學測症候群！焦慮大哭鬧失眠 「敲頭頂」可立即舒壓 / 陳鈞凱 2013年1月21日 17:45
大學學測1/27登場，15萬30人報考，擔心考到一半會緊張到動不了筆，中醫師彭溫雅建議，當場敲敲頭頂百會穴可立即紓壓。
記者陳鈞凱／台北報導
大學學測1月27日、28日考試，大考壓力症候群已經浮現，精神科門診就有考生患得患失「覺得自己一定考上爛學校」，不僅鬧失眠，還常失聲大哭，嚇得父母趕緊帶著就醫。精神科醫師提醒，考前最忌埋頭苦讀，建議每念上1小時書，就要適時休息脫離；考試到一半若覺壓力太大，中醫也建議，敲頭頂立即就舒壓。
「死定了，書都念不完！」、「考上爛學校怎麼辦？」台北振興醫院精神醫學部主治醫師嚴烽彰說，大考前夕，門診總有不少的孩子因為緊張、焦慮的「壓力症候群」，出現失眠，甚至嚴重憂鬱的心理困擾，不僅孩子受苦，家長也不好受。
應付大考的壓力，精神科醫師強調，最好的方法就是平常心，平常按部就班準備功課，有備無患，不要臨時抱佛腳，偏偏一般人常做不到，沒日沒夜的死背活記，反應、記憶力和注意力都變慢，正式提筆上陣時，表現反而更差。
考前減壓，嚴烽彰提醒，一般人專注力的極限，約為1個小時，再念下去也吸收不好，因此，每隔1個小時，最好停下來休息一下，聽音樂、看電視、上網或出門散步都好，可幫助放鬆心情，增加後續的抗壓力。
嚴烽彰強調，睡前的15至30分鐘，更要離書本越遠越好，否則讓腦筋繼續動下去，失眠機率更高，只怕沒有一夜好眠，建議不妨轉移注意力，挑些「催眠」的書本或電視節目，泡澡、按摩和1小杯溫牛奶也有助入睡。
考試考到一半，如果覺得壓力大，快受不了，中醫師彭溫雅也提供能馬上紓壓的小撇步，可閉上雙眼，從眉頭到眉尾，沿著眼眶四周輕輕按壓，每處按壓3秒直到有痠脹感再放開，15秒按完一圈，再寫考卷，保證不會眼花撩亂。
如果壓力還是大，還可以用手握拳，利用食指凸出處，稍為用力的敲敲頭頂正中央的百會穴約10下，敲到有微痛感，能馬上放鬆緊繃感，恢復神清氣爽。
彭溫雅說，如果寫考卷寫到很想睡，不妨按摩肩頸正中央凸出的肌肉、也就是「背書包」的地方，加上按壓手掌虎口的合谷穴，可以達到提神、醒腦的功效，一路清醒的寫完考試卷。
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記得這些小祕招，能幫助妳/你考上心目中的理想學校喔!!
祝大家金榜題名!!
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