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2015/04/21節目預告:晚間六點 CH38 [年代MUCH TV] 別讓身體不開心 【綠色精靈空心菜 解毒消腫護心肝的寶貝!】
重播時間:晚上11點

主持人:張珮珊 首席顧問:潘懷宗 

專 家:彭溫雅(中醫師)、郭泰王(電眼主廚)

來 賓:王蓉蓉(眷村菜天后)、撒基努(原住民廚師) 

1.靈藥空心菜! 護眼消腫護心肝的寶貝
2..空心菜顛覆想像大變身?!鮪魚空心菜披薩 媽媽必學
3.空心菜食療法 皮膚癢牙齦腫立刻緩解?!內服外敷齊攻 癢痛皆OUT! 

在餐桌上的常客空心菜,不同季節產出有差別嗎? 該如何挑選、清洗和切段入菜?

任何體質都適合吃空心菜嗎?在節目裡有主廚秘訣大公開喔!!

彭溫雅醫師將在最後為大家介紹,除了做出美味料理外,空心菜的食療妙用跟飲食藥物搭配禁忌,今天晚上記得收看38頻道~~

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彭溫雅醫師的最新文章、節目預告會同步在官網及臉書上及時分享:請到以下連結或搜尋。

為推廣中西醫整合養生觀念,彭醫師經常受邀至各大媒體(如超視『請你跟我這樣過』、『現在才知道』、東森『57健康同學會』、TVBS『健康2.0』……等),擅長以簡單的方法深入淺出解說漢方養生、中西醫美容等健康議題,加上其橫跨中西醫學的專業背景,已成為新一代最受觀眾信任並歡迎的女中西醫師。

現職溫亜中西醫醫美聯合診所  院長 

drwenya

學經歷

    中國醫藥大學 中西醫學系 學士

    中國醫藥大學 中西醫臨床研究所 碩士

    前中國醫藥大學附設醫院 醫師

    南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所 博士

    中華民國中醫皮膚科醫學會專科醫師

    中華民國肥胖醫學科醫學會專科醫師

    中華民國中醫內科醫學會專科醫師

    中華民國中婦科醫學會專科醫師

    中華民國中醫兒科醫學會專科醫師

    中華民國中醫家庭醫學科醫學會專科醫師

    中華民國中醫針灸醫學會專科醫師

 


  
   : 更年期症候群、月經異常、白帶、痛經、多囊性卵巢、子宮內膜異位、子宮肌瘤、早發性卵巢衰竭

 內  :減重、代謝症候群、過敏體質、氣喘、自體免疫疾病、大腸激躁症、睡眠障礙、高血壓、體質調理、小兒呼吸道敏感、顏面神經麻痺

   :難受孕體質調理

 皮膚科:青春痘、蕁麻疹、異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、濕疹   

 耳鼻喉科 : 過敏性鼻炎、感冒、中暑、咳嗽

特別門診 健康減重、豐胸、穴位埋線瘦身、轉骨調理

 

 中西醫合併治療: 體型雕塑、瘦身減重、青春痘、美白除斑、抗老回春



 著作  

商周出版【揉揉手的驚人療效】-2014/12  ▃▅▇最新出版▇▅▃

 

BO0218  

周出版【順著24節氣排毒養生】2012.08 初版

順著24節氣排毒養生      

商周出版【中醫不告訴你的36件事】-2012/12 出版

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臺灣商務印書館 出版【回春抗老-彭溫雅的中醫養生術】-2014/03 出版

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三采文化 出版【順著生理黃金週期養子宮,氣色好、膚質透,纖瘦美一輩子】-2014/06 出版

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 受邀媒體 

超視《請你跟我這樣過》、《現在才知道》、《食在有健康》、《女人要有錢》、《大小姐進化論》

東森財經《57健康同學會

TVBS《健康兩點靈》、《創富人生》、《哈新聞》

衛視中文台《麻辣天后宮》

三立 《養生我知道》

八大 《WTO姐妹會》

年代 《今晚誰當家》、《年代向錢看》

中天 《康熙來了》、《ss小燕之夜》、《沈春華Woman秀》、《姐妹淘心話》

高點 《幸福照過來》、《打卡按個讚》

台視 《健康好簡單》

人間衛視《樂活在人間》、《生活快易通》

壹電視

 

