彭溫雅中醫師：學習順應節氣養生保健，是不可或缺的知識。

順著生物時鐘的作息養生，了解體內的運行，與大自然的規律節奏相呼應，必然能譜出一首寧靜安詳的樂曲，深刻感受內心的寧靜與喜悅，同時擁有真正健康自在的身心靈。

經絡與健康的關係

中醫認為，在體內連繫臟腑與體表皮膚肢節的通路，稱為「經絡」，通路大者稱為經脈，經脈的分支稱為絡脈，是運送氣血的管路，其中血行脈中，氣行脈外，人體的外表是否能夠容光煥發、神采奕奕，靠的就是體內氣血的補充及維持，而氣血的產生與臟腑的功能相關連，氣血通路的順暢也影響外在顯露的樣貌，因此如果人體氣血旺盛、平衡、經絡運行通暢，必然表現出健康的平和體質。

人體的十二條經絡順著二十四節氣運行

人體有十二條經絡，陰經通於腑、陽經通於臟，隨著大自然節氣的交替，人體體內的經絡也相對感受不同的能量變化，而表現出不同的經絡表現狀況，十二條經絡甚至順著二十四個節氣，在一年內一進一出，充分表現出中醫學中，人體與大自然間，天人相應、形神合一的精髓。

人體的脊椎也都對應著二十四節氣

除了體內的經絡，代表人體最大能量轉運站的脊椎，也與二十四節氣相呼應。中醫觀察人體的脊椎包括頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節，一共二十四節椎體，而人體的每節脊椎，恰好都對應某個節氣，所以我們也能夠採取適當的方式，在特定的節氣，進行特定椎體的保養，以恢復身體的自癒力。

以春季的立春、雨水兩個節氣為為例，對應到人體的手少陽三焦經，也對應到人體的第一及第二腰椎，所以不論本身屬於何種體質，在立春、雨水節氣裡都會感受到體內特定部位及臟腑的能量發生變化，如果恰巧在所對應的部位或臟腑，先天發育偏弱，或有舊傷，感受也會更加明顯。

一天十二個小時，有不同的養生規律

提到經絡的運行，就不得不提到「子午流注學說」，這是中醫重要的養生觀念，也是研究一天之中，人體體內氣血運行的相對應時刻。所謂子午，指的是十二個地支中的兩個時辰，子時就是指午夜十一點到凌晨一點，午時就是指正午十一時到下午一時，這同時代表體內陰陽的分界時刻，而流注所代表的是經絡氣血的運行，及其盛衰的表現。

所以順著二十四節氣養生，或是在一天之中順著十二時程養生，都是順著大自然運行的規律，所發展出來，順著生物時鐘的作息養生，了解體內的運行，與大自然的規律節奏相呼應，必然能譜出一首寧靜安詳的樂曲，深刻感受內心的寧靜與喜悅，同時擁有真正健康自在的身心靈。

 

二十四節氣與脊椎的對應關係

我們把頸椎第一到三節稱為「風寒關」，對應到大雪、小雪、立冬三個節氣；胸椎第五到八節稱為「氣血關」。對應到夏至、芒種、小滿、立夏四個節氣，腰椎第三到第五節稱為「寒冷關」，對應到大寒、小寒、冬至。

風寒關的意思是指： 頸部是最容易感受風寒的部位， 在天冷時期，特別容易感受外界低溫而使頸部僵硬，輕則手指麻木，重則影響腦部血液循。氣血關的意思是指：胸部是主管全身氣血循環最主要的部分，有心、肺置中， 如果失調， 容易導致心煩意亂、脾胃虛弱等症狀。而寒冷關是指： 腰椎是負責全身上下的氣血循環， 如果遭遇寒冷易使身體內分泌失調。因此，學習如何順應節氣養生保健，是現代人不可或缺的知識。

本圖/文經授權轉載自台灣商務出版《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：台灣在地藥材、食材及穴位養生法》 

根據中央社報導：前伊林模特兒王亭又15日因突發動脈血管瘤破裂在辦公室突然昏迷，緊急送醫後，經過連日搶救，仍宣告不治，17日晚上於台大醫院病逝，享年41歲。是什麼樣的病症猛然間奪走一條美麗生命，現在就跟著中醫師彭溫雅一起了解，如何做好血管的日常保健養生！

人體的血管是身體運送血液的實質通道，依照運輸的方向，可以分為動脈、靜脈和微血管；其中動脈是管徑最大、彈性最佳的血管，能夠承受的血管壓力也最大，一般我們健康檢查時量的血壓，就是指動脈血管所承受的壓力。

動脈的構造可以進一步分為三層，包括最內層的內皮細胞、中間層的彈性纖維層或肌肉層，及最外層的結締組織或彈性纖維層，不同部位及不同大小的動脈組成略有不同，如果在一個持續且長期的血壓作用下，使動脈內膜往外突出，便是動脈瘤的形成了。

發生在不同位置的動脈瘤，有不同的名稱，發生在腦部血管交會處的交通動脈瘤，是腦動脈瘤最典型的位置，就像是高速公路上流量最大的交流站，車子多，流量大時，就容易發生車禍。發生在腦部部腦動脈瘤並不少見，特別是有糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病，加上抽菸、忽冷忽熱、頻繁進出冷氣房等生活習慣，都有可能引起動脈瘤破裂。最常見的症狀為爆炸性的頭痛，有時會伴隨噁心、嘔吐或脖子僵硬等症狀，建議身體有任何不適，一定要盡快就醫檢查。

一旦形成了動脈瘤，就好像體內有了一顆不定時炸彈，隨時提心吊膽，且不論性別年齡，都要小心進一步破裂出血的可能。中醫建議，平時好好保養血管，維持穩定的血壓，避免情緒起伏過大，同時多運動，維持血管的年輕與彈性，都是日常可以進行的保養建議。血壓高易造成動脈瘤危機，原因在於血壓很高時，易使動脈壁感受壓力而導致血管壁破裂，破裂的血管壁就像吹氣球一樣，一旦發生過裂痕，日後再度破裂的機率也會增加。

