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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師
圖片引用連結http://www.xichan.cn/knowledges/surgery/slim/4516.html
許多人時常來電或網路留言， 詢問彭溫雅醫師在某個節目上談論的某個話題
為此小編特別將一些彭醫師在節目上探討的主題整理給大家～
繼『熬夜熬過頭 健康沒搞頭』之後
Q1 何謂產後肥胖？
不論妳是剖腹產或自然產，在生產完一年之後，如果體重比生產前還要多出10%，就符合產後肥胖的條件。由數據顯示，台灣有產後肥胖這個問題的婦女，高達百分之七十，只有僅僅三成的婦女可以順利恢復產前的好身材，偏偏有高達八成的婦女最擔心的問題就是產後無法順利瘦身，據調查顯示，比起妊娠紋、胸部鬆垮等問題，擔心產後肥胖的婦女占了壓倒性的多數。
Q2 想要避免產後肥胖，減肥的黃金期是什麼時候？
所謂的產後黃金期，一般是指產後六個月之內，如果沒有把握好這段時間，之後要瘦身的困難度恐怕就更高，像是坐月子期間可以實行飲食控制，而哺乳也可以幫助減肥，除此之外，如果想要健康的瘦身，首先要先了解自己是屬於哪一種肥胖，接下來就要分別為大家做說明。
便秘
便秘本來就是造成肥胖的一大主因，如果有這個問題，建議每天都要維持適當的運動，也要多吃新鮮的蔬果、多喝優酪乳，來增加腸胃的蠕動。
水濕型肥胖
如果本身容易水腫，通常就會有這個問題，因為水分難以排出體外，身體無法順利的進行代謝，才會導致產後肥胖，建議可以適當的做些運動，讓自己多留點汗，並且少吃生冷的食物及冰飲，讓身體的代謝率增加。
生活習慣
生活作息不正常，姿勢不正確，吃飽飯就坐下…..等等的不良習慣，都容易會導致肥胖，所以要試著去改善這些惡習，讓自己多運動，不要彎腰駝背，平時也可以作一些簡單的指壓、按摩，再搭配中藥調理、茶飲及食療，如此一來才能順利瘦身。
氣虛型肥胖
如果妳變得很易累，皮膚也變得比較乾燥，可能就屬於這一類型，建議這類患者要找個專業的中醫師，開一些補氣的藥方，也可以做穴位按摩來調養，另外也要保持良好的生活作息，讓自己有適度的運動。
為什麼產後瘦不下來、原因大抓漏？
Q3 產後水腫型肥胖的原因
之所以會有產後水腫型肥胖，跟體質其實有相當大的關係，因為人的體質本來就與水的代謝息息相關，如果妳的下半身很容易腫，拍打肚子又有”咚咚咚”的聲音，就表示妳是屬於水腫型肥胖，這類體質的人，身體沒辦法將不需要的水分完全代謝，時間久了就會讓脂肪堆積在腹部，再加上產後的婦女脾臟及氣血較虛，而脾本來就是管水，所以才容易有產後水腫型肥胖。而且產後在做月子時，通常會吃很多較補的食物，吃很多卻動很少，這樣就容易讓水分滯留在體內無法排出，進而導致產後水腫型肥胖。
圖片引用連結http://www.baike.com/wiki/%E6%B0%B4%E5%88%86%E7%A9%B4Q4 水腫型肥胖對健康的影響？教一個消水腫的按摩方法？
因為水腫型肥胖容易胖到下半身，如果讓下半身的血液無法順利回流，就會導致靜脈區張，而如果是心臟功能較弱的人，更容易增加心臟的負擔。除此之外，所謂的水腫型肥胖，是因為滯留在體內的水分無法順利的排出體外，身體也沒辦法徹底代謝掉不需要的廢水，這個問題如果一直沒有解決，就會讓體質變得越來越虛弱，五臟肺腑的循環功能也會逐漸退化。
按摩確實可以幫助消除水腫，有一些穴位對於消水腫都有很大的幫助，例如水分穴、天樞穴、關元穴等，這些穴位都能幫助消化、排水，還能夠促進腸胃蠕動，只要適度地按壓，就可以幫助消除小腹的贅肉，但是要把握幾個原則，例如飯後一小時才能進行按摩，每次按摩時間不要超過20分鐘，每天不論早上或晚上，有空就可以多替腹部做按摩，這樣就能消除水腫。
Q5 不良習慣形成的肥胖原因？該怎麼減？