雜誌:健康2.0、康健雜誌、FG美型、長春月刊、時尚小玩家、時報週刊、壹週刊、今周刊、模漾醫美雜誌、   

        EDN雜誌、OSIM季刊、Brava女人幫、ELLE、SOGO季刊等諮詢醫師 

 

報紙:蘋果日報、自由時報、中國時報、聯合報...等

 

廣播:UFO飛碟電台、中國廣播公司、漢聲廣播電台、台北城市健康電台...等

 

廣告:白蘭氏養生飲

 

更多訊息請參閱

   官方網站:http://www.wenyacmac.com.tw/index.php

   FB官方粉絲團:https://www.facebook.com/WenyaCMAC?ref=tn_tnmn

 

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4/16(四)節目預告:經期異常症狀!竟是不可思議驚人疾病?!

來賓:何嘉文、朱芯儀、Ann、玉兔

專家:婦科醫師陳保仁、中醫師彭溫雅、醫藥記者洪素卿

經期異常竟是不可思議的驚奇疾病?!你經常月經週期不規則?而且壓力大、易緊張、睡不好又多夢嗎?

要小心!可能造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍?!嚴重會導致穿孔、腹膜炎,甚至敗血症?!

你的經血量總是很多?還會經常瘀青、牙齦出血嗎?小心!可能是血小板過低症?!

嚴重可能會失血過多死亡?!你的月經常不來或量少?還因此消瘦、焦慮不安嗎?

千萬小心!很有可能是甲狀腺亢進造成的問題?!久了可能會影響排卵,甚至不排卵?!

免緊張!收看「好家在有智慧」,專家教你如何觀察小月,避免發生疾病而不自知!

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4/13(一)節目預告:免疫疾病非天生 錯誤習慣讓你病?! 

來賓:王中平、張艾亞、瑤瑤、翊萱
專家:家醫科醫師王健宇、中醫師彭溫雅、健身專家潘若迪

你失眠常持續兩週,而且感冒很久不會好,心情不好又情緒差嗎?你可能要小心帶狀疱疹找上門?!

你總是喜歡曬太陽不愛撐傘,工作經常處在高壓狀態,尤其對自我要求非常嚴格嗎?這些習慣可能會誘發紅斑性狼瘡?!

你是屬於清潔劑一定要多放點,洗衣服才會香的人嗎?總是要等到房間環境髒到不順眼才打掃?

皮膚癢就一定要抓到過癮才肯鬆手嗎?要小心!這樣的行為可能容易引發蕁麻疹?!

「好家在有智慧」告訴你,免疫疾病非天生,錯誤習慣讓你病?!想知道怎麼樣才能增加免疫力、打造黃金不病身嗎?

今晚八點請打開CH33收看超視請你跟我這樣過

 

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4/8(三)節目預告:美食要有觀念 小心吃出一身病?!

來賓:小鐘、哈孝遠、郭彥均、阿諾
專家:中醫師彭溫雅、營養師李婉萍

介紹美食是專家?!健康問題考考他!傳統糕點的美味總讓人一口接一口的停不下來,下列糕點何者單位熱量最低,介紹的時候可以多吃一點了?

是老婆餅?鳳梨酥?還是綠豆椪?牛舌餅?怕外景搞壞身體,就要找出問題所在,下列美食吃太多可能造成的健康問題何者錯誤?

是蒸肉圓要小心慢性腎臟病?麻辣鍋要小心胃穿孔?還是大腸包小腸要小心大腸息肉?或是珍珠奶茶要小心脂肪肝?

虛弱的美食主持人用中藥調養身體,要吃對方法才有效,下列中藥的使用原則何者錯誤?是中西藥間隔半小時?

補氣藥材避開白蘿蔔?還是中藥不配牛奶?或是放糖會改變藥性?

「好家在有智慧」告訴你,吃美食要有觀念,小心吃出一身病?!

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3/31(二)節目預告:抓不住你的心 要命疾病找上你?!

來賓:何嘉文、趙小僑、Albee
專家:心臟科醫師陳裕峰、中醫師彭溫雅、醫藥記者洪素卿

「好家在有智慧」告訴你,抓不住你的心,要命疾病找上你?!你聽過心臟病不一定會胸痛,還可能會牙痛、胃痛嗎?