中藥有一味「丹七散」，由丹參和川七兩味中藥材所組成。丹參可以「破宿血，生新血」，能治血虛及血瘀，在《婦人明理論》中有「丹參一味，功同四物。」之說，而四物湯是著名的補血類方劑，是由《金匱要略》中的芎歸膠艾湯去阿膠、艾葉、甘草發展而來，是治療血家百病的基本方劑，被譽為調血要劑，現代藥理研究發現，丹參的主要活性成分為脂溶性的醌、酮型結構和水溶性的酚酸類，丹參可以減少心室顫動和心動過速的發生，增加主動脈的血流；能抗血小板凝集；保護肝臟，抗氧化；而川七又名三七，或田七，因產地不同而聞名。

川七粉

丹參

最早產於廣西的田州，故名田七，而四川是中藥有名的產地，故名川七，明代著名的藥學家李時珍稱其為〝金不換〞。川七是中藥材中的一顆明珠，清朝藥學著作《本草綱目拾遺》中記載：〝人參補氣第一，川七補血第一，味同而功亦等，故稱人參三七，為中藥中之最珍貴者。〞揚名中外的中成藥〝雲南白藥〞和〝片仔黃〞，即以三七為主要原料製成。現在研究證明三七具有擴張血管、降低血壓、改善微循環，增加血流量，促進血液新陳代謝，雙向調節中樞神經，抗腫瘤，以及保肝、抗炎等多種作用，兩物合用能去血中瘀滯，散血止痛，但實際使用還是要先諮詢中醫師，以免造成反效果。

平時食療建議多吃黑木耳，黑木耳具有抗凝血、疏通血中瘀阻的作用，同時黑木耳具有很強的抗凝血活性，能抗血小板凝集及抗血栓，同時富含膳食纖維，可以降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少血栓的發生，並減緩糖類的吸收，膳食纖維還能促進排便，避免血壓過高，建議將黑木耳切絲入菜，避免打碎食用，同時中醫認為黑木耳屬陰柔之品，適合夏天吃，長期服用易損陽氣，最好搭配薑及紅棗一起食用。

白背黑木耳

「踮腳尖」是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人來說，是個不錯的鍛煉方法。建議每次走30到50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。

從中醫經絡角度看，踮腳尖有利於通暢足三陰經，也可以多按摩「太衝穴」來養生。太衝穴是肝經的原穴，原穴的意義指發源地，是臟腑之氣經過和流止的部位，《難經》記載：五臟六腑之有病者，皆取其原。所以按壓太衝穴，可以達到調整血量、穩定血壓、疏經活絡的效果。取穴的方式可以以食指、拇指、或鈍圓形的棒狀物，沿者腳大姆指與次趾之間，向腳踝處尋找一凹陷處，按之有痠脹感，每日可以左右腳各按壓30次，便能達到排毒養生之功效。

點評：夏至是陽氣最旺的時候喔！

▲夏至為陽氣最旺的時節，養生保健不可少。

文／摘自《順著24節氣排毒養生》

6月21日～22日為夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。在《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏至炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。「即心靜自然涼」，這裏所説就是夏至養生法中的精神調養。熱性體質的人平時就腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、口乾舌燥、易上火，加上在此節氣有充足的日曬以及旺盛的陽氣，絕不可因自身情緒的不穩定造成「熱為熱，更生熱矣。」而影響健康，應該注意控制自己的情緒、節制日常的飲食、調整正常的作息習慣等等。所以從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏至陽盛於外的特點以外，還應注意保護陽氣升發，影響到身體的平衡。

體質偏熱的人在夏至時節可以多喝三葉茶來調整體質。夏至三葉茶，分別是絲瓜葉、苦瓜葉、鮮荷葉。根據五行夏為火、五成夏為長、五臟夏屬心、五味夏宜苦的相互關係，所以在夏至養心清暑，首先推薦三葉合泡，每種3～5克，或任選其中一種泡茶喝。絲瓜葉性味甘平，有清熱解毒、利濕化痰的功效。絲瓜葉搗爛外敷也可治瘡癤、痄腮等。苦瓜，又名涼瓜、癲瓜，是葫蘆科苦瓜屬植物，性味甘苦寒，其葉清熱解毒，民間常用其莖、葉搗爛外敷，可治火燙傷、濕疹、毒蟲咬傷、皮炎、熱痱等。荷葉性味苦平，有解暑、清熱、開胃進食、散瘀止血的功效。三味同用，意在清暑解毒、清心降火、化痰開胃等功效。

▼苦瓜葉（左上）、絲瓜葉（右上）及荷葉可一起泡茶喝。

體質偏虛的人在夏至時節可以多食用六味地黃粥來調整體質。可以取熟地黃15克，放到鍋裡煮半個小時，把藥渣濾掉，再加梗米二兩、丹皮半兩、澤瀉半兩、山藥一兩、茯苓15克、山茱萸10克、大棗5個，一起煮半個小時即可。能滋陰生血的「熟地黃」再加上補肝、止汗的「山茱萸」，再加上補氣健脾、強筋骨、縮尿的「山藥」，是所謂的「三補」，可以營養、滋養身體，補充各種物質的不足。

另以清熱瀉肝火、涼血、去下焦血滯，治循環障礙的「丹皮」和能瀉膀水邪，疏水道之滯的「澤瀉」，均可降低陰虛引起的熱證。加上能淡滲脾中濕熱、去胃內停水、寧心安神的「茯苓」，是所謂的「三瀉」。如此以具有滋陰效能的「三補」藥物為主，配合具相對效能的「三瀉」藥物，具有改善之功效。六味地黃粥可以補腎益氣，滋陰填精，陰中求陽，陽中求陰，陰陽雙補。在夏至陰陽轉換的節氣服用陰陽雙補的粥品再適合不過了。但脾胃虛弱、胃腸脹滿、濕阻胸悶、食少便溏者忌服。

體質偏寒的人在夏至時節可以多食用蔥白來調整體質。蔥白首出自《名醫別錄》。在《本草經疏》所云：「蔥，辛能發散，能解肌，能通上下陽氣，故外來怫郁諸證，悉皆主之。」所以在夏至這個節氣，體內如有積寒的人，吃蔥白能溫通陽氣，驅除寒氣以外，還能在風寒感冒初起的時候，助陽散邪。蔥白的主要營養成分是蛋白質、糖類、食物纖維以及磷、鐵、鎂等礦物質等。研究指出蔥白裡含烯丙基硫醚可以刺激胃液的分泌，且有助於食欲的增進。蔥白中含有相當量的維生素C，有舒張小血管，促進血液迴圈的作用，有助於防止血壓升高所致的頭暈，使大腦保持靈活和預防老年癡呆的作用。另外蔥含有微量元素硒，並可降低胃液內的亞硝酸鹽含量，對預防胃癌及多種癌症有一定作用。

