持坐月子要吃麻油酒雞，彌補虛弱的身體。可是現在年輕的產婦都不禁要問：「為什麼產後一定要吃麻油雞？沒有其他的進補方式替代嗎？怎麼聰明吃才健康？」來聽女中醫師怎麼說。

 

麻油雞主要成分為麻油、雞、薑及酒。中醫來說，黑芝麻性平、味甘，有滋養肝腎、潤燥滑腸、強筋骨、活血脈、烏髭髮、益壽延年等功效。現代藥理學研究發現，黑芝麻富含維他命E，可以延緩衰老，同時富含很多人體所需的胺基酸，可以加速身體的新陳代謝，只要平時多食用，就能夠活化腦細胞、預防貧血，還能夠治療因為腎藏精不足，而導致的四肢無力、頭暈眼花、頭髮早白、產後缺乳等症狀。

迷思一／產後一定要吃麻油雞進補？中醫師破解

女中醫師彭溫雅在其新書《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》中表示，產後適量的吃些麻油、老薑及雞肉，不僅可以幫助產婦恢復體力，幫助發奶，芝麻還可以預防產後白髮的困擾。對於原本體質偏虛的媽咪來說，產後適量的麻油雞，甚至加點米酒，不僅可以幫助身體的血液循環、溫暖手腳，還可以溫暖下焦，幫助溫補腎陽。

建議，麻油雞酒留到產後第三週再食用，因為在產後第一至二週往往傷口還未完全復原，最好不要馬上就吃麻油雞酒，避免引發「火氣」，釀成痔瘡，或使傷口產生疼痛，反而不利坐月子。產後第一週比較適合採取溫補方式，即食用純雞湯、魚湯為主，搭配米酒水料理。

至於，在烹煮麻油雞的過程中，首先要把雞皮乾煎，逼出油後爆薑，之後才放麻油，因為麻油不耐高溫，遇熱容易過氧化，應避免高溫烹煮。熱性體質的媽咪在料理中麻油、薑和酒的份量要少，也可以改用山藥、蓮子或黑糯米跟雞肉一起燉煮。

 

產後適量的吃些麻油、老薑及雞肉，不僅可以幫助產婦恢復體力，幫助發奶，芝麻還可以預防產後白髮的困擾。

即使已經喝了非常多的湯湯水水，產婦的身體還是不能缺少水，請務必記得喝白開水。

迷思二／坐月子不能喝水，身體容易水腫？中醫師破解

另外，老一輩的長者也會叮嚀：「坐月子不能喝水，否則身體容易水腫，肚子也難消」，是真的嗎？

彭溫雅中醫師表示，即使已經喝了非常多的湯湯水水，產婦的身體還是不能缺少水，請務必記得喝白開水。在人體必需的營養素裡，水被稱為第六大營養素，只有水，才能將身體多餘的廢物溶解在水中，並排出身體外。坐月子期間的藥膳湯品，很多都是高鉀的好食材，也有幫助身體排除多餘水分的效果，但是如果完全不喝水，反而會讓身體陷入高濃度電解質的危機中，導致身體缺水，嚴重時容易引發胸悶、心悸、身體發熱、腎結石，甚至還會影響睡眠品質。

推薦產婦喝白開水　正確喝水一小口一小口

最推薦喝適溫的水，因為冰水容易刺激氣喘或使血壓不穩，正確的喝水速度，應該是不疾不徐，一小口一小口地品嘗，就像在咀嚼食物一樣的喝法，最能讓身體充分吸收水分。如果老是等感覺口渴了，才記得喝水，其實有點來不及，因為此時大腦裡的下視丘已經下達了口渴的指令，表示身體已經感覺缺水了，不過也無須擔心，此時只要適時地喝一兩口水即可！

長輩會建議喝米酒水，或荔枝殼水等，其實以現在醫學的研究，並非絕對必要。只要是煮沸過的水，含有的微量元素是最多的，也不需要在水中另外添加營養素，如果想讓身體更健康，建議避免使用山泉水，畢竟我們無法確認水源是否有遭到汙染，另外晨起時水龍頭的第一杯水不要喝，因為一夜未流動的水，在晨起第一杯有較多的雜質，最好不要喝。

產後吃薑會血崩？

4階段飲食調整，坐月子不NG

第1階段／排惡露：排除瘀血和補血，建議食紅豆、豬肝。

第2階段／助泌乳：哺餵母奶的動作本身就能促進子宮收縮

第3階段／補氣血：此階段可開始用薑、酒和麻油進行調理。

第4階段／強筋骨：此階段的重點在補腎，強健筋骨，並防治產後腰痠背痛。

原文來自：http://www.top1health.com/Article/248/51801

產後吃薑會血崩？4階段飲食調整，坐月子不NG

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2017年4月20日 11:00

薑，是家家戶戶必備的辛香料，既能增進菜餚美味，也能祛風散寒、預防感冒，好處多多，但日前有女星產後血崩，懷疑是誤食薑絲所致，讓許多即將生產或正在坐月子的媽媽們擔心不已。究竟，產後坐月子，哪些食物要小心？中醫師傳授產後4時期的飲食原則，調理身子不NG！

