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接續上篇    【醫師專欄】做好身心調理 享受黃金更年期!(上)


44歲發現更年期-低落、痠痛 天天都想哭


心情低落,天天都想哭!!


秀親住在林口,每次只要一起霧,或是看到圍籬,就會覺得很沒勁很想哭,心情不好,要問原因卻又說不出來。


Q. 以前認為這些症狀是更年期特有的情況,稱為更年期憂鬱症,到底該如何預防?

更年期症狀除了骨質疏鬆、月經紊亂等外顯症狀之外,其實影響最大的就是情緒的部分,若是情緒不穩定,可能就會異常暴怒、沒耐性,也會感到焦慮,進而容易導致失眠,而這樣的惡性循環不斷持續,就會更加嚴重,所以更年期的婦女應該要試著去學習如何改善更年期憂鬱症。


1. 正確的治療: 例如前面提到的賀爾蒙補充治療,或是中醫食補等,要聽從專業醫師的指示,接受正確的治療。

2. 培養良好的生活習慣: 要戒掉熬夜、抽菸、飲酒、過度勞累等壞習慣,另外,也要養成運動的習慣,因為運動可以讓人感到開心、精力充沛。

3. 學著接受: 更年期並不是一種疾病,而是一種必然的現象,所以不應該去害怕它,而是要接受它,這樣更年期到來的時候,才不會感到手足無措。

4. 培養興趣及嗜好: 除了工作跟家庭之外,也要懂得培養自己的興趣,讓自己多做一些自己喜歡的事物,要懂得為自己而活。

5. 接受真正的自己: 雖然不再年輕,但卻比任何人都成熟,相信大多數人都為了工作及家庭付出很多,所以要試著去肯定自己的付出,要相信自己很重要。



冬天冷吱吱,卻冒全身汗!


冬天的時候,常常會在半夜因為大量流汗而清醒,整個濕透,所以只要一流汗就必須要醒來將身體擦乾淨再入睡。


Q.女生該在更年期多吃些什麼樣的食物來調整自己的身體?


在更年期的時候,更是要注意營養的均衡,應該要多補充水分;高纖維,所以要懂得攝取均衡的飲食,下面就要替大家介紹一些適合更年期婦女的食物。


1. 維生素C(新鮮水果、生菜等)

2. 維生素B(深綠色蔬菜、穀類、堅果類、牛奶、肉類、酵母等)

3. 維生素E(燕麥、胚芽、蛋類、核果等)

4. 植物雌激素(黃豆、黃豆製品、櫻桃、苜蓿芽、蘋果等)

5. 鈣、鎂(牛奶、魚乾、五穀類、海藻類等)

6. 瓜類(冬瓜、大黃瓜、苦瓜、小黃瓜等)


有些食物可以減輕沮喪、焦慮感;有些食物可以改善神經質、失眠;有些食物可以幫助排便順暢;有些食物可以穩定女性荷爾蒙、延緩老化,所以建議更年期的婦女可以多食用。


更年期是熟女步入人生另一階段的必經過程,記得要多寵愛自己的身體,擁抱家人的關愛,用無限活力迎接黃金新人生吧!

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    彭溫雅 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()