▼蔥白適合體質偏寒的人在夏至調整體質時食用。



本文經授權轉載自彭溫雅醫師部落格，收錄在《順著24節氣排毒養生》，商周出版社。
作者／彭溫雅
現為溫亞中西醫聯合診所所長，「中醫為體，中西併用」。 專長：漢方減重、穴位埋線瘦身、中醫豐胸、免疫系統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等症狀。

原文網址: 夏至調息靜心　中醫師傳授體質「熱、寒、虛」怎麼補？ | ETtoday健康新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20160621/720456.htm#ixzz4CkyW2f2a 
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook

三立新聞／綜合報導

女生最愛保養自己的指甲了，但是其實指甲不是只有美觀而已，從指甲的顏色和月牙的多少，甚至可以看出你的身體健不健康。

▲指甲月牙可看出身體狀況。

塗上亮眼的指甲油，原本樸素的雙手立刻變得耀眼萬分，但指甲不是只有美觀而已，從指甲的顏色和月牙的多少，甚至可以看出你的身體健不健康。

▲中醫師表示，手指月牙是健康圈。

中醫師彭溫雅解釋：「月牙是我們手指上的一個健康圈，它透露出我們身體氣血循環的結果，其實我們月牙大小不要太多也不要太少，大概最好就是佔指甲的五分之一，太多的話表示體內有熱，那太少的話表示體寒。」

▲從每片指甲能看出身體哪個部位出狀況。

無論身體太寒太熱都能反應在月牙大小上，除此之外，每隻手指代表的身體部位也有所不同。像是拇指和食指主脾胃功能和消化系統，中指代表心臟和情緒，無名指感應三焦神經，最後如果小指沒有月白，那男性朋友們可得注意。

▲男性的月牙異常會影響性功能。

節目編導林建男：「心腎是不好的，會有什麼樣的一個...」主持人：「腎虛？」來賓：「天阿！男生不能腎虛耶！」

▲灰指甲也會影響性事。

原來小指月牙可以看出心腎功能，如果沒有代表精神差和腎氣不足，不過房事美不美滿，可不只是看月牙，若是有灰指甲也會影響興致。

節目編導林建男分享：「我之前有去拍過一個專門做指甲治療的，常常有貴婦去她那邊。」主持人：「為什麼？」節目編導林建男：「就是她腳有那個灰指甲，她就怕她老公看到之後覺得她是髒鬼，晚上不和她睡。」

▲專家建議可多吃黎麥養生。

不管你的月白是「十全十沒」，或者有灰指甲的困擾，除了吃黎麥養月牙外，還是得遵照醫生指示，接受完整療程，才能擁有一手通透晶瑩的完美指甲。（整理：實習編輯方姵文）

夏至，是一年二十四節氣中的第十個節氣，在每年六月二十一日至二十二日間開始，曆書記載：「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。」意思就是說夏至是陽氣最旺盛的季節了，接下來太陽直射地面的位置逐漸南移，白日時間漸漸縮短，而此時也是體質虛寒的人，可以開始進行「冬病夏治」的大好時機。

偶爾晝夜溫差大，不過端午不收衣

台灣有句俗話說，不過端午不收冬衣，端午所在的芒種時期，偶爾還會有晝夜溫差大的情況，但到了夏至，之後有所謂三伏天，也就是一年中最炎熱的時候，此時人們容易食慾不振，身體煩熱，長年有過敏性鼻炎及哮喘、支氣管炎等體質偏寒的人，可以配合在夏至時期，在人體背部特定的穴點進行藥物敷貼，以夏季的心火剋至秋季的肺金，期待鼓動陽氣，增強免疫力，利用中醫五行相克的原理養生，扶正去邪，固本培元，使好發於秋冬的「冬病」，能在夏至時達到「夏治」的目的。

北回歸線經過嘉義和花蓮，梅雨季節正式結束

中國古代將夏至分為三候：「一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。」意思就是指立夏時節鹿的前角便會開始脫落，由於鹿屬陽，角往前長，古人認為夏至時陽氣最盛，接著便開始衰微，於是鹿角也開始脫落，而夏天的蟬，又稱「知了」，雄蟬在夏至時便會鼓翼而鳴，天南星科的半夏在夏至後也開始生長，因為半夏是喜陰的植物，所以在夏至後才開始生長，由此也可得知夏至實為大自然的分界點，此時北回歸線恰好經過嘉義縣水上鄉及花蓮縣瑞穗鄉，梅雨季節已正式結束，緊接著是颱風的旺季，而此時也正是中醫養生中相對困難的時期，此時建議「心靜自然涼」，在炎熱的夏日裡，更當避免風扇及空調直吹，以免寒邪驟然入侵引起感冒症狀，同時也要避免在烈日下曝曬，以免中暑。    

何首烏(中藥材) 

 

何首烏學名為Polygonum multiflorum Thunb.，為蓼科蓼屬何首烏種多年生草本植物的乾燥根莖，原產於中國江蘇、浙江、廣東、廣西、河南、安徽、貴州、四川、南嶺諸州，順州南河縣、賓州牛頭山等，而台灣特有品種，分布於全台低到中海拔山區之原野或森林中，不像大陸生產的粗壯根莖，台灣種的塊莖狀似人形，民俗療法中被用於風溼及關節疼痛，也有用於緩解感冒、溼咳等，而相傳何首烏藤是一種一根兩藤的植物，日間兩藤分開生長，夜間卻交纏一起，故又名夜交藤，乾燥藤具有養血安神，去風通絡的效果，經常使用於失眠多夢等情況，但由於台灣何首烏為一種蓼科的纏繞藤木，蔓延性強，但塊莖不大，所以被學者視為會影響其他植物光合作用的有害植物。

