文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師



許多人時常來電或網路留言, 詢問彭溫雅醫師在某個節目上談論的某個話題

為此小編特別將一些彭醫師在節目上探討的主題整理給大家~

繼 之後彭醫師看新聞---談不孕


接著就是『做好身心調理 享受黃金更年期!


婦女脾氣突然陰晴不定,有時像變個人似的,以致於讓周遭的人還以為是受到重大的刺激所致,但其實很多都是更年期症候群所造成,到底更年期會帶給婦女或是周遭親友什麼樣的問題呢?


48~50歲發現更年期-淺眠、盜汗、無名火通通來
淺眠,一碗泡麵就可以把她香醒!

和老公睡覺,只要老公講話大聲或是吃泡麵開燈,就會立刻吵醒惠慈,原本很累,但是一驚醒,卻又完全無法入睡了!因此精神不好,但又怕吃藥影響健康,最高紀錄連續三天沒有辦法睡覺。

Q.
女人更年期都差不多在幾歲?
女人的更年期就是指停經前後,這個時候卵巢的功能會漸漸地消失,身體也會進入無法生育的狀態,所謂的更年期,就是以停經為一個明顯的判斷指標,如果不是因為其他的因素,連續一年都沒有生理期,就屬於自然停經,一般而言,這種狀況通常會發生在女性40~65歲之間,通常都是在50歲左右。

Q.為何更年期的女性大部分都有失眠問題?
一般來說,造成失眠症狀有兩個主要原因。
1. 情緒造成的睡眠障礙:婦女在更年期的時候,體內的賀爾蒙會產生劇烈變化,所以情緒會變得格外地易感,再加上更年期的到來本來就會造成一些生活上的改變,所以會讓更年期婦女有更大的情緒困擾,進而影響到睡眠品質。

2. 熱潮紅造成的睡眠障礙:這是最常發生的狀況,更年期的婦女對冷熱會感到格外地敏感,經常會莫名感到忽冷忽熱,有時如果情緒又不穩定,心情變得緊張,就容易會大大影響到睡眠品質。

盜汗,出個門就要帶好幾條毛巾!

因為本身是插花老師,有很多在外的工作,只要一接到工作出門,就容易盜汗,虛脫,懶散不舒服,連出門毛巾都要帶好幾條。

Q.更年期盜汗嚴重如何治療?
更年期盜汗是更年期的婦女最普遍,也最為人困擾的問題,有時夜間發作,進而導致失眠,更是會給更年期婦女帶來極大的壓力。下面就要替大家介紹兩種最普遍的治療方式。
1.
賀爾蒙療法
根據實驗論文顯示,只要補充雌激素,更年期婦女的盜汗狀況就可以降低40%之多,所以賀爾蒙療法是目前最常見的治療方法,但是最好要先跟專業的醫師溝通,再採取正確地治療,不要隨便亂吃藥。

2.
中藥調理
另外,有一些中藥對於更年期婦女的盜汗症狀,也有良好的幫助,像是熟地黃、生地黃、麥冬、五味子等,都可以有效地緩解盜汗症狀。而如果改善效果不明顯,就可以加入酸棗仁一起服用。

容易動無名火,小事也會大發飆!

Q.
若更年期頻尿又便秘的話怎麼辦?
更年期的婦女經常會產生尿失禁的狀況,所以很多人都有頻尿或便秘的困擾,這是因為在停經之後,肌肉的力量會大大降低,骨盆的支撐力也會變弱,尿道跟陰道的上皮也會變薄,而因為這些組織的構造中,各自含有不同的女性荷爾蒙,所以功能減弱的同時,女性荷爾蒙也會跟著失去,因此只要去補充荷爾蒙大約2~3個月,就可以改善這種狀況,也可以治療頻尿、尿失禁等問題。另外,建議更年期婦女可以多做凱格爾運動,也就是所謂的提肛、提臀等運動,也可以改善頻尿症狀。

至於便秘這個問題,可以試試看下列的飲食來改善。

1. 水果、蔬菜: 水果跟蔬菜含有豐富的纖維素和維生素,可以加速糞便排出,而且水分充足,也可以使排便順暢。
2. 粗糧、豆類、酵母: 粗糧、豆類、及酵母含有豐富的維生素B,可以刺激腸道。其他像是蜂蜜、酸牛奶等食物,也都具有利便作用。
3. 麥麩水、純天然果汁: 這類食品含有豐富的維生素B1,都可以促進排便,也具有潤腸通便的效果。
4. 要避免比較刺激性的食物,例如酒、咖啡、濃茶、辣、香料等。

Q.
中醫食補可以吃些什麼來補血養身?
因為更年期的婦女會面臨很多壓力,造成心理上的負擔,所以在營養的攝取上最好要格外地用心。對於這種情緒造成的壓力,會建議更年期的婦女要補足充分的鈣質、鎂、跟維生素B。另外,豆類也有助於減緩更年期的症狀,其中以黃豆及黃豆製品為最佳。其他像五穀雜糧、瓜類、堅果類、根莖類、菇類、綠色蔬菜、魚類、水果類、或是藥膳及中藥茶飲,對於更年期的婦女,都有很好的幫助。此外,咖啡因跟酒精會導致不安情緒更嚴重,所以最好要避免。


保健方法
◎絕不讓自己閒到生病!
覺得很多人一退休就待在家中發閒,在家胡思亂想才容易生病,因此積極規畫退休生活、當志工!

