文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

圖片引用連結http://www.xichan.cn/knowledges/surgery/slim/4516.html

許多人時常來電或網路留言, 詢問彭溫雅醫師在某個節目上談論的某個話題

為此小編特別將一些彭醫師在節目上探討的主題整理給大家~

熬夜熬過頭 健康沒搞頭之後


接著就是不想當變形金剛 搶救產後身材』

Q1 何謂產後肥胖?

不論妳是剖腹產或自然產,在生產完一年之後,如果體重比生產前還要多出10%,就符合產後肥胖的條件
。由數據顯示,台灣有產後肥胖這個問題的婦女,高達百分之七十,只有僅僅三成的婦女可以順利恢復產前的好身材,偏偏有高達八成的婦女最擔心的問題就是產後無法順利瘦身,據調查顯示,比起妊娠紋、胸部鬆垮等問題,擔心產後肥胖的婦女占了壓倒性的多數。

Q2 想要避免產後肥胖,減肥的黃金期是什麼時候?

所謂的產後黃金期,一般是指產後六個月之內,如果沒有把握好這段時間,之後要瘦身的困難度恐怕就更高,像是坐月子期間可以實行飲食控制,而哺乳也可以幫助減肥,除此之外,如果想要健康的瘦身,首先要先了解自己是屬於哪一種肥胖,接下來就要分別為大家做說明。

便秘

便秘本來就是造成肥胖的一大主因,如果有這個問題,建議每天都要維持適當的運動,也要多吃新鮮的蔬果、多喝優酪乳,來增加腸胃的蠕動。


水濕型肥胖


如果本身容易水腫,通常就會有這個問題,因為水分難以排出體外,身體無法順利的進行代謝,才會導致產後肥胖,建議可以適當的做些運動,讓自己多留點汗,並且少吃生冷的食物及冰飲
,讓身體的代謝率增加。

生活習慣

生活作息不正常,姿勢不正確,吃飽飯就坐下…..等等的不良習慣,都容易會導致肥胖,所以要試著去改善這些惡習,讓自己多運動,不要彎腰駝背,平時也可以作一些簡單的指壓、按摩,再搭配中藥調理、茶飲及食療,如此一來才能順利瘦身。

氣虛型肥胖

如果妳變得很易累,皮膚也變得比較乾燥,可能就屬於這一類型,建議這類患者要找個專業的中醫師,開一些補氣的藥方,也可以做穴位按摩來調養,另外也要保持良好的生活作息,讓自己有適度的運動。


為什麼產後瘦不下來、原因大抓

Q3 產後水腫型肥胖的原因

之所以會有產後水腫型肥胖,跟體質其實有相當大的關係,因為人的體質本來就與水的代謝息息相關,如果妳的下半身很容易腫拍打肚子又有咚咚咚的聲音,就表示妳是屬於水腫型肥胖,這類體質的人,身體沒辦法將不需要的水分完全代謝,時間久了就會讓脂肪堆積在腹部,再加上產後的婦女脾臟及氣血較虛,而脾本來就是管水,所以才容易有產後水腫型肥胖。而且產後在做月子時,通常會吃很多較補的食物,吃很多卻動很少,這樣就容易讓水分滯留在體內無法排出,進而導致產後水腫型肥胖。

圖片引用連結http://www.baike.com/wiki/%E6%B0%B4%E5%88%86%E7%A9%B4

Q4 水腫型肥胖對健康的影響?教一個消水腫的按摩方法?

因為水腫型肥胖容易胖到下半身,如果讓下半身的血液無法順利回流,就會導致靜脈區張,而如果是心臟功能較弱的人,更容易增加心臟的負擔。除此之外,所謂的水腫型肥胖,是因為滯留在體內的水分無法順利的排出體外,身體也沒辦法徹底代謝掉不需要的廢水,這個問題如果一直沒有解決,就會讓體質變得越來越虛弱五臟肺腑的循環功能也會逐漸退化

按摩確實可以幫助消除水腫,有一些穴位對於消水腫都有很大的幫助,例如水分穴天樞穴關元穴等,這些穴位都能幫助消化、排水,還能夠促進腸胃蠕動,只要適度地按壓,就可以幫助消除小腹的贅肉,但是要把握幾個原則,例如飯後一小時才能進行按摩每次按摩時間不要超過20分鐘,每天不論早上或晚上,有空就可以多替腹部做按摩,這樣就能消除水腫。

Q5 不良習慣形成的肥胖原因?該怎麼減?