相傳古時有一姓何的人，已到花甲之年，頭髮發白、身體虛弱。一日在山中遇有一不明植物，掘其根塊食之，之後因常服用此植物塊根，不久頭髮變回烏黑，而且身體轉好，因而將此植物稱為何首烏。又一傳說漢朝才子司馬相如，因長年勞碌而頭髮早白，漢武帝派太醫為其醫治，太醫給司馬相如吃了一種不知名的丸藥後，白髮竟轉為黑髮，因為太醫姓何，便將此藥稱為何首烏。當然傳說不可考，但是何首烏黑髮的功效，卻深植民間傳說。

中醫認為何首烏性平微溫味苦甘澀，有補精髓，益血氣，烏鬚髮，消瘰癘、散癰腫、益腎、養血、祛風等作用，現代藥理研究發現何首烏含多種酚類化合物，根含大黃酚、大黃素、大黃根酸等多種蔥醌類衍生物；含有卵磷脂，有強壯神經作用；含有大黃根酸，有促進腸管蠕動作用，能阻止膽固醇沈積，幫助減輕動脈硬化。

體質燥熱的人在夏至時節，可以多吃一些能養肝陰，又能順應此夏至陰陽互轉時節的食物，如「何首烏雞」來增強體質。可以準備烏骨雞一隻、何首烏50g。先將烏骨雞整隻汆燙備用，將何首烏以二十杯的水煮成十五杯過渣取汁，再把整隻雞加上何首烏汁，小火燉煮一個半小時即可。

何首烏可補肝益腎，養血祛風；雞肉可補五臟，益氣力，壯陽道，添精髓。兩者合用具有滋肝養腎、扶陽助陰的功效。此外何首烏還能促進造血、增強人體免疫功能、保肝降血脂、抗動脈粥樣硬化、同時富含維生素E可預防皺紋產生、還可潤腸通便，可說是養生食療中的佳品。

少陽—手少陰  神門穴

在夏至時節可以多按摩「神門穴」養生。順著小拇指指骨往下滑到手腕橫紋相交處，此處有個凹陷點，就是｢神門穴｣，神門穴是心經上的原穴，是人體各部位傳輸氣血的重要穴位，此穴位於手腕內側腕橫紋下一橫指，按摩神門穴可以刺激自律神經，幫助血壓回到正常數值，對於心火引起的腸胃不適和神經系統疾病也有很好的幫助，現代人生活工作壓力越來越大，常常受到失眠的困擾，經常按壓神門穴，也可以寧心安神，幫助提高睡眠品質，降低因失眠引起其他疾病的機率，並在繁忙的生活中，得到放鬆紓壓，恢復健康。

 

本圖/文經授權轉載自台灣商務出版《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：台灣在地藥材、食材及穴位養生法》 

健康有方

▲天氣炎熱，許多人藉由玩水消暑。（示意圖／記者李毓康攝）

記者李佳蓉／採訪報導

連日高溫，讓許多人大喊吃不消，紛紛出現中暑情況，有些人藉由少出門或是待在冷氣房內減少中暑機會。中暑為中樞調節能力出問題，免疫調節差的人容易中暑，中醫師彭溫雅建議平時可藉由食療或中醫保健的方式，減少中暑發生。

溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅表示，中醫認為，大自然中有正常的六氣變化，其中的「火邪」正是夏季當令的邪氣，天氣炎熱加上吃太多辛辣刺激食物，讓人火氣大，因而出現口乾舌燥、口臭嘴破、眼睛出現血絲、臉色紅赤、長痘痘、小便黃及便秘等症狀，若身體排汗功能不佳，無法排除身體多餘熱氣，便會產生中暑。其又可分為兩種，一般熱傷害為在戶外水分流失過多所導致，中醫稱為「陽暑」；夏天進入冷氣房、汗流不出則為「陰暑」，夏天室內外溫差過大，容易產生陰暑。

▼長時間暴露室外造成水分流失過多，即為陽暑。（示意圖／記者季相儒攝）

彭醫師指出，平時可藉由食療方式預防中暑，例如中藥茶飲的「白虎湯」可調節體內濕熱，將俗稱西瓜翠衣的西瓜皮白色部分切為1～2公分的小塊煮水喝，直接吃或涼伴皆可。容易中暑的體質，平時可多吃清涼降火食物，例如絲瓜、冬瓜、空心菜、蘆薈、綠豆及薏仁等。綠豆清熱解毒、利水消腫，但體質較虛弱的人不適合飲用；具有同樣功效的苦瓜，還能緩解胃熱煩躁症狀。

彭醫師強調，尤其是蓮藕，對於食慾不振、容易脹氣，經常中暑的體質特別適合。因為蓮藕生用性寒味甘，可清熱生津、涼血止血，適合火氣大的人食用；而煮熟的蓮藕性質由寒轉溫，有健脾養胃、止瀉緩痛的效果，適合胃腸虛弱、消化不良者。平時可將蓮藕涼拌入菜，或是製成蓮藕粉沖泡加冰糖飲用，但糖尿病患者需特別注意，蓮藕為含有澱粉蔬菜，食用時需控制份量，以免血糖升高。

▼蓮藕適合易中暑的民眾食用，生用清熱生津、煮熟健脾養胃。（示意圖／中醫師彭溫雅提供，下同）

一旦中暑，彭醫師也有祕密武器可緩解，她說可按摩緩解暑熱的「內關穴」，其位置在中指下方腕橫蚊下三指的兩筋中間，每次按壓5～10秒、10次為一回合、早午晚各按壓一回合。此外，也可以冰毛巾濕敷穴道，達到散熱目的，不過不適合於剛吃飽或太餓時按壓。

▼不小心中暑，也可按壓內關穴緩解暑熱。（示意圖／記者李佳蓉攝）

此外，彭醫師也提供夏日消暑茶飲作法不妨自己在家DIY：

材料：西洋蔘5克、麥門冬2克、五味子1克、金銀花1克、甘草6克
煮法：將所有材料洗淨後，加入500CC開水煮滾後燜10分鐘，去渣取汁飲用，溫熱或冰涼飲用皆可。
功效：西洋蔘補氣可以緩解疲勞，也可以緩解因暑熱而引起的煩躁、口渴等症狀；麥門冬可以清除燥熱、降火氣，平衡人蔘的藥性；五味子富含有機酸、固醇、類黃酮，可以保肝、固元氣；金銀花可以清熱解毒、經常用於中暑上火等症狀；甘草和中，調和諸藥達到清熱解毒，清涼退火效果。