經常肩膀痛、呼吸喘,甚至面色蒼白、口唇指甲發青紫、多吃一點就腹脹、容易拉肚子,這些竟然都是心臟不好的症狀?要小心!你的心臟可能出問題了?!

失眠容易焦慮、疲倦,所以心臟容易出問題?這些警訊是真的嗎?!失眠的人是心臟病的高危險群嗎?天天吃蛋容易膽固醇高,所以對心臟不好嗎?別擔心

收看節目,專家教你搞懂你的心,讓你撿回一條命?!

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【節目黃金預告】

★★★找回你的味覺力★★★

你知道飲食習慣不健康
就是正在一步一步的麻痺我們味覺力嗎!?
今天跟著專家們一起救回味蕾~

鎖定今晚10點56頻道TVBS《健康2.0》!!

★今晚節目來賓★

★小兒科醫師 陳木榮 
★中醫師 彭溫雅 
★自然醫學博士 陳俊旭 
★營養師 黃淑惠

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【節目黃金預告】

★★★最強金頭腦鍛鍊術★★★

是不是有常常想著等等要做一件事,但是才一轉身就忘記..
小心!!! 這都是記憶力慢慢衰退的徵兆~
不用擔心,今天專家們就要叫你把記憶力訓練回來唷!!

鎖定今晚10點56頻道TVBS《健康2.0》!!

★今晚節目來賓★

★精神科醫師 孔繁錦 
★中醫師 彭溫雅 
★藝人 阿松 
★營養師 劉怡里 

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3/24(二)節目預告:生理期還沒來 婦女病卻得不完?!

來賓:徐小可、楊羽霓、蔡小潔、楊晨熙
專家:婦科醫師陳保仁、中醫師彭溫雅、醫藥記者洪素卿

「好家在有智慧」告訴你,生理期還沒來,婦女病卻得不完?!你曾在非生理期,卻像經期一樣出血嗎?要小心!可能是子宮頸癌、子宮內膜癌、子宮肉瘤癌的問題?!

飲食不正常、過度疲勞、情緒起伏大,竟然也會害你異常出血?!你有過非生理期卻胸部脹痛的經驗嗎?要注意!是否為乳腺纖維瘤、急性乳腺炎的原因?!甚至可能要小心心肌梗塞、胃食道逆流?!

你有發生過非生理期卻下腹痛的情形嗎?小心!可能是骨盆鬆弛症候群、卵巢扭轉、急性骨盆腔炎?!非生理期卻出現生理期的症狀,怎麼辦?

別擔心!收看節目,專家教你改善非生理期出血、胸脹及下腹痛的撇步!

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唇色看健康 太紅太白都不妙

2015-03-15 12:19:33 聯合報 記者吳佳珍/報導

關鍵字:
保養
中醫
去角質
凡士林
護唇

 

杜玉佩/繪圖

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「香豔紅唇」是許多少女夢寐以求,但是有些女孩拚命擦口紅卻遮不了唇色黯沉發黑,尤其冬春交替時節,嘴唇也容易乾巴巴,甚至出現死皮。醫師建議,千萬別用口水舔,也千萬不要撕死皮。

口水不能滋潤 只會愈舔愈乾

三軍總醫院皮膚科主治醫師陳振豐表示,口水對皮膚有刺激性,長期接觸可能會造成皮膚炎,口水蒸發的時候也會順帶使嘴唇上的水分蒸發,讓嘴唇越來越乾,所以切忌用口水舔嘴唇;如果有死皮,也千萬別動手撕,避免嘴唇撕裂傷。嘴唇容易乾燥的民眾,還是建議多擦護唇膏,而且最好選用無香精、無酒精成分的護唇膏,避免過敏。

陳振豐說,若唇色黯淡,要進一步了解是因為唇炎反覆發作,造成色素沉澱,還是天生膚色黯沉,若是前者就要就醫檢查,擦藥膏治療。

多喝水護唇 不如多用護唇膏

林口長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠表示,嘴唇較一般皮膚薄,更容易顯得乾燥,這時就要用護唇膏來保養,一天可擦上三、四次,凡士林的保濕效果也很好,如果不覺得太油,也是很好的護唇用品。

部分網友分享,建議保養嘴唇應先去角質,黃毓惠表示,萬萬不可。她說,嘴唇已經是角質薄的皮膚,不需要特別再去角質;有些網友認為多喝水才是關鍵,黃毓惠說,多喝水可以補充身體水分,但對於保養嘴唇卻沒有實際幫助,還是擦護唇膏保養比較有效。