這類型的肥胖,簡單來說就是一個字,能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著,字典裡沒有運動兩個字,對於食慾也絕不控制,只吃自己喜歡吃的東西,不注重養生、健康,有沒有足夠的營養也不在乎,因為站著嫌累,平時總是彎腰駝背,如果妳有這些不良惡習,恐怕很難逃避肥胖的糾纏,以中醫的觀點來看,因為生活作息不佳,容易導致血氣不足肝腎兩虛,這類型的人容易讓脂肪堆積在臀部,再加上產後骨盆被撐大,就更容易導致肥胖。如果想要健康瘦身,最好的方式當然就是改掉不良的生活習慣,接下來要跟大家介紹一些瘦身飲食,要懂得吃的正確,瘦的健康。首先希望大家都能明白一個錯誤的觀念,雖然說要少吃,但不能不吃,大家不妨都能正常的吃早午餐,雖然不要過量,但也不必刻意節食,只要減少澱粉的攝取量,例如將中餐的澱粉量減半,或是晚餐不要攝取澱粉,另外也要把握低鹽分的原則,千萬不要在食物中添加太多鹽跟味精,否則可能容易會讓水分滯留在體內無法排出。如果還在哺乳平時就要多攝取蛋白質,例如牛奶、雞蛋,並且多喝海鮮湯、四神湯等,就可以增加乳汁,但烹煮過程要極力減少不必要的熱量,例如肉可以選用脂肪低的白肉,酒精不要多放,味精也不要多放,這樣對身體才有正面的幫助。

圖片引用連結 http://www.top1health.com/Article/1260

Q6 為什麼生產完後骨盆會變大,該怎麼辦?

骨盆因為生產而變大是很正常的現象,骨盆對於女性來說是非常重要的部位,它支撐著女性大部分的器官,以維持他們正常的功能及位置,其實平常不論是走路、跑步、說話、咳嗽、打噴嚏等動作,多多少少都會替骨盆帶來一些壓力,但這些壓力卻遠遠不及生產帶來的傷害,骨盆之所以會變大,其實是因人而異的,有些人天生骨盆肌肉就比較弱,有些人因為生產的次數較多,有些人因為生產時太用力,有些人是因為胎兒的體積太大,有些人是因為受到不當的外力影響,例如醫療機械,這些種種的因素都會造成骨盆變大。

雖然說是正常的現象,但若是至之不理,卻可能會引起一些後續的問題,除了身材走樣不說,還可能會導致一輩子的腰痠背痛,再嚴重甚至會有子宮、內臟下垂,或是小便失禁等問題,所以建議各位婦女要多注重這個問題,產後要讓自己多休息,但足不出戶、不要洗澡、洗頭等都是錯誤的觀念,另外,要避免讓骨盆承受外力,例如咳嗽、噴嚏,都可能會帶來傷害,此外,要有均衡的飲食適當的骨盆腔運動,如此一來,相信大家都可以恢復產前的狀態。不過,還是要建議大家,如果是剛生產完,不妨先別想這些事情,先讓自己有足夠的休息,等一切都穩定之後,再來考慮這些事情,就像大家熟知的凱格爾運動,最好要到產後6~8週後再實行

圖片引用連結 http://www.gsh.net.cn/portal/keywords/2009/0218/article_2986.html

Q7 產後使用束腹帶對身體會造成甚麼影響嗎?

現代人越來越愛美,即使是剛生產完,就會開始給自己壓力,認為要快點瘦身,回到生產前的狀態,所以很多人都會立刻使用束腹帶,或是穿上調整型塑身衣,但這樣的動作其實會對骨盆帶來極大的傷害,前面也說過在生產之後,要盡量避免施加外力於骨盆,而束腹帶及調整型塑身衣這些產品,因為極度的貼身,容易讓腹腔受到限制,所以可能會讓人想要咳嗽,再者如果穿著塑身衣抱小孩、提重物,造成的壓迫就更大,所以我並不建議產後立即使用這類產品,如果真的想要使用,建議要將鬆緊度調整到適中,不然還是等神經功能都徹底恢復再使用會比較好。

Q8 總結>產後瘦身怎麼瘦才健康?

據調查顯示,大多數的女性在生產過後,最擔心的問題就是身材走樣,除了上述提到的方法,例如食療、穴道按摩,接下來要為大家介紹一些很有幫助的產後減重茶飲。



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1. 產後活力飲
【所需材料】何首烏、丹參、綠茶
【提醒】腹瀉者不宜飲用


圖片引用連結 163.19.85.131,   zh.wikipedia.orggraceh8450.blogspot.com

2.
產後瘦身清秀茶
【所需材料】桑葉、薄荷、粉紫色玫瑰
【提醒】腸胃虛弱者不宜飲用

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