▼西洋蔘具有補氣、緩解疲勞的功效。

彭醫師說，很多人以為夏天不宜進補，其實是錯誤觀念，由於夏天出汗量多，睡眠時間較短，因此體力的消耗是四季中最多的，為了增強體力、提升免疫力，夏季進補最適合進行「涼補」。她建議可多選用益氣生津的中藥材，如綠豆、薏仁、麥門冬、菊花、金銀花及淮山等；還有玉竹白木耳湯、百合蓮子湯、麥冬生津茶、酸梅湯等，也都具有很好的消暑功效。

諮詢專家：彭溫雅，現任溫亞中西醫聯合診所院長

原文網址: 夏天小心陰暑！　防中暑怎麼「吃」中醫師一次告訴你 | ETtoday健康新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20160619/719315.htm#ixzz4DMTyjKay 
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook

痘痘長不停嗎？可能是身體在向你發出警訊喔。中醫師彭溫雅表示，臉上痘痘長的位置不同，可能對應出身體某些地方出了狀況，快來一起來看一看，教你如何對症下藥、有效地擺脫痘痘臉。（高翊華／綜合報導）

1.額頭
額頭屬心，若額頭冒痘痘，代表可能最近睡不好、煩躁、情緒起伏大或是心神不定等，建議可多吃紅色食物，例如火龍果、紅番茄、西瓜等，可幫助養心安神。

2.鼻子
鼻子屬脾胃，吃太過上火的食物、或是血糖不穩定的時候，鼻子上或鼻孔內就可能會長痘痘。建議少吃重鹹、太辣的食物，蛋糕、麵包等精緻糖也少吃，可多吃五穀雜糧類、薏仁、山藥等。

3.下巴
下巴屬腎經，女生在生理期來臨前、或是經期中間可能都會長痘痘，建議可多吃像是黑豆等的黑色食物，平常也可以多做婦科保養，按三陰交、關元穴等。

4.右臉頰
右臉頰屬肺，感冒、空氣汙染等都有可能是長痘痘的原因，建議可以多吃潤肺食物，包括白木耳、蓮子、杏仁等。而中醫說肺與大腸相表裡，若是有便秘問題者，也可能是造成長痘的原因。

5.左臉頰
左臉頰屬肝，熬夜、上火、吃太過油膩的食物，都有可能會長痘痘。建議保持正常的生活作息，以及多吃清肝的食物，包括紅棗、枸杞等，綠色蔬果像是芭樂、空心菜也很適合。

【0615 星期三 晚上11點 預告】
有病治病 無病強身
其實是錯誤的觀念
今晚一袋女王將帶給觀眾們一些養生概念
千萬不要錯過喔

睡眠失調是百病之源。睡的好是抗衰老的重點，睡前失眠，白日往往精神不振，靠猛灌咖啡提神，你累了嗎？如何不靠藥物就能好眠，得到充分的休息？在此，彭溫雅中醫師提供一些鎮靜、安神、寧神的建議和基礎概念！

失眠對身體的影響

以中醫的觀點來看，之所以會有失眠的症狀，是因為脾胃不和，痰濕、食滯內擾所導致，另外，人的情緒也可能會影響到睡眠品質，如果情緒低落，有太多困擾，或是有很多事情需要思考，導致整天心神不寧，就有可能會導致失眠症狀。

不要認為失眠只是個小問題，如果長時間不解決，就有可能會導致其他更嚴重的症狀，例如每天睡眠不足，就會導致體力嚴重下滑、記憶力消退、注意力也無法集中，也許會因此而影響到正事的發展。

再來，人家常說「一暝大一寸」，如果還在發育期，卻沒有良好的睡眠品質，就有可能會影響到生長激素的分泌，進而影響發育。另外，如果沒有充足的睡眠，也可能會迫害到肌膚，加速肌膚老化，更嚴重的也會影響到身體機制，因為體內的臟腑沒有獲得充分的休息，所以可能會導致免疫力下降，進而引發一些疾病，例如糖尿病、高血壓等。

中醫安眠藥方

在前來看診的病患當中，有不少人是為了失眠問題所苦，當然我們不會開給病患所謂的安眠藥，但是在中醫學當中，有一些藥方對於失眠症是很有治療功效的，接下來就要為大家介紹：

歸脾湯

歸脾湯的主要成分為桂圓、人蔘、酸棗仁、以及黃耆，具有安神補血、健脾益氣的功效，服用歸脾湯，就能夠緩和情緒，幫助助眠，除了失眠症患者之外，也會運用在情緒不安定的人、用腦過度的人、以及神經衰弱的人身上。

加味逍遙散

加味逍遙散的主要成分為柴胡、當歸、以及牡丹皮，具有安神去火、疏肝解鬱的功效，服用加味逍遙散，就能夠化解患者的焦躁情緒，也能夠舒緩易怒的狀態，除了失眠症患者之外，也會運用在長時間情緒緊繃的人、以及更年期的患者身上。

天王補心丹

天王補心丹的主要成分為五味子、麥門冬、以及生地黃，具有安神養心、滋陰補血的功效，天王補心丹的治療功效跟歸脾湯很類似，因此經常被用於治療失眠症。

交泰丸

交泰丸的主要成分為肉桂、以及黃連，具有寧心養神、交通心腎的功效，服用交泰丸，就能夠舒緩焦慮的心情，解決煩悶的情緒，除了失眠症患者之外，也會運用在愛喝酒、以及吃太多高熱量食物的人身上。

助眠食物有哪些？

之所以會導致失眠症，通常都是因為心神不寧所造成，所以如果想要解決這個問題，最重要的就是要讓自己能夠安神養心，像是紅棗、蓮子、龍眼肉等食材，都具有這樣的功效，所以建議失眠症患者可以多加食用。

紅棗(圖/wikipedia)

蓮子(圖/wikipedia)

龍眼肉(圖/wikipedia)