女星產後2周大出血，誤食薑絲惹的禍？

日前，本土連續劇《甘味人生》的演員陳子玄在臉書PO文，提到產後2周抱著剛出生的兒子到醫院複診時無預警血崩，並強調不是產後惡露，因為血流量誇張到褲子馬上被染成一大片鮮紅色，之後跑去婦產科檢查，夾出8公分大血塊，醫師判定為前一晚食用鱸魚湯內的少量薑絲，才導致大量出血。

女星陳子玄在臉書分享自己產後2週出現血崩的經驗，並認為原因就出在「薑絲」。（合成圖片／取材自陳子玄臉書）

吃薑會產後大出血？中醫師：排惡露≠血崩
吃生薑會造成產後血崩，真的有這麼恐怖嗎？台北市中醫師公會理事彭溫雅表示，薑有散風寒的效果，用麻油乾煸後食用，能刺激子宮收縮，幫助產後惡露的排出，但「產後排惡露」和「血崩」是不同的兩件事，過去產後婦女必喝的排惡露方劑「生化湯」，就含有老薑成分。

薑有散風寒的效果，用麻油乾煸後食用，能刺激子宮收縮，幫助產後惡露的排出。

另外，生薑本身不是藥，而是食物，以往幾乎沒聽過食物會造成產後血崩的情況，因此除非身上有傷口，或惡露太多，否則一般孕產婦只是吃一點點生薑，倒是不用過度擔心。比較需要注意的是「酒」，酒精有促進血液循環的作用，誤食可能造成出血變多。

產後子宮收縮好不好？算算排惡露時間

「惡露」是女性產後陰道所排出的分泌物，裡頭混合了胎盤碎片和胎膜等，從惡露排出的情況可以判斷子宮收縮好不好。

彭溫雅中醫師表示，一般來說，剛開始的惡露塊大如鴨血、顏色偏紅或暗紅，此時不建議大量使用薑、麻油或酒來進補，通常需等到10至14天後惡露慢慢轉變為淡粉色、微黃色或透明，狀似白帶，才可以使用；若14天後仍有惡露，代表子宮收縮不良，也可食用薑、羊肉等暖宮食材，幫助子宮收縮和排出剩餘惡露。

中醫坐月子分為4階段，每階段的調理重點都不同，且依據生產方式，建議的調理時間也有差異。

產後調理4階段　坐月子不NG

產後坐月子是女性調理體質的重要時機，彭溫雅中醫師表示，中醫坐月子分為4階段，每階段的調理重點都不同，且依據生產方式，建議的調理時間也有差異。自然產者每1階段約7天，剖腹產因多了一道腹部傷口，觀察和修復期較長，每1階段約為10天。

【產後調養4階段】

第1階段／排惡露：此階段的重點在於排除瘀血和補血，建議食物為紅豆、豬肝、紅糖水。

第2階段／助泌乳：產後氣血俱虛，加上產後哺乳的需求，因此可多增加補氣和健脾食藥材的攝取，例如黃耆、紅棗、山藥。另外，受到荷爾蒙的關係，哺餵母奶的動作本身就能促進子宮收縮，幫助排出惡露。

第3階段／補氣血：此階段以恢復子宮正常機能為主，因此調理多以補氣血為主。此階段可開始用薑、酒和麻油進行調理。

第4階段／強筋骨：此階段的重點在補骨，建議用杜仲入膳，或食用八珍湯、十全大補湯等，能補腎固精血，強健筋骨，並防治產後腰痠背痛。

彭溫雅中醫師：婦科常見疾病-多囊性卵巢症候群與不孕症

1012主題：生理期前中後的飲食保養 讓你每個月都順

生理期後四物中將調身體真的是對的嗎(!?)

來賓： 韋汝 林奇葳 Kiwi Lin 無敵愛美神 吳玟萱 洪棠
專家：婦產科醫師保仁醫師與芙蘿拉、中醫師彭溫雅醫師溫亜中西醫醫美聯合診所、養生專家林秋香
主播 黃文華 侯昌明

從中醫看高齡懷孕，可在月經前著重治療，月經後著重調養，並配合個人體質做調理，打造好孕體質，還要注意日常生活小提點，讓受孕變得更容易。

生活小提點先注意

（原文刊載於《健康2.0》第32期，2014年5月號）
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編＆插畫／鄭勝元
◎ 諮詢專家／溫亞中西醫聯合診所院長彭溫雅 

釐清錯誤減重迷思
中西醫聯手 打造產後健康身型曲線

多數女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重，產後又忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理，等到度過產後減重的黃金期，這才意識到自己離一櫃子的漂亮衣服越來越遠……本期請到專業的婦產科醫師與中醫師，替大家釐清打造健康身型必備的重要概念，產後減重不光是為了漂亮，更希望以健康的身體陪伴親愛的家人走更長遠的路。

Check！我有「產後肥胖」問題嗎

雖然長輩常說一人吃兩人補，但孕期應該以怎樣的幅度增重較為恰當？而產後又應該以怎樣的幅度逐步瘦身呢？關於產後的肥胖問題其實有一套定義的方式，現在就帶您一同來了解。

孕期增重幅度以BMI值為準

早些年前孕媽咪無論體型高矮胖瘦，孕期皆建議相同的增重範圍，但現在則改以孕前的「身體質量指數（BMI值）」檢視，綜合身高、體重、單胞胎雙胞胎等條件客觀來擬定孕期增重計畫。 聖功醫院婦產科主任李海翔表示，若女性孕前體型偏瘦，合理的增重幅度則比一般人更多一些，讓媽媽擁有更充足的脂肪和能量供應寶寶成長。但如果原先體型較胖，整個孕程更要謹慎的控制體重，若增加的體重遠超過建議值，除了罹患妊娠糖尿病的機率上升，胎兒過大也相對會承受較高的生產風險，對媽咪和胎兒的健康大有影響。

