文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

許多人時常來電或網路留言, 詢問彭溫雅醫師在某個節目上談論的某個話題

為此小編特別將一些彭醫師在節目上探討的主題整理給大家~

彭溫雅醫師破解便祕八大偏方之後


接著就是『惱人的小腹,如何擺脫?


Q:腹部脂肪會流動嗎?


如果有減重經驗的人,一定都聽人家這樣講過,小腹是最難瘦的,以致於有人會因此懷疑,小腹是不是根本就瘦不下來,一旦脂肪累積在小腹,是不是就會永久定居,再也不願意離開?其實並不是這樣,腹部的脂肪是會流動的,但前提是你必須要運動,唯有運動才能讓你擺脫腹部的脂肪,就算你吃的再少,如果不運動,恐怕得永遠和小腹共存了。不過,造成小腹的原因有很多種,除了脂肪堆積之外,也可能是因為骨盆前傾而造成,如果是這種類型,可能就得尋求其他的解決方式。

Q:腹肌鬆弛造成的小腹肥胖原因?

1. 姿勢不良、骨盆前傾
如果長時間姿勢不正確,就容易導致小腹凸出,不論是站姿或坐姿都一樣,如果長時間駝背,就會讓脂肪全部堆積在小腹。至於骨盆前傾,如果是經常需要穿高跟鞋,或是沒有運動習慣的中年婦女,會比較容易有這個問題,我們的身體是會不斷變化的,為了要維持平衡,骨盆就會自己向前傾,進而造成小腹凸出。但不論是姿勢不良或是骨盆前傾,其實都是可以矯正改善的,所以不用太過消極。

2. 產後
剛生產完的婦女,非常容易有小腹凸出的問題,第一是因為懷孕期間吃的比較多,導致累積了較多的脂肪,再者是因為肚子因懷孕而被撐大,導致生產完會有肚皮鬆弛的問題,但可以不用太擔心,只要慢慢地讓自己瘦下來,尋求健康的瘦身方法,一定可以回到生產前的狀態,像是哺乳其實也會幫助瘦身。

3. 脂肪堆積
這應該是小腹凸出最主要的原因,肥胖現在已經是文明病之一,十個人當中大概就會有四個人有過重的問題,而小腹是身體最容易胖的部位,卻也是最難瘦的部位,不過並不是瘦不下來,前面也提到腹部的脂肪是會流動的,只要選擇正確的減重方式,搭配良好的運動習慣,有朝一日絕對可以跟小腹說bye bye的。

Q:何謂骨盆前傾產生的小腹凸出?

就如同前面所提到,經常穿高跟鞋,以及缺乏運動的中年婦女,比較容易會有骨盆前傾的問題。穿高跟鞋的時候,因為腳跟會被提高,這時為了保持身體的平衡,骨盆就會向前傾。而缺乏運動的中年婦女,因為本來就很容易累積脂肪在腹部及臀部,如果又缺乏運動,會漸漸地導致身體失去平衡,這時為了保持身體的平衡,骨盆就會向前傾。

那麼要如何驗證自己是否有骨盆前傾的問題呢?方法其實很簡單,只要找一面平整的牆壁,接著將背部及臀部緊貼於牆上,然後握緊拳頭,放入牆壁和腰的空隙中,如果牆壁跟腰之間還有空隙,就表示你有骨盆前傾的問題。

圖:骨盆前傾受力圖

Q:針對腹部鬆弛型的小腹肥胖有什麼方法可以搶救?

因為腹部鬆弛而導致的小腹肥胖,一般來說剛生產完的婦女會比較容易有這個問題,因為懷孕時肚子被撐大,孩子出生後,肚皮沒辦法立刻恢復原狀,進而變得鬆弛,經常有媽媽為了這個問題感到困擾,現在就要告訴大家一個改善腹部鬆弛的好方法-----刮痧。我們人體有無數條經脈、經絡,而腹部更是人體經絡循行的主要部位,如果沒有運動的習慣,腹部的經絡就容易阻塞不通,這時最好的疏通方法,就是刮痧,只要學會刮痧,並且經常實行,消除腹部的贅肉絕對不是夢想,不過運動還是很重要的。除了刮痧之外,有一些能夠幫助瘦小腹的穴道,例如天樞穴、水分穴、關元穴、中朊穴等,只要經常按壓,就能幫助消除堆積在小腹的脂肪。

Q:小腹凸出的部位在哪裡?有等級之分嗎?

小腹凸出的部位通常是指肚臍的周圍,但有些人的凸出範圍甚至會到腰部及上腹部。如果小腹的厚度超過4cm,通常是因為脂肪過多,也就是肥胖而導致;若是不到4cm,就可能是因為宿便、或是內臟脂肪過量而導致;而若是小腹缺乏彈性,通常就是因為小腹鬆弛。

如果要幫凸出的小腹分級,我們通常會以堆積的脂肪厚度,以及肚皮鬆弛的狀況來分,一般來說可以分成三級,有些人雖然看起來沒有小腹,但其實有輕微的肚皮鬆弛,以及些許的脂肪,這樣就只是第一級;而如果小腹明顯凸出,且鬆弛跟脂肪堆積的狀況都比較嚴重,就會被分到第三級;處於兩者之間則是第二級。

Q:小腹變大對健康有什麼影響?