造成失眠症還有另一個主要的原因，就是壓力。因為壓力太大，導致沒辦法夜夜好眠，所以平時可以多使用一些能夠舒肝解鬱的食材，例如芹菜、玫瑰花、佛手、金針花等，也可以試著喝一些能夠舒緩情緒的花茶，也許就能夠達到助眠的功效。

洋蔥可以安定神經

其實早在二十世紀的國外，運用洋蔥來治療失眠症，就已經是相當普遍的民間療法，《本草綱目》當中有記載，洋蔥具有散瘀血的功效，而且洋蔥當中含有一種叫做「硫化物」的成分，硫化物可以舒緩情緒的焦躁不安，對於鎮靜神經也有相當好的治療效果，所以在許多芳香療法當中，也經常會使用洋蔥。

洋蔥味能讓腦波平靜。(圖/stevepb@pixabay)

據研究顯示，洋蔥的味道確實能夠讓人的腦波變得平穩、平靜，所以飽受失眠所苦的患者，不妨將洋蔥切成碎塊，放到床頭附近試試看。

本圖/文經授權轉載自彭溫雅醫師的部落格（曾收錄在商周出版《中醫不告訴你的36件事》一書中）

▲喝冰水會產生小腹是許多人的迷思。（圖／達志／示意圖）

文／彭溫雅中醫師

隨著天氣越來越熱，許多人都喜歡吃冰消暑，就中醫而言，冰品對於女性來說很傷身體，可能造成體虛、體寒。甚至聽過好多人說吃冰會「長小腹」，這是真的嗎？

人體是恆溫的動物，當冰水或冰品進入人體後，會開始吸收人體的熱量，所以到人體的腸胃系統時，其實和人體的體溫已經相當接近了。而人體所消耗給冰塊的這些熱量，有些學者認為反而會刺激人體的新陳代謝，以3℃的冰水為例，可以提升4.5%代謝，持續60分鐘，以維持恆溫；也些學者則認為，這些消耗來融化冰品的熱量，會影響原本能量的運行，使體質原本就虛弱的人，無疑是雪上加霜！

其實人體的小腹，原本扮演著保護腹部器官的功能，擔任保暖、支撐和保護等功用。小腹的形成，與皮下脂肪、內臟脂肪相關，甚至也與鬆弛的皮膚相關。皮下脂肪最主要的功用在於保暖，女性的皮下脂肪通常比男性厚，平均厚度為2.5～3公分，如果用拇指和食指將腹壁脂肪捏起來，兩指間的厚度超過四公分，則表示皮下脂肪過厚囉！而吃冰會「長小腹」的迷思，通常不是指皮下脂肪。

▼小腹的形成與皮下脂肪、內臟脂肪與皮膚鬆弛有關。（圖／達志／示意圖）

內臟脂肪與體內臟器的穩定及保護相關，但它同時也是造成脂肪肝的元兇，脂肪肝是導致肝硬化及肝癌的無聲殺手，所以不僅僅是身材美觀的問題，還有健康的考量。內臟脂肪的形成與飲食最為相關，尤其是精緻甜食、高熱量、高糖分的食物，都是身體體內脂肪的來源，也是認為吃冰會「長小腹」的最主要原因了。當我們吃進食物後，身體會消耗一些熱量來擔任食物消化、吸收的來源，這稱為「攝食生熱效應」，所消耗的熱量與食物的種類相關，蛋白質類的食物消耗量大於脂肪，也大於醣類。如果常喝冷飲，而冷飲不只是冰開水而已，通常代表冰的含糖飲料，多餘的糖分會增加內臟脂肪的囤積；而冰飲的低溫會使胃壁細胞長期處於血流減少的情況，身體自然會在冰冷的臟器旁形成脂肪以保暖臟器；所以吃冰會「長小腹」的說法，與內臟脂肪過多，小腹脂肪堆積有關。

除了脂肪，鬆弛的皮膚也是造成小腹突出的原因之一。生產、快速減重、營養不良、老化等，都是造成小腹鬆弛的原因之一，特別是剛生產完的婦女會有這個困擾，中醫提供一個改善腹部鬆弛的好方法－刮痧。我們人體有無數條經脈、經絡，而腹部更是人體經絡循行的主要部位，如果沒有運動的習慣，腹部的經絡就容易阻塞不通，這時最好的疏通方法，就是刮痧，有一些能夠幫助瘦小腹的穴道，例如天樞穴、水分穴、關元穴、中脘穴等，只要經常按壓，就能幫助改善腹部的鬆弛。

（1）天樞穴：肚臍兩側兩吋，三個手指處。
（2）水分穴：肚臍往上一寸。
（3）關元穴：肚臍往下三寸，四個手指處。
（4）中脘穴：肚臍上四寸，與胸骨劍突的中點。

▼婦女生產完會有小腹鬆弛問題，刮痧能疏通經絡。（示意圖／彭溫雅中醫師提供，下同）

人體有一個經絡系統，循著大自然熱漲冷縮及春生夏長、秋收冬藏的規律運行著，如果體內特定部位的經絡循環不佳，容易造成「不通則痛」，及氣滯血瘀、腫塊肌瘤、甚至脂肪的堆積，所以長期吃冰對人體影響最大的，其實是脾胃陽氣的受損，如果本身為「陽虛」的體質，容易四肢冰冷、有氣喘、過敏體質、容易鼻塞、頭暈、甚至腹瀉等體質，建議避免吃太多冰涼的飲品，以免影響體內陽氣的循行，使濕氣滯留。濕氣滯留於上焦，容易有鼻過敏、鼻塞、頭痛等症狀；滯留於中焦、容易有腹瀉、腹痛、消化不良等症狀；滯留於下焦，容易有白帶等分泌物，也容易形成子宮虛寒的體質。所以建議天氣熱，想吃冰一解身體燥熱時，可以選正中午陽氣最旺盛的時機，同時細嚼慢嚥、細細品嘗，選用天然水果製成的冰品，避免多餘精製糖分的攝取，女性避開經期量多的時候，就可以「以洩為補」，降低身體過剩的陽氣，以涼補使身體達到陰陽平衡，也更健康唷～