產後立即減輕4～5公斤體重

以單胞胎的足月新生兒來看，平均體重大約落在3.3～3.4公斤，再扣除700c.c.的羊水（約0.7公斤）和0.6公斤重的胎盤，產後通常可以立即減少4～5公斤的重量，至於懷雙胞胎的媽咪，產後可立即減輕約8～9公斤的體重（實際減輕的重量仍會因個人身體狀況有所差異）。李海翔主任提醒，懷雙胞胎因為子宮的容納空間有限，早產現象比單胞胎更為常見，平均在35～37週時產下雙胞胎，出生體重多落在2.2～2.7公斤居多。

BMI與體脂率定義「產後肥胖」 

李海翔主任說明，產後肥胖常使用的定義為「產後6週仍超出孕前體重10％」──假設一位孕前體重為50公斤的女性，若孕期體重增加到65公斤，那在產後6周就必須降至55公斤以下，否則就會被定義成產後肥胖。另外若使用BMI值來看，介於18～23之間都屬於正常的範圍，超出這個數值則表示體重有偏重的現象。再者，女性30歲前的理想體脂肪率應低於24％，30歲以上則應該低於27％，倘若體脂率超過30％亦可被定義為產後肥胖問題。

溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅表示，那些在懷孕前就喜歡穿著緊身衣物的女性，通常在產後也更能明確感受身型的不同，雖然一般常使用BMI來定義是否具有肥胖問題，但BMI僅是體重除以身高平方所得到的數據，無法明確得知各部位的體脂分佈多寡，因此，建議要同時以BMI值和體脂率檢視身型，沒有必要一味拘泥於體重數字高低。

產後6個月內瘦身黃金期

至於產後的身型恢復，究竟有沒有最理想的黃金期呢？對此兩位醫師不約而同表示，女性在產後3～6個月內是瘦身的最佳黃金時期（沒有哺餵母乳在產後3個月內是瘦身黃金時期，有哺餵母乳則以產後6個月內為瘦身黃金期）。

寶寶在產後6個月通常已經開始添加副食品，彭溫雅醫師提醒，此時母乳的地位不再這麼全面性，媽媽如果還沒瘦下來就應該考慮自己是否有飲食過量、不運動等問題，且產後6個月新陳代謝率逐漸恢復孕前水平，減肥也會變得困難。另外若曾罹患妊娠糖尿病等妊娠疾病，孕期可能動輒胖了二十多公斤，一樣建議產後半年內要瘦回原來的體重，畢竟體重過重隱藏較高的心血管疾病罹患率，對健康大有影響。

「國外曾有研究指出，若女性在產後6個月內未能瘦回原先體重，日後仍繼續存有肥胖問題的比例頗高。因此就像中國人常說的『打鐵要趁熱』，媽媽一定要以代謝率佳的產後半年內為瘦身目標，盡快恢復成理想的健康身型。」李海翔主任表示。甚至原先就有肥胖問題者，承受糖尿病、高血壓、心血管等疾病的風險也較高，因此也不妨在產後認真瘦至標準體重。

自然產v.s.剖腹產 休息多久再瘦身
一般來說，自然產在產後兩週左右，會陰部傷口已有很好的復原狀況，等休息約1個月（坐完月子）即可開始著手瘦身，至於剖腹產因為腹部傷口需要較長的復原時間，因此產後經過1.5～2個月的休養亦可開始進行瘦身任務。

彭溫雅醫師也提及，如果媽咪在孕期體重控制得宜，產後也有哺餵母乳並注意營養均衡，再搭配適度的運動（做家事也是輕度的勞動），其實產後1～2個月即恢復孕前體重也並非不可能的任務喔！

其實不少女性將「體重」視為胖瘦的唯一指標，總是為了數字斤斤計較，但脂肪的重量較輕，很可能體重恢復原本的數字，但仍然穿不上以前的衣物，甚至本末倒置瘦到不該瘦的地方，因此，瘦身除了留意體重的變化，更要加上測量體脂並以皮尺圈量身型，才能更具體的擬訂瘦身目標，看見身型變化的成效。

Start！打造健康身型曲線

不曉得您或是身邊的親友，產後是否也曾有相同的經驗──雖然已恢復孕前的體重，但以前的緊身牛仔褲卻都無法穿上，這是因為孕育寶寶使脂肪的分布產生變化，尤其大腿和腰腹臀部更是明顯有脂肪增厚的趨勢，也因為脂肪具不易減少的特性，產生孕前衣物全穿不下的問題。 李海翔主任表示，產後的減重計畫也可以採用國民健康局「每週0.5公斤」的建議幅度溫和減重，一方面比較符合正常的生理運作，另一方面哺乳期間必須製造營養的乳汁給寶寶飲用，更不應採取激烈的節食瘦身手法，否則不但會影響自己，更連帶傷害到寶寶的成長發育。