唇色看健康 太紅太白都不妙

就中醫觀點,可從嘴唇顏色和狀態看出身體健康,開業中醫師彭溫雅表示,嘴唇是經絡交會處,可直接反應身體的脾胃功能,正常唇色是明亮紅潤、顏色飽滿,若特別黯沉、蒼白、乾裂、腫脹,甚至過度鮮紅,都代表身體發出警訊。

上嘴唇代表的是「手陽明大腸經」,與體內大腸狀態相關;下嘴唇代表「足陽明胃經」,與胃功能相關,若是嘴唇黯沉發黑,即使擦口紅也遮不住,就代表可能排泄功能有問題,有胃潰瘍或嚴重便秘的問題。

若嘴唇沒有被牙齒咬到,卻腫腫的,代表身體上火或過敏;唇色過度鮮紅,是燥熱的表現,可能有高血壓。所以,中醫從觀察唇色,就可窺知身體可能有哪些需要注意。

【食補護唇】

美麗紅唇 從調理身體開始

「保養嘴唇從調理身體開始。」彭溫雅指出,補脾胃可以多吃栗子、蜂蜜等「黃色」食物;天氣冷,有些民眾努力進補,吃下高熱量的食物,身體可能上火,這時候就要吃些涼補的食物,例如白蘿蔔、白木耳等;若是嘴唇蒼白,代表可能有貧血問題,可多補充富含鐵質食物,例如當歸、文蛤、南瓜、葡萄等。

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【Dr說】《甄嬛傳》裡的麝香 現代孕婦要防?

 

網路流傳孕婦不宜使用香水、乳液等化粧品,以免裡面含麝香,造成流產。

 

2015年03月08日09:00 
 
 

網路流傳孕婦不宜使用香水、乳液等化粧品,因這類產品含有大陸夯劇《後宮甄嬛傳》中用來害人的「麝香」成分,會導致流產。開業中醫師彭溫雅說,麝香有活血化瘀、調經功效,會促進子宮收縮,除非是口服純麝香,才有流產風險,香水、化粧品的濃度太低,且經皮膚黏膜吸收,不致造成流產。

彭溫雅表示,麝是鹿科動物,麝香是成熟雄體的香囊分泌物,口服純麝香可調理經期、舒緩筋骨痠痛,也被當成子宮收縮劑使用,孕婦除非是吃到高濃度的純麝香,才可能因子宮收縮有流產風險,香水、乳液等用鼻聞、塗抹在皮膚使用方式,對懷孕生產影響不大。(蔡明樺/台北報導)

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用香蕉皮去斑?小心愈抹愈黑

香蕉皮可去斑?近日網路流傳將已出現梅花點的香蕉內皮白色纖維「白脈」,直接拿來按擦老人斑,即有神奇的去斑功效。中醫師指出,白脈所含的「蕉皮素」主要用來緩解皮膚搔癢,並無去斑效果。

這篇標題「香蕉皮別丟」、「去除老人斑的天然靈丹」文章,內容介紹吃完香蕉用白脈按擦老人斑,斑點會逐漸變乾消退,不留一點痕跡,吸引許多民眾瀏覽、轉寄分享妙方,甚至還有香港女性當模特兒拍攝「香蕉皮美容」教學影帶。

開業中醫師彭溫雅表示,曾有研究指出,白脈所含的蕉皮素具保濕效果,可抑制真菌和細菌感染,直接或搗泥外敷能緩解乾癬和皮膚炎;但它是一種偏方,真正中醫治療並未將香蕉皮當作藥材使用。

老人斑生成主要是老化皮膚代謝速度變慢,使黑色素累積皮膚表淺的角質層,呈現淺褐色凸出狀,它與真菌或細菌感染無關,因此香蕉皮當然無法去斑。

彭溫雅曾收治一名六十八歲婦人,就醫詢問:「香蕉皮要敷多久才有效?」她細問下才知,原來婦人將熟透的香蕉皮打成泥,直接敷在臉上當面膜,試了超過半年,臉上老人斑卻一點也沒消失。

康華中醫診所中醫師張家蓓指出,許多果實、葉類都具光敏性,香蕉也不例外,若使用不當,皮膚曝曬陽光易致黑色素沉澱,用香蕉皮抹臉恐會愈弄愈糟。

張家蓓說,近年因試用偏方、導致皮膚過敏的門診患者比以往增加五成,尤其青少女和六十歲以上婦人常帶著大花臉求診,推測可能跟3C產品的高普及率與上網方便有關,未察謠言造成皮膚傷害。

想抗老人斑,中醫師建議可內服人參、黃耆補氣,或外敷對皮膚有舒緩效果的珍珠粉,另喝蜂蜜檸檬水也有幫助。

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3/9(一)節目預告:睡眠習慣大解密 這樣睡竟會出人命?! 