本文作者：彭溫雅，現任溫亞中西醫聯合診所院長
彭溫雅為台北市中醫師公會理事，中華民國傳統醫學會理事、中華民國中醫家庭醫學科醫學會專科醫師、中華民國中醫皮膚科醫學會專科醫師。專長為婦科、內科、皮膚科及耳鼻喉科等。曾發行「中醫不告訴你的36件事」、「回春抗老 彭溫雅的中醫養生術」等著作。為推廣中西醫整合養生觀念，彭醫師經常受邀至各大媒體，已成為新一代最受觀眾信任並歡迎的女中西醫師。

▼本文作者彭溫雅中醫師。

健康有方新增了 4 張相片。

天氣好熱，許多人沖冷水澡消暑、強身。但冷水澡非人人適合。 本報資料照片

天氣好熱，許多人沖冷水澡消暑、強身。但冷水澡非人人適合，一名70歲爺爺最近身體不適，聽朋友說洗冷水澡能讓身體更「勇」，沒想到嘗試後更不舒服，還會胸悶氣喘。醫師檢查發現，爺爺是因血管瞬間收縮造成堵塞，加上他有高血壓，幸好及時發現，否則恐有中風危險。

台北市中醫師公會理事彭溫雅指出，冷水能刺激頸背部的棕色脂肪細胞活性，可提高身體代謝率，改善運動疲勞，還有瘦身效果，在夏天甚至有安神、消除煩躁的作用。

康華診所中醫師林沛賢表示，當長時間習慣用冷水沖澡，讓人體適應冷的感受，汗口閉合會被訓練得比一般人快，面對冷風細雨也不怕感冒，這就是為什麼會有「冷水澡可強身」一說。

不過，台大內科部心臟內科主治醫師王宗道強調，冷水澡必需是在長時間鍛鍊下，才會對身體有好處，就像長期運動對健康有好處，但不愛運動的人突然劇烈運動，會因此受傷。他舉例，心臟功能不佳或有高血壓的患者，若突然嘗試洗冷水澡，恐因血管收縮劇烈導致血壓飆高，具隱藏風險，尤其冬天更不可行。

此外，氣虛體寒的民眾，也不適合洗冷水澡。彭溫雅曾遇到一名正值更年期的婦人，聽朋友的話洗冷水澡養身，可是更年期症狀非但沒改善，反而更易疲倦、感冒。彭溫雅說，更年期正處肝腎兩虛，寒上加寒只會讓身體更不舒服，她請婦人改洗溫水澡，多喝紅糖、薑湯後，不適的情形才逐漸改善。

現在夏天，民眾想洗冷水澡，彭溫雅建議最好以20到30度的水溫，先洗四肢再洗全身，建議10到15分鐘內洗完，且一定要擦乾身體。一旦身體感到不適，就應立即停止。

洗冷水澡注意事項

1.建議水溫：20℃~30℃

2.建議時間：10~15分鐘，不超過30分鐘

3.建議順序：先四肢，再軀幹，最後頭部，應先用冷水慢慢拍身再沖澡

4.誰不適合：高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、體寒氣虛、免疫力低、逢經期經痛、6歲以下孩童等

(諮詢／彭溫雅、林沛賢、王宗道醫師；製表／鄧桂芬）

酸鹼體質真的會影響身體健康嗎？在西醫與中醫的看法上也都各有些微不同，簡單來說人體會呈弱鹼性，只是不同的部位會有不同的酸鹼度，差異甚大。以尿液來說，吃肉、蛋、奶時，PH質會偏低一些，多吃蔬菜、水果，自然會偏高一些，但尿液的酸鹼度是腎臟調節的結果，不會影響到人體機能。不過吃進了太多的酸性食物，的確會對身體造成不好的影響，一旦飲食沒有均衡攝取，單一偏向大魚大肉，久而久之就可能會有不同的病狀產生。生活中應該要均衡攝取六大類食物，只是鹼性的食物比例可以提高一點，並搭配良好的生活習慣，才是健康的不二法門。

西醫認為，血液中的紅血素降低，男性血素低於13.5女性低於12，都是貧血。除了數字可以依循，中醫師彭溫雅觀察說到，一般常見的貧血，一有遺傳性貧血；二常見於婦科疾病；三則是營養攝取不足，是缺乏維生素B12或葉酸、鐵、蛋白質，所引起的貧血徵狀。

習以為常的初期貧血徵兆，不得不防！

1. 記憶力差，專注時間短

雖然貧血的表現不致於立即有生命之虞，但卻會引以身體不適與生活不便，也會影響記憶力和學習能力啊。美國小兒科醫學會就曾經針對5千多名學生的研究發現，貧血的學齡兒童和青少女，數學成績明顯比較差。

其他，包括疲倦無力、頭暈、精神不濟、臉色蒼白、記憶力降低、胸悶、心跳加快、血壓降低、手腳麻木等症狀，也可以說都是判斷貧血的依據；而嚴重貧血者則會出現光滑狀舌頭、大量掉髮、指甲易脆變形等惱人徵狀。

以下三種「血虛」徵狀，你有嗎

2. 容易心悸、頭暈目眩

彭溫雅醫師繼續說，這些徵狀都是其來有自，貧血依據中醫的說法就是「血虛」，主要是表現在心、肝、脾等不同的器官。

人體心臟主血液循環，「心血虛」，表示心血不足。心血虛的人容易有心悸、頭暈目眩等症狀，食療方面多吃當歸、菠菜等食物；「肝血虛」，就容易有抽筋、四肢麻痺等症狀，建議可以多吃五味子、金針花等食物；「脾血虛」，則容易有經常疲倦及營養失調的困擾，平時不妨以補益脾胃的山藥、虱目魚等食物補血氧血呢。

3. 掉髮、白髮，也與貧血有關

至於大部分人在意的髮量髮色問題，中醫認為，髮為血之餘，體內氣血充足，才能擁有一頭烏黑亮麗的秀髮啊。如果原本就屬貧血的體質，加上容易有壓力，就會出現肝氣鬱結、肝血不足等徵狀，原因就在於供應頭髮的養分不足，就會出現掉髮、白髮等現象。

不妨多吃黑色的食物來補腎，可以預防落髮，也能使氣血更充足。黑色的食物例如：黑豆、黑芝麻，不只中醫，現代藥理學認為，黑豆中含有豐富的微量元素，其中以維生素E和B含量最多，能夠降血壓、抗衰老。