哺乳又減重，真的很傷身嗎
有的人認為一邊哺餵母乳一邊減重很傷身，對此說法我們也向兩位醫師請教，彭溫雅醫師細心提醒，若減重方法停留在節食，並未輔以適度運動促進新陳代謝，對產後必須供應乳汁的媽咪來說當然會造成傷害，減重的目的是為了將身體調養至最好的狀態，讓臟腑恢復正常的運作機能，體質變得健康身型自然會漂亮。

李海翔主任表示，只要不是採取過於激烈的運動、吃藥、斷食等偏激的減重手法，其實合理的減重並不會傷害身體健康，而且，哺餵母乳本身就是減重的好方法，媽媽補充的營養和脂肪會透過乳汁成為寶寶成長的養分，當寶寶一有需求媽媽就大方讓他暢飲，熱量消耗多自然瘦得快速。

產後瘦身重要原則

產後瘦身並不困難，只要充分掌握下列5項減重的重要原則，人人都可以輕鬆瘦得健康又漂亮！

哺餵母乳消耗熱量

》西醫觀點 
為了製造充足的乳汁讓寶寶飲用，媽咪的身體會不斷吸收養分並消耗熱量以製成更多的母乳，根據統計，哺餵母乳每天可增加400～1000大卡的卡路里消耗，但李主任提醒，餵母乳並非意謂著絕對會瘦下來，關鍵在於餵母乳消耗熱量同時也更容易感到饑餓，但若大喝油膩的燉補湯品或是大吃高油脂、高糖分食物，卻沒有攝取足夠的纖維量，不但可能引發便祕，也會面臨體重無法減輕的窘境。

》中醫觀點 
產後哺餵母乳每天能額外消耗不少熱量，一般來說，每製造1c.c.母乳即可消耗0.67大卡，若媽咪的泌乳狀況漸入佳境，每天甚至能多消耗500大卡以上的熱量（主要關鍵仍在於泌乳量多寡）。

產後哺乳不但有助身材恢復，還能促進子宮收縮及復舊，另外也有研究顯示，哺乳可以降低乳癌和特定型式卵巢癌的罹患率，不管對媽咪和寶寶而言，都有難以道盡的好處。彭醫師也以自己的經驗為例，當初她持續哺餵母乳兩年，在產後半年內的瘦身速度非常快，但後來隨著寶寶開始吃副食品，對母乳的需求降低，瘦身的速度也跟著慢了下來。

飲食均衡注重營養

》西醫觀點 
瘦身的方法除了運動之外，飲食的控制也非常重要，所謂的飲食控制並非一味限制食量，而是更重視營養是否均衡，並且選擇好的食材、補充優質蛋白質，以魚肉或瘦肉替代傳統常用來燉補的內臟和豬腳（豬腳屬於油脂含量豐富的肉類），更要杜絕易發胖的宵夜、零食、甜點，如果真的很餓，可以選擇健康的蔬果、牛奶當作點心。

另外，中國人在產後喜歡喝燉補的湯品養身，提醒大家應遵守烹調少鹽、避免重口味的原則，攝取過量的鈉將導致體內水分滯留，使水腫問題無法獲得有效改善，且燉補常會吃下較多肉類，若水分和纖維質攝取不夠，很容易發生便秘的困擾。

》中醫觀點 
我們都知道多喝水可以促進身體代謝，但長輩的觀念卻認為產後應該滴水不沾，對此彭溫雅醫師建議，產婦如果對飲水有所顧忌，也不妨煮一些黃耆紅棗茶，或者多喝點魚湯、排骨湯、木耳湯，畢竟水分是製造母乳的主要原料，適量補充水分對製造乳汁有所幫助。以中藥材來說，枸杞、黃耆、紅棗、通草、甘草、澤瀉、浮小麥、王不留行等配方都具有補氣血或發奶的功效，很適合女性在產後服用。至於一般人都認為人參是很補的藥材，事實上人參卻具有退奶的效果，並不建議媽媽食用。

平時也可以多吃蔬果補充維他命C和B群，會讓媽咪比較不容易感到疲倦。如果本身很怕胖，孕期到產後可減少澱粉類的攝取，舉例來說，麵包、年糕等澱粉類食物易導致發胖，可偶爾食用卻不宜過量。

新鮮的魚湯含優質的蛋白質與膠質，許多嚐試過的產婦都認為對傷口癒合有幫助，也有許多人認為具有發奶的效用，只要媽咪本身對魚類不會過敏，低鹽的薑絲魚湯倒不妨一試。

李海翔
學歷：國防醫學院醫學系
經歷：國軍岡山醫院主治醫師、羅東聖母醫院主治醫師、龍潭敏盛醫院主治醫師、容婦產科副院長／婦產科專科醫師
現任：聖功醫院婦產科主任

彭溫雃
學歷：中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、中國醫藥大學中西醫結合研究所碩士生
經歷：中華民國中醫內科醫學會專科醫師、中華民國中醫婦科醫學會專科醫師、中華民國中醫兒科醫學會專科醫師、中華民國中醫家庭醫學科醫學會專科醫師、中華民國肥胖醫學科醫學會專科醫師、中華民國中醫針灸醫學會專科醫師、中華民國中醫皮膚科專科醫師
現任：溫亞中西醫聯合診所中醫師