來賓:呂文婉、安鈞璨、劉雨柔、小甜甜
專家:精神科醫師陳炯鳴、中醫師彭溫雅、醫藥記者洪素卿

熬夜會使人一天多攝取250大卡的熱量?!一年下來,體重恐增加至少12公斤以上!?

原來脾氣暴躁、學習能力降低、投資錯誤,甚至性慾降低,竟然都是睡不好造成的?!

你聽過睡前跳繩100下,讓身體感到疲累,就有助眠的效果?在睡前吃橘子、聞橘香,可以安定神經,一夜好眠嗎?

你相信長期睡6小時以下,身體就會適應短時間睡眠?會在半夜醒來就代表睡眠品質很差嗎?

「好家在有智慧」告訴你,健康的睡眠有標準!

想要擺脫貓熊眼,輕鬆好『享』睡嗎?收看節目,專家教你能有效幫助睡眠的撇步!

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3/3(二)節目預告:生理期很難搞?恐怖迷思傷全身?!

來賓:殷琦、KIKI、柯以柔、琳琳
專家:婦科醫師陳保仁、中醫師彭溫雅、醫藥記者洪素卿

你聽過生理期因為血液循環不好,所以就算睡飽還是容易有黑眼圈跟眼袋嗎?專家要教你改善生理期黑眼圈跟眼袋的秘訣!

你相信生理期會排掉體內廢物,反而比較不會長痘痘嗎?你知道生理痘是反應你的健康狀況嗎?!

把握生理期就可以讓你變美變年輕!?生理期流血太多、高油脂食物吃太多、嚴重失眠,這些都會讓皮膚狀況更糟!?

你相信月經初期不可以按摩肩頸,否則會讓經血量變多?!月經頭兩天吃麻油炒豬肝,就可以幫助經血順利排出?!

「好家在有智慧」告訴你,生理期很難搞?恐怖迷思傷全身?!

 

今晚請準時收看!!

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節目預告:2015/03/03今晚六點 CH6人間衛視 生活快易通【第193集】十指連心勤按手 搞定病痛不求人


為什麼一個人健不健康,光從雙手可以看出端倪?如何從手掌的顏色,指甲月牙,指甲顏色與紋路顏色看出身體狀況?

本書上提到揉揉手,就可啟動自癒力,為什麼揉揉手就可啟動自癒力?是不是按摩力道越重、按摩速度越快,就越有療效嗎?

便祕、頭痛、肩膀痠痛等現代人常見的問題,也可以透過按壓手部哪個穴位改善?

想要知道精彩內容,今晚請打開人間衛視頻道,收看台灣好媳婦主持的生活快易通!!

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身體有怪聲?! 3/1(日)晚間十點首播《聆聽你身體的聲音,小心你已經生病了?!》

身體有時發出的聲音可能是健康的警報。比如蹲起時膝關節有響音;走路時髖關節發出輕輕的“嘎嘎”聲;

轉動脖子時頸椎有聲音;還有人經常玩手指,讓手指發出關節響聲……這些聲音人們通常稱之為關節“彈響”。

面對關節“彈響”,有些人惶恐不安,趕緊就醫檢查;有些人卻毫不在意。那麼,關節響是病嗎?該如何應對呢?


