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天氣好熱,許多人沖冷水澡消暑、強身。但冷水澡非人人適合。 本報資料照片

天氣好熱,許多人沖冷水澡消暑、強身。但冷水澡非人人適合,一名70歲爺爺最近身體不適,聽朋友說洗冷水澡能讓身體更「勇」,沒想到嘗試後更不舒服,還會胸悶氣喘。醫師檢查發現,爺爺是因血管瞬間收縮造成堵塞,加上他有高血壓,幸好及時發現,否則恐有中風危險。

台北市中醫師公會理事彭溫雅指出,冷水能刺激頸背部的棕色脂肪細胞活性,可提高身體代謝率,改善運動疲勞,還有瘦身效果,在夏天甚至有安神、消除煩躁的作用。

康華診所中醫師林沛賢表示,當長時間習慣用冷水沖澡,讓人體適應冷的感受,汗口閉合會被訓練得比一般人快,面對冷風細雨也不怕感冒,這就是為什麼會有「冷水澡可強身」一說。

不過,台大內科部心臟內科主治醫師王宗道強調,冷水澡必需是在長時間鍛鍊下,才會對身體有好處,就像長期運動對健康有好處,但不愛運動的人突然劇烈運動,會因此受傷。他舉例,心臟功能不佳或有高血壓的患者,若突然嘗試洗冷水澡,恐因血管收縮劇烈導致血壓飆高,具隱藏風險,尤其冬天更不可行。

此外,氣虛體寒的民眾,也不適合洗冷水澡。彭溫雅曾遇到一名正值更年期的婦人,聽朋友的話洗冷水澡養身,可是更年期症狀非但沒改善,反而更易疲倦、感冒。彭溫雅說,更年期正處肝腎兩虛,寒上加寒只會讓身體更不舒服,她請婦人改洗溫水澡,多喝紅糖、薑湯後,不適的情形才逐漸改善。

現在夏天,民眾想洗冷水澡,彭溫雅建議最好以20到30度的水溫,先洗四肢再洗全身,建議10到15分鐘內洗完,且一定要擦乾身體。一旦身體感到不適,就應立即停止。

 

洗冷水澡注意事項

1.建議水溫:20℃~30℃

2.建議時間:10~15分鐘,不超過30分鐘

3.建議順序:先四肢,再軀幹,最後頭部,應先用冷水慢慢拍身再沖澡

4.誰不適合:高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、體寒氣虛、免疫力低、逢經期經痛、6歲以下孩童等

(諮詢/彭溫雅、林沛賢、王宗道醫師;製表/鄧桂芬)

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    冷水澡 消暑 高血壓

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