採訪撰文／陳安琪
諮詢／聖功醫院婦產科主任李海翔 溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅

瘦壹圈

老漢方 爆乳急瘦

大暑、小暑夾攻的盛夏七月，正是中醫眼裡「脾胃」易受侵犯、導致「痰濕」積存的季節，不過透過古法食方，既調補身體，減重塑身也容易成功，還能讓女性的上圍分寸不減喔！ 

長夏暑濕，古法瘦身以食療調養體質，「肝腎兩虛型肥胖」可以吃「枸杞草蝦」補氣養血，同時有消腫療效。

俏美中醫師 彭溫雅

年齡：35歲 
學歷：中國醫藥大學中、西醫雙主修 
經歷：中醫師、整形外科醫師 
中醫師彭溫雅懷孕期間增加的十八公斤體重（右圖），四十天坐月子以古法瘦身後立刻減掉。 

after

before

中醫看肥胖比西醫多一個角度，就是季節。中醫師彭溫雅說，「體質與時令都是減重的關鍵！」她擁有中國醫藥大學的中、西醫雙主修學歷，六年的整形外科經歷讓她看多了女人動抽脂、縮胃手術，為了愛美而挨刀，甚至承受藥物副作用的痛苦，最後她決定走出手術房，投身中醫領域，教女人變身「漢方美人」，而非「人工美女」。 

「脾虛濕阻型肥胖」夏天要多吃排水利尿食物，「四神豬肚湯」是中醫的去水食方。

中醫補身 產後 甩肉

今年初，她生完第二胎，遵循古老漢方做月子，產後四十天就甩掉十八公斤，恢復傲人的魔鬼身材。她不諱言，中醫美容比西醫更具優勢，「因為中醫由經絡臟腑切入，以自然方式調補身體，真正啟動身體原有運作的機能。」 
古人說「肥人多痰濕」，四時以暑濕最重，彭溫雅以中、西醫觀點佐證，身體運化功能失常，痰濕（代謝阻物）蓄積體內，就會導致發胖。中醫將肥胖依體質分為「肝腎兩虛型」「脾虛濕阻型」「胃熱濕阻型」「肝鬱氣滯型」四種類型，她以臨床經驗來看，女性在非生育年齡以肝鬱為主、產後以脾虛居多，男性的肥胖九成屬於胃熱型，更年期肥胖則多屬肝腎兩虛。 

瘦身漢方 藥味 不濃

彭溫雅強調的古法瘦身，以藥膳食療為基礎，她指出，中醫治療肥胖以健脾運氣，燥濕化痰為主，並根據不同體質，找到適切的中藥療方，三餐飲食要正常，但需減少熱量攝取，如此不但能達到減肥目的，平均每月瘦三至五公斤，皮膚更有彈性與光采，胸部不會連帶縮水，若是不當節食減肥，胸部往往立刻小一號，非常得不償失。 
我雖然愛美，可是很怕中藥的苦味，這位美女中醫師的夏季瘦身食方，不但沒有濃郁藥材味，越喝越順口，還可去濕理氣，像她建議脾虛肥胖者可以喝「四神豬肚湯」調理身子，茯苓經現代科技分析，可增加腎臟血流灌流，提高腎小球過濾率，化濕利尿效果好，飽足感高，一份三百五十克，熱量只有一百二十大卡。 
肝鬱的女性不妨吃「百合蘆筍蝦仁」，百合養陰潤肺，蘆筍可清熱止渴、富含纖維質，這道料理很適合壓力大的現代人，因為情緒不穩會讓自律神經失調，造成肥胖；胃熱型肥胖食量大，夏天可把「銀耳蓮子桂圓湯」當早餐，白木耳有降血脂功效，膠原蛋白豐富，一份二百克，熱量不過一百五十大卡，又具退火療效。 
夏天還可喝些古法酸梅湯，彭溫雅的配方有烏梅、山楂與桂花三味，烏梅可促進膽汁分泌與排泄，山楂與桂花可有化痰、行瘀作用，飲用時放涼、切忌冰涼暢飲，她根據臨床觀察發現，冰吃多減肥效果愈慢，因為熱量消耗的是冰塊溫度，而非體內脂肪。 

酸梅湯中的烏梅、山楂是減肥聖品，夏天喝還可生津消暑。

穴道按摩 縮腰腿

穴道按摩，是古法瘦身不可少的一環，彭溫雅指點技巧：以食指指腹按壓穴位，輕緩吐氣，每次停留3至5秒鐘，每天每個穴位按壓20次，不但會感到痠、麻、脹，甚至腸道有排氣的感覺。可別小看這些小動作，非但可局部塑身，還能改善痠痛、便祕等問題，1個月下來，有患者的腰圍少了3至5公分，腿圍也縮了5公分。 

臂臑穴

找穴：單手插腰，在手臂三角肌的前端稍微內側。 
功效：瘦上臂，改善肩頸背痠痛 。 

穴道按摩對局部塑身有明顯效果，一個月下來，臂、腹、腿就可以瘦一圈。

天樞穴

找穴：離肚臍左右兩側的三橫指寬處。 
功效：瘦小腹，排除蓄積下腹部的便祕。 

承扶穴

找穴：位於臀部橫紋線中央下方，手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。 
功效：阻斷贅肉堆積，防止下垂。 