<特別來賓>


家醫科醫師 陳柏臣


中醫師 彭溫雅


中西醫學博士 劉吉豐


少林寺文化中心負責人 林勝傑

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釐清錯誤減重迷思
中西醫聯手 打造產後健康身型曲線

多數女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重,產後又忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理,等到度過產後減重的黃金期,這才意識到自己離一櫃子的漂亮衣服越來越遠……本期請到專業的婦產科醫師與中醫師,替大家釐清打造健康身型必備的重要概念,產後減重不光是為了漂亮,更希望以健康的身體陪伴親愛的家人走更長遠的路。


Check!我有「產後肥胖」問題嗎

雖然長輩常說一人吃兩人補,但孕期應該以怎樣的幅度增重較為恰當?而產後又應該以怎樣的幅度逐步瘦身呢?關於產後的肥胖問題其實有一套定義的方式,現在就帶您一同來了解。

孕期增重幅度以BMI值為準

早些年前孕媽咪無論體型高矮胖瘦,孕期皆建議相同的增重範圍,但現在則改以孕前的「身體質量指數(BMI值)」檢視,綜合身高、體重、單胞胎雙胞胎等條件客觀來擬定孕期增重計畫。 聖功醫院婦產科主任李海翔表示,若女性孕前體型偏瘦,合理的增重幅度則比一般人更多一些,讓媽媽擁有更充足的脂肪和能量供應寶寶成長。但如果原先體型較胖,整個孕程更要謹慎的控制體重,若增加的體重遠超過建議值,除了罹患妊娠糖尿病的機率上升,胎兒過大也相對會承受較高的生產風險,對媽咪和胎兒的健康大有影響。

懷孕前的身體質量指數
(BMI)
建議增重量
公斤
12週後每週增重量
公斤/週
小於19.8 12.5到18 0.5
19.8到26.0 11.5到16 0.4
26.0到29.0 7到11.5 0.3
大於29.0 至少7.0  
其他:雙胞胎 總重15.9到20.4 0.7
三胞胎 總重22.7  
*BMI=體重(kg)/身高2(m2) (參考資料:102年孕婦健康手冊)

產後立即減輕4~5公斤體重

以單胞胎的足月新生兒來看,平均體重大約落在3.3~3.4公斤,再扣除700c.c.的羊水(約0.7公斤)和0.6公斤重的胎盤,產後通常可以立即減少4~5公斤的重量,至於懷雙胞胎的媽咪,產後可立即減輕約8~9公斤的體重(實際減輕的重量仍會因個人身體狀況有所差異)。李海翔主任提醒,懷雙胞胎因為子宮的容納空間有限,早產現象比單胞胎更為常見,平均在35~37週時產下雙胞胎,出生體重多落在2.2~2.7公斤居多。

BMI與體脂率定義「產後肥胖」 

李海翔主任說明,產後肥胖常使用的定義為「產後6週仍超出孕前體重10%」──假設一位孕前體重為50公斤的女性,若孕期體重增加到65公斤,那在產後6周就必須降至55公斤以下,否則就會被定義成產後肥胖。另外若使用BMI值來看,介於18~23之間都屬於正常的範圍,超出這個數值則表示體重有偏重的現象。再者,女性30歲前的理想體脂肪率應低於24%,30歲以上則應該低於27%,倘若體脂率超過30%亦可被定義為產後肥胖問題。

溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅表示,那些在懷孕前就喜歡穿著緊身衣物的女性,通常在產後也更能明確感受身型的不同,雖然一般常使用BMI來定義是否具有肥胖問題,但BMI僅是體重除以身高平方所得到的數據,無法明確得知各部位的體脂分佈多寡,因此,建議要同時以BMI值和體脂率檢視身型,沒有必要一味拘泥於體重數字高低。

產後6個月內瘦身黃金期

至於產後的身型恢復,究竟有沒有最理想的黃金期呢?對此兩位醫師不約而同表示,女性在產後3~6個月內是瘦身的最佳黃金時期(沒有哺餵母乳在產後3個月內是瘦身黃金時期,有哺餵母乳則以產後6個月內為瘦身黃金期)。

寶寶在產後6個月通常已經開始添加副食品,彭溫雅醫師提醒,此時母乳的地位不再這麼全面性,媽媽如果還沒瘦下來就應該考慮自己是否有飲食過量、不運動等問題,且產後6個月新陳代謝率逐漸恢復孕前水平,減肥也會變得困難。另外若曾罹患妊娠糖尿病等妊娠疾病,孕期可能動輒胖了二十多公斤,一樣建議產後半年內要瘦回原來的體重,畢竟體重過重隱藏較高的心血管疾病罹患率,對健康大有影響。