腰圍的粗細對於身體的健康,其實扮演著相當重要的角色,因為腰圍可以直接反映出腹部的脂肪有多少,腰圍若是太粗,會比一般人還容易罹患某些疾病,例如糖尿病、高血壓、心臟病、高血脂、骨質疏鬆、甚至是老年失智。如果腹部堆積了太多脂肪,就容易影響到身體的代謝,進而提升心血管疾病的風險,另外,據研究顯示,肥胖也容易影響到睡眠品質,而睡眠品質更是跟身體健康息息相關。也有學者認為,腰圍越粗,大腦就會越小,所以老年失智的比例也比較高,除此之外,也要提醒女性們,如果腹部脂肪太厚,受孕的機率就會比較低,而生產也會變得比較困難,所以如果想要懷孕生小孩,請一定要格外注意這個問題,千萬別忽略了腰圍對健康的重要性。



Q:怎麼避免小腹凸出的方法?

首先要先找出造成自己小腹凸出的原因,有時候不一定是因為肥胖,而是其他問題所導致。

1. 水腫型小腹: 大部分的人其實都有水腫的問題,只是輕微跟嚴重的差別,有些人的代謝速度比較慢,很難將多餘的水份排出體外,就容易造成水腫,如果有這樣的問題,建議要避免生冷的食物,包括冰飲,另外,平時也要多加運動,提升身體的代謝率,讓水份容易排出。

2. 姿勢不良型小腹: 如果長時間站姿跟坐姿都不正確,身體就會為了維持平衡,而自己調整,例如骨盆可能會向前或向後傾,小腹就會因此而凸出,進而形成小腹,如果有這樣的問題,就要開始改善自己的姿勢,可以請推拿師幫助處理。

3. 氣虛型小腹: 有些人明明其他部位都不胖,唯獨就是小腹凸凸,這種人通常都是屬於氣虛型小腹,如果有這樣的問題,建議要調整自己的生活作息,不要熬夜、抽菸、喝酒,也要培養良好的運動習慣,另外,可以找專業的中醫師幫助調理。

4. 脂肪型小腹: 這是最常見的例子,因為肥胖而產生的小腹,如果有這樣的問題,就要快點擬訂最適合自己的減重計畫,不只要調整飲食方式,也要多運動,另外,可以找專業的中醫師幫助調理。

5. 便秘型小腹: 便秘已經變成現代的文明病之一,如果滿肚子都是宿便,那當然會形成小腹,如果有這樣的問題,就要多吃一些高纖的食物,例如新鮮的蔬果、優酪乳,也要常運動,增加腸胃蠕動的機會,另外,可以找專業的中醫師幫助調理。

Q:若長期便秘,有可能要注意哪些婦科疾病嗎

據研究顯示,在長期便秘的患者當中,有越來越多人也都罹患了子宮頸癌,所以我認為長期便秘的確有可能會導致婦科方面的疾病,以子宮頸癌來說,在罹患此病症的患者當中,有部分的人會因為疾病的,而影響到正常的腸胃蠕動,進而造成便秘,所以千萬不要認為便秘只是小問題,如果超過3個禮拜都未見改善,最好就要立刻就醫治療,否則一旦惡化,就可能會造成婦科疾病,如果排便不順暢,平時就要多補充高纖維的食物,例如新鮮的蔬果,也要多喝水,並且保持適量的運動,但如果這樣都沒有改善,便秘情況超過3週,最好就要尋求專業的醫師診治。

Q:生活飲食習慣避免小腹婆產生?

一、 選擇對身體有益的澱粉類食: 有人說過,只要徹底杜絕澱粉,就能夠杜絕脂肪,但其實這是個不正確的觀念,減少澱粉的攝取,並不一定會讓你的小腹瘦下來,反而會造成營養失衡,所以不妨可以選擇一些對身體有益的澱粉類食品,像是地瓜、糙米、全麥等,這些澱粉類食品可以讓你有飽足感,也可以讓你充滿精神,而且這些澱粉類的分子較小,比起其他的澱粉,更容易被身體吸收、分解,造成的負擔也比較小,但並不是怎麼吃都沒關係,還是要拿捏好份量。

二、 多吃能夠利尿的食物: 如果有水腫問題的人,可以多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等具有利尿作用的食物,這樣才能讓身體排出多餘的水份,其他像咖啡、紅茶、綠茶等含有咖啡因的東西,其實也具有利尿作用,但是一天不能攝取過量才好。

三、 不要攝取太多鹽分: 因為鹽分會讓水份更難排出體外,容易讓水腫更加嚴重,所以像是零食、罐頭、泡麵、高鹽食物等,最好都不要吃太多,否則會影響到身體的新陳代謝。

四、 遠離甜食、高油: 甜點跟油其實也都是造成水腫的兇手之一,所以平時要多注意自己飲食中的含量,建議可以用橄欖油來取代沙拉油,但也不能過量,而甜點則是少吃比較好。
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