Q.有何檢測法可自我判斷是否進入更年期?
因為更年期並不是一種病,沒有辦法透過儀器檢測,45~65也只是一般的參考數字,並不適用於所有人,所以接下來要替大家介紹一些更年期的前兆,若是出現這些症狀,可能就是更年期快要來了。

1. 月經紊亂: 經期不規律、行經時間加長或縮短、經血量過多或過少、突然停經。
2. 盜汗、失眠。
3. 潮熱、皮膚發紅。
4. 心悸。
5. 皮膚乾燥、頭髮變灰白。
6. 經前症候群: 像是頭痛、情緒不穩定、乳房脹痛、腹脹、肢體腫脹等,若是年輕就有嚴重的經前症候群,更年期的症狀也會比較明顯。
7. 頭暈、頭痛、腰痠背痛。
8. 人格轉變: 變得易怒、多疑、敏感、焦慮、沒耐性。

44歲發現更年期
亂經,導致自己生活大亂?!
Julia44歲時,發現自己MC大亂,當時是職業婦女的她,蠟燭兩頭燒,不僅工作因為MC不順而屢屢造成影響,情緒上也開始出現問題。

Q.亂經的時間會多長?會不會引發器官相關疾病?
亂經是更年期到來前,很明顯的一個前兆,通常會在停經前的1~2年為最嚴重,可能的症狀有經期不規律、行經時間加長或縮短、經血量過多或過少、突然停經等。
要多加注意的是,亂經有可能會引發一些其他的疾病,像是長瘤、長瘜肉、子宮肌瘤、子宮內膜癌、子宮內膜炎、或是陰道子宮頸發炎等。所以產生亂經時,千萬不要疏忽,要立刻找自己信任的醫師治療,否則一旦延誤病情就後悔莫及了。

燥熱、潮紅,持續十年!
除此之外,Julia也會因為燥熱和冒汗整天都不舒服,會突然的全身潮紅,加上因為剛好在44~54歲的時間,是快要退休拼獎金的時候,很多公事都是需要Julia親力親為,所以當時的Julia非常努力管理自己的情緒問題,常要忍耐不適、壓抑不舒服!

Q.燥熱、冒汗潮紅,這時候該用什麼樣的方法解決?
更年期的婦女因為賀爾蒙的分泌突然改變,會造成體溫控制失去平衡,所以會產生突然燥熱、盜汗等症狀出現,一旦出現這類症狀,還是以荷爾蒙治療最為普遍,一般會服用雌激素或黃體素等。
而以中醫的觀點來說,可以服用一些緩和的茶飲來減緩更年期的不適症狀,也可以藉由針灸來刺激神經、調節內分泌,進而達到治療作用。

Q.有沒有方法可以立刻改善或舒緩?
目前並沒有任何藥物可以完全治癒這個症狀,女性荷爾蒙也只能達到減緩的效果,除了女性荷爾蒙之外,其他像是大豆、維他命E、月見草油、人蔘等也可以改善熱潮紅的症狀。還有一些中醫的藥膳,像是百合排骨湯、豆豆湯、銀耳蓮子湯等,都是中醫很推薦的藥膳食補。也可以嘗試透過針灸的方式來改善。
另外,有很多因素會讓熱潮紅變得很嚴重,例如悶熱的環境、辣食、壓力過大等,所以也要從日常生活中去改善,例如少喝熱湯、少吃辛辣的食物,不要處在太熱的環境、穿著舒適的衣服,減少壓力、保持心情愉快等,都可以改善熱潮紅的症狀。

皮膚變粗,連體質都變敏感?!
除了亂經、燥熱,Julia也發現自己原本最引以為傲的皮膚竟然變粗了!而且更年期後,她的體質也變得很敏感,竟然連吃香菇都會過敏,感覺整個免疫力都下降了。

Q.更年期保養不善會變成敏感體質嗎?
更年期是女性人生中最重要的階段之一,好好保養是一定要做足的功課,因為在更年時的時候,女性荷爾蒙的分泌會產生巨大的變化,除了停經、情緒不穩、盜汗之外,皮膚也會變得乾燥、敏感,所以若是保養不善,對之後的身體狀況可能會造成很大的影響。冰的東西最好要少喝,平時也要多補充鐵質、維他命C,豆類製品跟糙米類都很建議服用,另外,也要多補充膠原蛋白,這樣才能有效地改善體質。

Q.在更年期時醫生建議的「荷爾蒙補充治療」是什麼??女性荷爾蒙對於體內器官有很重要的影響,像是皮膚、腦、血管、心臟、骨骼等,其中影響最大的就屬骨骼跟心臟。在更年期的時候,體內的女性荷爾蒙會大大地減少,所以會造成一些身體上的狀況,例如骨質疏鬆,心臟病的機率也會隨之提高,由於缺乏女性荷爾蒙,所以一般來說,醫師所採取的治療就是補充荷爾蒙,但是這種治療只適用於更年期婦女,而不能使用於骨質疏鬆或是心臟病的病患,而更年期婦女也只建議短期使用,不要太過依賴會比較好。

全身痠痛,小病不斷!

因為更年期的關係,Julia覺得自己的身體變差了,不僅全身筋骨都容易痠痛,也常受傷,三不五時就得去看醫生。

Q.中醫有哪些食材適合女性更年期燉補食用?

以中醫的觀點來說,造成更年期最主要的原因就是腎虛,所以在更年期的時候,醫師都會建議更年期婦女可以食用一些補腎的食補,下面就要替大家介紹一些具有補腎作用的藥膳及燉湯。

1. 冬蟲夏草燉雞

2. 甘麥大棗湯(小麥、大棗、甘草)

3. 百合棗仁湯(鮮百合、棗仁)

4. 二仙燒羊肉(仙茅、先靈脾)

5. 枸杞蒸干貝

6. 枸杞桑椹飲

另外,像是山藥粥、何首烏粥、山萸肉粥、人蔘蓮肉粥、百合糯米粥等養生粥,都可以改善更年期的症狀。

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