「國外曾有研究指出,若女性在產後6個月內未能瘦回原先體重,日後仍繼續存有肥胖問題的比例頗高。因此就像中國人常說的『打鐵要趁熱』,媽媽一定要以代謝率佳的產後半年內為瘦身目標,盡快恢復成理想的健康身型。」李海翔主任表示。甚至原先就有肥胖問題者,承受糖尿病、高血壓、心血管等疾病的風險也較高,因此也不妨在產後認真瘦至標準體重。

自然產v.s.剖腹產 休息多久再瘦身
一般來說,自然產在產後兩週左右,會陰部傷口已有很好的復原狀況,等休息約1個月(坐完月子)即可開始著手瘦身,至於剖腹產因為腹部傷口需要較長的復原時間,因此產後經過1.5~2個月的休養亦可開始進行瘦身任務。

彭溫雅醫師也提及,如果媽咪在孕期體重控制得宜,產後也有哺餵母乳並注意營養均衡,再搭配適度的運動(做家事也是輕度的勞動),其實產後1~2個月即恢復孕前體重也並非不可能的任務喔!

其實不少女性將「體重」視為胖瘦的唯一指標,總是為了數字斤斤計較,但脂肪的重量較輕,很可能體重恢復原本的數字,但仍然穿不上以前的衣物,甚至本末倒置瘦到不該瘦的地方,因此,瘦身除了留意體重的變化,更要加上測量體脂並以皮尺圈量身型,才能更具體的擬訂瘦身目標,看見身型變化的成效。

Start!打造健康身型曲線

不曉得您或是身邊的親友,產後是否也曾有相同的經驗──雖然已恢復孕前的體重,但以前的緊身牛仔褲卻都無法穿上,這是因為孕育寶寶使脂肪的分布產生變化,尤其大腿和腰腹臀部更是明顯有脂肪增厚的趨勢,也因為脂肪具不易減少的特性,產生孕前衣物全穿不下的問題。 李海翔主任表示,產後的減重計畫也可以採用國民健康局「每週0.5公斤」的建議幅度溫和減重,一方面比較符合正常的生理運作,另一方面哺乳期間必須製造營養的乳汁給寶寶飲用,更不應採取激烈的節食瘦身手法,否則不但會影響自己,更連帶傷害到寶寶的成長發育。

哺乳又減重,真的很傷身嗎
有的人認為一邊哺餵母乳一邊減重很傷身,對此說法我們也向兩位醫師請教,彭溫雅醫師細心提醒,若減重方法停留在節食,並未輔以適度運動促進新陳代謝,對產後必須供應乳汁的媽咪來說當然會造成傷害,減重的目的是為了將身體調養至最好的狀態,讓臟腑恢復正常的運作機能,體質變得健康身型自然會漂亮。

李海翔主任表示,只要不是採取過於激烈的運動、吃藥、斷食等偏激的減重手法,其實合理的減重並不會傷害身體健康,而且,哺餵母乳本身就是減重的好方法,媽媽補充的營養和脂肪會透過乳汁成為寶寶成長的養分,當寶寶一有需求媽媽就大方讓他暢飲,熱量消耗多自然瘦得快速。

產後瘦身重要原則

產後瘦身並不困難,只要充分掌握下列5項減重的重要原則,人人都可以輕鬆瘦得健康又漂亮!

哺餵母乳消耗熱量

》西醫觀點 
為了製造充足的乳汁讓寶寶飲用,媽咪的身體會不斷吸收養分並消耗熱量以製成更多的母乳,根據統計,哺餵母乳每天可增加400~1000大卡的卡路里消耗,但李主任提醒,餵母乳並非意謂著絕對會瘦下來,關鍵在於餵母乳消耗熱量同時也更容易感到饑餓,但若大喝油膩的燉補湯品或是大吃高油脂、高糖分食物,卻沒有攝取足夠的纖維量,不但可能引發便祕,也會面臨體重無法減輕的窘境。

》中醫觀點 
產後哺餵母乳每天能額外消耗不少熱量,一般來說,每製造1c.c.母乳即可消耗0.67大卡,若媽咪的泌乳狀況漸入佳境,每天甚至能多消耗500大卡以上的熱量(主要關鍵仍在於泌乳量多寡)。