承山穴

找穴：位於小腿肚的筋肉和跟腱的分界。 
功效：瘦小腿，消除腿部疲勞、浮腫，防止廢物蓄積。 

月子調理 按穴 豐胸

產後的彭溫雅教人驚豔，腰圍從三十八吋縮減為二十六吋，最讓人驚訝的是F罩杯紋風不動，更加突顯窈窕身段，原來她在四十天的坐月子期間內，一面以古法調養身子，一面搭配穴道按摩、針灸與簡易體操，迅速甩掉贅肉。 
她指出，老薑、米酒水與黑麻油，是產後食療的溫補要素，老薑要連皮用，因為薑皮可以利尿消腫，米酒水要煮到酒精完全揮發，可促進循環代謝、加速排除惡露，黑麻油潤五臟、補虛勞，低溫烘焙的黑麻油可避免便祕。 
古法月子餐共分為四階段，第一週可選擇桃仁、紅花、當歸等藥材，與魚湯一同燉煮，幫助子宮恢復彈性、排除惡露；第二週以枸杞、黃耆、紅棗、當歸等烹煮豬肝湯，促進新陳代謝，收縮骨盆腔與子宮；第三週起才開始真正進補，以杜仲、當歸、黃耆等煮腰子湯，補腎氣，預防產後腰痠背痛；第四週則著重產後體力滋養，預防老化，每天一碗十全大補雞湯，補氣血並提升免疫力。 
當然，胸部穴位按壓也是不可少的動作，她指出，產後乳房分泌乳汁、持續脹大，經常按壓穴位，如乳溝間的「膻中穴」，以及乳頭直下、乳房根部的「乳根穴」，可幫助發乳，也有豐胸功效，即使日後退奶，乳房也不會跟著縮小。 

中醫師彭溫雅建議產後第2週喝藥膳豬肝湯，提升新陳代謝。

月子體操 擋肥胖

產後瘦身操前2週要以臥床運動為主，彭溫雅說，這2週是子宮收縮最快速的時期，若急著走動、下床運動，地心引力會造成子宮鬆垮及內臟收縮不良，這也是造成產後肥胖的根源。瘦身月子操可配合腹式呼吸，每個動作停留10秒鐘，反覆進行10次。 

提臀抬腿

平躺地板或床上，雙腿屈膝夾緊，雙手平放地板，用腰力提高臀部，脊椎成一直線，單腳抬腿滯空停留10秒。 
功效：產後可促進骨盆血液循環、加速子宮收縮，並可鍛鍊腹部與大腿肌肉。 

盤坐拉腳

平坐在地板或床上，一腳盤坐彎曲，一腳小腿向上、手握腳板，以腰力撐住重心。 
功效：強化大腿後側肌肉，讓臀部與大腿間的肌肉更加緊實。 

挺胸反手

雙腿併攏，挺胸、縮小腹，反手合掌於背（可配合合掌、前抱胸姿勢）。 
功效：強化手臂肌肉，防止胸部外擴。 

中醫食療 吃就瘦

撰文：牟迎馨 
攝影：游銘元 
編輯：周彥甫

【媒體採訪】避免生育事故，產前調理不可馬虎

引用連結  中時醫療網   http://www.udr.tw/news_view_1514.html


根 據日前衛生署提出的「獎勵醫療機構辦理生育事故救濟試辦計畫」，產婦在參與計畫醫療院所生產，若不幸意外死亡或重殘，最高可獲得新台幣200萬元救濟金。 在此計畫推動的同時，卻也換起了不少準媽媽對生育事故的隱憂，為此中西醫師皆表示，只要由專業醫師協助，並進行完整、合適的產前調理，如此一來，並無須太 過擔心。

　 　彭溫雅中醫師表示，產前調理尤其適合的對象多為：工作壓力大、日夜顛倒、缺乏運動、過度緊張、失眠…等族群，除了在產前需讓身心達到適度的放鬆之外，也 建議可透過針灸或內服產前調理的藥方來調理身體。一般中醫用於產前調理的藥方多以健脾胃、袪痰濕、滋陰清熱、補養氣血等為主，除了可用於防治胎漏、胎動不 安或滑產等病，還可減少產前的其餘不適感，確實完成迎接新生兒的準備。

         而就西醫的觀點，婦產科丁增州醫師指出，由於目前產前婦女較容易患有妊娠糖尿病併發 症，因此均衡的飲食、避免攝取高熱量食物及控制血糖成為首要調理重點。丁增州醫師也補充道，現今懷孕婦女往往會出現兩極化的隱憂，在經濟條件好的狀況之 下，許多家長對子女進行了大量的食補，時常導致懷孕媽媽有體重過重、血糖過高的情況，相反的，也有許多年輕媽媽因為愛美，為了保持完美身材及體態，導致營 養及熱量攝取不足，增加小產風險的危機。因此丁醫師特別建議，均衡的飲食、定期產檢，以及認真聽取醫師建議、保持良好的身心健康，都是降低生育事故發生機 率的關鍵要點。

　　最後兩位醫師皆特別提醒，對於產前調理，每個人所合適的藥方皆不盡相同，也不是每個人體質都適合同樣的飲食，因此與其在網路上搜尋別人的經驗教學，建議還是要尋求專業醫師親自諮詢評估，確保能以正確、安全且溫和的方式進行調理。