4. 氣血循環好不好，唇最知道

從嘴唇的顏色，也能觀察出氣血循環的狀況。嘴唇的表層皮膚很薄，反應血管特別明顯，若健康出了問題，影響血液狀況，自然容易顯現在唇色上。

唇部紋理細小者，脾小，易貧血，如果同時還有唇色蒼白的問題，表示體內虛寒、氣血循環不佳，此時多吃益脾健氣的食物，來補益氣血。首推山藥，適合各種體質的人服用，尤其是腎陰虛的體質。

大家都知道綠茶好處多多，可降低膽固醇及高血壓，還有抗氧化功用，但除了喝之外，其實綠茶也很好用喔。中醫師彭溫雅表示，惱人的腳臭及口臭，都可以利用綠茶來解決！此外，還有其他你想不到的妙用。(高翊華╱台北報導)

1.去腳臭 
把雙腳泡浸在綠茶茶葉渣的水中約20分鐘，對於經常流腳汗所引起的腳臭有預防的效果，但是對於細菌或黴菌感染引起的腳臭則無幫助。 

2.漱口 
茶葉所含的兒茶素類能強烈抑制齲菌，臨床上已證明兒茶素類可明顯減少牙菌斑和牙周病指數，但是對口腔中的其他微生物並沒有影響。彭溫雅醫師建議可以利用綠茶漱口3分鐘，可使減少口中異味。 

3.溫和去角質 
將綠茶拿來沖洗身體，有溫和的去角質效果，因為茶葉中所含的維生素和礦物質，包括維生素 B1及 B2、葉酸、菸鹼酸、生物素和肌醇等，富含可溶性礦物質，其中60至70% 是可溶於水的，因此茶葉水屬於一種鹼性液體，具有溫和去角質的效果。 

4.曬傷後修復 
將綠茶塗抹在曬傷後的肌膚上，有保濕、抗發炎、消紅腫的效果。根據國內外發表 的研究報告，證實兒茶素類和其氧化聚合物(EGCG)具有抗氧化、抗炎、抗菌等多種效果，所以外用可以使曬傷後的肌膚保濕、抗發炎、鎮靜。但如果有曬傷有傷口的肌膚則不能使用。 

大家都知道綠茶好處多多，可降低膽固醇及高血壓，還有抗氧化功用，但除了喝之外，其實綠茶也很好用喔。中醫師彭溫雅表示，惱人的腳臭及口臭，都可以利用綠茶來解決！此外，還有其他你想不到的妙用。(高翊華／台北報導)

1.去腳臭
把雙腳泡浸在綠茶茶葉渣的水中約20分鐘，對於經常流腳汗所引起的腳臭有預防的效果，但是對於細菌或黴菌感染引起的腳臭則無幫助。

2.漱口
茶葉所含的兒茶素類能強烈抑制齲菌，臨床上已證明兒茶素類可明顯減少牙菌斑和牙周病指數，但是對口腔中的其他微生物並沒有影響。彭溫雅醫師建議可以利用綠茶漱口3分鐘，可使減少口中異味。

3.溫和去角質
將綠茶拿來沖洗身體，有溫和的去角質效果，因為茶葉中所含的維生素和礦物質，包括維生素 B1及 B2、葉酸、菸鹼酸、生物素和肌醇等，富含可溶性礦物質，其中60至70% 是可溶於水的，因此茶葉水屬於一種鹼性液體，具有溫和去角質的效果。

4.曬傷後修復
將綠茶塗抹在曬傷後的肌膚上，有保濕、抗發炎、消紅腫的效果。根據國內外發表 的研究報告，證實兒茶素類和其氧化聚合物(EGCG)具有抗氧化、抗炎、抗菌等多種效果，所以外用可以使曬傷後的肌膚保濕、抗發炎、鎮靜。但如果有曬傷有傷口的肌膚則不能使用。

編按：日前在紐約時報中文網刊登一篇《早餐要吃好？其實不吃也無妨》的文章，提及如果覺得餓，那就吃早餐，不想吃早餐也別悶悶不樂，因為早餐沒有神奇力量。究竟，吃不吃早餐對人體有什麼樣的影響？此篇，以中醫觀點來闡述早餐對健康養生的意義！

關於早餐這件事，到底要怎麼吃，才能使身體得到最大的幫助呢？有研究指出，不吃早餐的孩子，比吃雙份早餐的孩子，更容易超重；而有些研究也認為，不吃早餐與肥胖相關；針對這樣的研究結果，有人則認為需要吃雙份早餐的孩子，只是因為他感覺飢餓，需要吃兩份早餐，並非是想利用吃早餐幫助他減重。

其實，一個挨餓的孩子本來就會需要被食物滿足；一個攝取足夠營養的孩子，在學校的表現會好一些；在充足睡眠七個小時之後，睡醒會感覺血糖降低，有肚子餓的感覺，也都是正常的。

中醫認為，人體經絡的巡行時間，有一定的次序及規律，在一天12個時辰當中，各有所屬的臟腑輪流對應，從子夜1點開始，肝經開始巡行，半夜3點為肺經，清晨5點為大腸經，7點到達胃經，9點到達脾經，黃帝內經說：「胃為水穀之海」，人體精氣神的產生，都離不開腸胃的吸收與消化功能，而早上7點到9點正是一般建議吃早餐的時間，也正是人體胃經運行最旺盛的時期，脾胃為後天之本，老祖宗建議的養生智慧中，脾胃調理是基本，所以，中醫建議充滿活力的一天，要從吃早餐開始！

早餐的選擇，只要能夠補充前一晚消耗的肝醣，奶類、蛋白質、澱粉等，都是可以的選擇。中醫也建議透過觀察早晨的腸胃蠕動情況，來做早餐的選擇。

清晨5點為大腸的經絡，長期排便不順，不僅會增加身體的負擔，也代表腸道老化。清晨排便不順，早餐可以多吃高纖維的五榖雜糧類，增加腸道蠕動的刺激；若為腹痛腹瀉，可以吃些稀飯；若感覺消化不良，沒有胃口，可以喝點蜂蜜水，幫助潤腸通便，更能補充一整天的活力唷！