產後哺乳不但有助身材恢復,還能促進子宮收縮及復舊,另外也有研究顯示,哺乳可以降低乳癌和特定型式卵巢癌的罹患率,不管對媽咪和寶寶而言,都有難以道盡的好處。彭醫師也以自己的經驗為例,當初她持續哺餵母乳兩年,在產後半年內的瘦身速度非常快,但後來隨著寶寶開始吃副食品,對母乳的需求降低,瘦身的速度也跟著慢了下來。

飲食均衡注重營養

》西醫觀點 
瘦身的方法除了運動之外,飲食的控制也非常重要,所謂的飲食控制並非一味限制食量,而是更重視營養是否均衡,並且選擇好的食材、補充優質蛋白質,以魚肉或瘦肉替代傳統常用來燉補的內臟和豬腳(豬腳屬於油脂含量豐富的肉類),更要杜絕易發胖的宵夜、零食、甜點,如果真的很餓,可以選擇健康的蔬果、牛奶當作點心。

另外,中國人在產後喜歡喝燉補的湯品養身,提醒大家應遵守烹調少鹽、避免重口味的原則,攝取過量的鈉將導致體內水分滯留,使水腫問題無法獲得有效改善,且燉補常會吃下較多肉類,若水分和纖維質攝取不夠,很容易發生便秘的困擾。

》中醫觀點 
我們都知道多喝水可以促進身體代謝,但長輩的觀念卻認為產後應該滴水不沾,對此彭溫雅醫師建議,產婦如果對飲水有所顧忌,也不妨煮一些黃耆紅棗茶,或者多喝點魚湯、排骨湯、木耳湯,畢竟水分是製造母乳的主要原料,適量補充水分對製造乳汁有所幫助。以中藥材來說,枸杞、黃耆、紅棗、通草、甘草、澤瀉、浮小麥、王不留行等配方都具有補氣血或發奶的功效,很適合女性在產後服用。至於一般人都認為人參是很補的藥材,事實上人參卻具有退奶的效果,並不建議媽媽食用。

平時也可以多吃蔬果補充維他命C和B群,會讓媽咪比較不容易感到疲倦。如果本身很怕胖,孕期到產後可減少澱粉類的攝取,舉例來說,麵包、年糕等澱粉類食物易導致發胖,可偶爾食用卻不宜過量。

新鮮的魚湯含優質的蛋白質與膠質,許多嚐試過的產婦都認為對傷口癒合有幫助,也有許多人認為具有發奶的效用,只要媽咪本身對魚類不會過敏,低鹽的薑絲魚湯倒不妨一試。


李海翔
學歷:國防醫學院醫學系
經歷:國軍岡山醫院主治醫師、羅東聖母醫院主治醫師、龍潭敏盛醫院主治醫師、容婦產科副院長/婦產科專科醫師
現任:聖功醫院婦產科主任

彭溫雃
學歷:中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、中國醫藥大學中西醫結合研究所碩士生
經歷:中華民國中醫內科醫學會專科醫師、中華民國中醫婦科醫學會專科醫師、中華民國中醫兒科醫學會專科醫師、中華民國中醫家庭醫學科醫學會專科醫師、中華民國肥胖醫學科醫學會專科醫師、中華民國中醫針灸醫學會專科醫師、中華民國中醫皮膚科專科醫師
現任:溫亞中西醫聯合診所中醫師

採訪撰文/陳安琪
諮詢/聖功醫院婦產科主任李海翔 溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅

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【Dr說】想豐胸 青木瓜怎麼吃很重要

 

坊間傳聞,青春期的少女吃青木瓜,有豐胸效果。

2015年02月07日13:09 
 

女性都希望擁有豐滿的胸部,坊間流傳青春期少女吃青木瓜有豐胸

功效,開業中醫師彭溫雅說,單純吃青木瓜無法豐胸,但青木瓜可

顧脾胃、有助消化,其中的木瓜酵素可促進膠質吸收,而膠質有助

青春期少女豐滿乳腺,因此吃富含膠質的雞爪、豬腳時,搭配青木

瓜一起,將更易吸收膠質。


彭溫雅說,青春期少女若想豐胸,作息正常、飲食均衡更重要,建議

晚上11時前就寢並睡足8小時,可穩定內分泌;飲食方面,除攝取肉類

、豆類等富含蛋白質的食物外,海鮮含有鋅等微量元素可刺激乳腺發育

,腰果等堅果類也可適量補充,均有助豐胸。(蔡明樺/台北報導)

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150207/555677/

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