【媒體採訪】龍年拚生子好孕五大招 穴位按摩及食補有效率

引用自:  http://www.greatnews.com.tw/news_page.php?nd=114167 

　在中國人「望子成龍」的期盼下，每逢龍年生育率都會大增，在建國百年結婚潮之後，許多新婚夫妻忙著「做人」，就是為了在明年龍年拚個龍子龍女。想要提高受孕機會，除了求助於婦產科醫師，強調溫和調理的中醫也有撇步。溫亜中西醫聯合診所醫師彭溫雅提出「好孕五大招」，從時辰、食補、藥補、穴位按摩、嗅覺等各方面多管齊下，幫助迎接龍子龍女的願望更快達陣。

第一招：選對時辰，行房易中獎

　春天是萬物孕育生長的季節，人類也不例外。中醫認為，冬季適合儲藏腎精，到了春天，腎精相對較足，更有利於孕育，搭配充分的調理準備，就可望讓孕力升級。而在一天的十二時辰中，亥時（晚上9點到11點）三焦經最旺，是孕育新生命的好時刻。

　彭溫雅醫師指出，三焦經是六氣運轉的終點，三焦經通暢，即水火交融，陰陽調和，自古就是性愛的最佳時段；以大多數現代人的生活狀況而言，這段時間工作告一段落、壓力較為紓緩，又尚未產生睡意，也是生理時鐘精力最旺盛的時刻之一，做愛做的事能享受更奔放的歡愉，還有助於睡眠。

第二招：吃對食物，滋陰又補陽

　中國飲食文化淵遠流長，食補更蘊藏先人智慧，以助孕來說，男性、女性應該多吃的食物大不同，吃得正確可以讓生理維持在最佳狀態。
　彭溫雅醫師建議男性可多吃何首烏羊肉，根據《本草綱目》記載，何首烏具養血益肝，固精益腎之效，而羊肉則可益精氣、療虛勞、補肺腎氣。如果不敢吃羊肉，也可用燒酒蝦替代，蝦肉可補腎壯陽、滋陰益氣。
　女性則建議多吃番茄、木瓜、玉米。番茄含豐富維他命A、E，可防止性慾減退並增強生精作用；木瓜含大量維生素Ｃ，維生素Ｃ是一種抗氧化劑，可防止精子通過女性生殖道時被氧化，並增加精蟲量；
玉米則含有天然黃體素，有助滋陰、提高性慾。

第三招：中醫藥補，助孕有一套

　如果有孕事困擾，彭溫雅醫師還推薦中醫著名藥方「五子衍宗丸」，「五子衍宗丸」以菟絲子、枸杞子、覆盆子、車前子、五味子等5種種子為方，有「以子補子」之意，一般建議至少連續服用三個月。
　「五子衍宗丸」中的菟絲子可補腎益精，枸杞子可滋陰補腎，覆盆子可補肝益腎，車前子可利尿清肝，五味子則可滋腎固精。

第四招：指壓穴位，為性趣加分
　彭溫雅醫師指出，仙骨穴位於尾椎骨上方約3公分處（如圖），能提升性慾、促進性荷爾蒙分泌，可多做指壓按摩，由於穴位正好在背、臀交界之處，也是增進情趣的愛撫絕妙部位。

第五招：嗅覺調情，助性大推手
　嗅覺在人體感官中占了相當重要的角色，藉由腦神經系統傳達訊息刺激各部位反應，對精神、心理與生理都有極大影響。對於期盼好孕的男女，彭溫雅醫師建議可選擇玫瑰、伊蘭伊蘭、乳香等香氛。
　在芳香療法中，玫瑰具補生殖氣、調經、增進情慾作用；有「花中之花」之稱的伊蘭伊蘭（Ylang Ylang）更是催情聖手，同時可穩定情緒；乳香則可以鬆弛鎮定心寧。可用3滴玫瑰、3滴伊蘭伊蘭、2滴乳香精油做室內薰香，或是搭配按摩油互相按摩。

　最後，彭溫雅醫師也提醒，父母在身心最佳狀態下，才能孕育出健康的寶寶，因此應盡量避免壓力緊張、日夜顛倒、缺乏運動、失眠、抽菸、飲酒等狀況，在孕前做好充分的調理準備。

好孕妙招！晚間9~11點嘿咻　最容易懷孕？！

葉卉軒

2011年12月29日 11:17

 

 

倘若該吃的也吃了，時間也對了，但如果當下提不起「性」致那也是白搭。因此，彭溫雅建議夫妻不妨為對方進行仙骨穴（位於尾椎骨上方約3公分處）的指壓按摩，能提升性慾、促進性荷爾蒙分泌，且由於此穴位正好在背、臀交界之處，也是增進情趣的愛撫絕妙部位。

此外，還可搭配芳香療法，因為嗅覺在人體感官中也佔了相當重要的角色。彭溫雅建議，可選擇玫瑰、伊蘭伊蘭、乳香等較具催情效果的香氛，以3滴玫瑰、3滴伊蘭伊蘭和2滴乳香精油做室內薰香，或是搭配按摩油幫對方按摩。

不過，彭溫雅表示，最重要的還是父母在身心最佳狀態下，才能孕育出健康的寶寶，所以應盡量避免壓力緊張、日夜顛倒、缺乏運動、失眠、抽菸、飲酒等狀況，在孕前做好充分的調理準備。　　

原文網址: 好孕妙招！晚間9~11點嘿咻　最容易懷孕？！ | 健康 | NOWnews 今日新聞網 http://health.nownews.com/2011/12/29/11661-2771089_1.htm#ixzz2mINh4kW3

原文網址: 好孕妙招！晚間9~11點嘿咻　最容易懷孕？！ | 健康 | NOWnews 今日新聞網 http://health.nownews.com/2011/12/29/11661-2771089.htm#ixzz2mINVHAsJ

龍年拚生子　好孕五大招

　在中國人「望子成龍」的期盼下，每逢龍年生育率都會大增，在建國百年結婚潮之後，許多新婚夫妻忙著「做人」，就是為了在明年龍年拚個龍子龍女。

　想要提高受孕機會，除了求助於婦產科醫師，強調溫和調理的中醫也有撇步。溫亞中西醫聯合診所醫師彭溫雃提出「好孕五大招」，從時辰、食補、藥補、穴位按摩、嗅覺等各方面多管齊下，迎接龍子龍女

第一招：選對時辰，行房易中獎

　春天是萬物孕育生長的季節，人類也不例外。中醫認為，冬季適合儲藏腎精，到了春天，腎精相對較足，更有利於孕育，搭配充分的調理準備，就可望讓孕力升級。而在一天的十二時辰中，亥時（晚上9點到11點）三焦經最旺，是孕育新生命的好時刻。

　彭溫雃指出，三焦經是六氣運轉的終點，三焦經通暢，即水火交融，陰陽調和，自古就是性愛的最佳時段；以大多數現代人的生活狀況而言，這段時間工作告一段落、壓力較為紓緩，又尚未產生睡意，也是生理時鐘精力最旺盛的時刻之一，做愛做的事能擁有更奔放的歡愉，還有助於睡眠。

第二招：吃對食物，滋陰又補陽

　中國飲食文化淵遠流長，食補更蘊藏先人智慧，以助孕來說，男性、女性應該多吃的食物大不同，吃得正確可以讓生理維持在最佳狀態。

    彭溫雃建議男性可多吃何首烏羊肉，根據《本草綱目》記載何首烏具養血益肝，固精益腎之效，而羊肉則可意精氣、療虛勞、補肺腎氣。如果不敢吃羊肉，也可用燒酒蝦替代，蝦肉可補腎壯陽、滋陰益氣。

女性則建議多吃番茄、木瓜、玉米。番茄含豐富維他命A、E，可防止性慾減退並增強生精作用；木瓜含大量維生素Ｃ，維生素Ｃ是一種抗氧化劑，可防止精子通過女性生殖道時被氧化，並增加精蟲量；玉米則含有天然黃體素，有助滋陰、提高性慾。

第三招：中醫藥補，助孕有一套

　如果有孕事困擾，彭溫雃推薦中醫著名藥方「五子衍宗丸」，「五子衍宗丸」以菟絲子、枸杞子、覆盆子、車前子、五味子等5種種子為方，有「以子補子」之意，一般建議至少連續服用三個月。

【聯合報／記者胡宗鳳／台中報導】2009/12/08

在購物頻道擔任型錄的模特兒劉雅雲(右），經中醫師彭溫雅的中藥調理及針灸埋線，產後3個月恢復原來身材。（記者胡宗鳳／攝影）

不少產婦因為急著減重而有奶水不足的情形，中醫師彭溫雅透過針灸「埋線」方式讓產婦能有效瘦身，又不怕奶水不足。

在購物頻道擔任型錄模特兒的劉雅雲昨天現身說法，她說，3個月前生下第二胎之後，即接受中醫產後調理及埋線瘦身法，如今體重已由65降到45公斤，也沒有奶水不足情形。

中醫師彭溫雅說，她並不鼓勵產婦積極減重，更反對減成「紙片人」，但因為劉雅雲的工作需求，產後必須積極減重，而且又不能影響哺乳，因此同意劉雅雲在產後3週就積極接受瘦身、泌乳等中藥調理。

她指出，其實防治乳房下垂、縮水最好從坐月子就開始調理，連續30天的坐月子調理及埋線加強，就可以看到具體成果。

彭溫雅表示，一般人在想瘦的局部身材部分可用按摩方式，做久了就會有效；而中醫是用針灸埋線方式來刺激穴位、達到瘦身目的。一個穴位做一次埋線，由於所埋的是羊腸，可在體內融解、吸收，不須取出。平均維持2週到2個月。

另減重可依據個人身狀況使用陳皮、決明、荷葉、車前、枳殼、枳實、柴胡等中藥材。至於川芎、通草、杜仲、當歸、熟地、蓗蓉三錢、菟絲子、白芍、黑棗、枸杞、淮山等可用來豐胸。不過，仍需醫師診治後才安全。

【2009/12/08 聯合報】

全文網址: 針灸埋線 產後瘦、奶水夠 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=225618#ixzz2eUMbAhoE 
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做月子每天一隻雞 婦人三胎肥三十公斤

 更新日期:2008/11/10 16:35