這類型的肥胖，簡單來說就是一個懶字，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，字典裡沒有運動兩個字，對於食慾也絕不控制，只吃自己喜歡吃的東西，不注重養生、健康，有沒有足夠的營養也不在乎，因為站著嫌累，平時總是彎腰駝背，如果妳有這些不良惡習，恐怕很難逃避肥胖的糾纏，以中醫的觀點來看，因為生活作息不佳，容易導致血氣不足、肝腎兩虛，這類型的人容易讓脂肪堆積在臀部，再加上產後骨盆被撐大，就更容易導致肥胖。如果想要健康瘦身，最好的方式當然就是改掉不良的生活習慣，接下來要跟大家介紹一些瘦身飲食，要懂得吃的正確，瘦的健康。首先希望大家都能明白一個錯誤的觀念，雖然說要少吃，但不能不吃，大家不妨都能正常的吃早午餐，雖然不要過量，但也不必刻意節食，只要減少澱粉的攝取量，例如將中餐的澱粉量減半，或是晚餐不要攝取澱粉，另外也要把握”低鹽分”的原則，千萬不要在食物中添加太多鹽跟味精，否則可能容易會讓水分滯留在體內無法排出。如果還在哺乳，平時就要多攝取蛋白質，例如牛奶、雞蛋，並且多喝海鮮湯、四神湯等，就可以增加乳汁，但烹煮過程要極力減少不必要的熱量，例如肉可以選用脂肪低的白肉，酒精不要多放，味精也不要多放，這樣對身體才有正面的幫助。
圖片引用連結 http://www.top1health.com/Article/1260Q6 為什麼生產完後骨盆會變大，該怎麼辦？
骨盆因為生產而變大是很正常的現象，骨盆對於女性來說是非常重要的部位，它支撐著女性大部分的器官，以維持他們正常的功能及位置，其實平常不論是走路、跑步、說話、咳嗽、打噴嚏等動作，多多少少都會替骨盆帶來一些壓力，但這些壓力卻遠遠不及生產帶來的傷害，骨盆之所以會變大，其實是因人而異的，有些人天生骨盆肌肉就比較弱，有些人因為生產的次數較多，有些人因為生產時太用力，有些人是因為胎兒的體積太大，有些人是因為受到不當的外力影響，例如醫療機械，這些種種的因素都會造成骨盆變大。
雖然說是正常的現象，但若是至之不理，卻可能會引起一些後續的問題，除了身材走樣不說，還可能會導致一輩子的腰痠背痛，再嚴重甚至會有子宮、內臟下垂，或是小便失禁等問題，所以建議各位婦女要多注重這個問題，產後要讓自己多休息，但足不出戶、不要洗澡、洗頭等都是錯誤的觀念，另外，要避免讓骨盆承受外力，例如咳嗽、噴嚏，都可能會帶來傷害，此外，要有均衡的飲食，適當的骨盆腔運動，如此一來，相信大家都可以恢復產前的狀態。不過，還是要建議大家，如果是剛生產完，不妨先別想這些事情，先讓自己有足夠的休息，等一切都穩定之後，再來考慮這些事情，就像大家熟知的”凱格爾運動”，最好要到產後6~8週後再實行。
圖片引用連結 http://www.gsh.net.cn/portal/keywords/2009/0218/article_2986.htmlQ7 產後使用束腹帶對身體會造成甚麼影響嗎?
現代人越來越愛美，即使是剛生產完，就會開始給自己壓力，認為要快點瘦身，回到生產前的狀態，所以很多人都會立刻使用束腹帶，或是穿上調整型塑身衣，但這樣的動作其實會對骨盆帶來極大的傷害，前面也說過在生產之後，要盡量避免施加外力於骨盆，而束腹帶及調整型塑身衣這些產品，因為極度的貼身，容易讓腹腔受到限制，所以可能會讓人想要咳嗽，再者如果穿著塑身衣抱小孩、提重物，造成的壓迫就更大，所以我並不建議產後立即使用這類產品，如果真的想要使用，建議要將鬆緊度調整到適中，不然還是等神經功能都徹底恢復再使用會比較好。
Q8 總結>產後瘦身怎麼瘦才健康？
據調查顯示，大多數的女性在生產過後，最擔心的問題就是身材走樣，除了上述提到的方法，例如食療、穴道按摩，接下來要為大家介紹一些很有幫助的產後減重茶飲。
圖片引用連結 psychologicalcounselingpsyc..., www.epochtimes.com, www.nipic.com
1. 產後活力飲
【所需材料】何首烏、丹參、綠茶
【提醒】腹瀉者不宜飲用
圖片引用連結 163.19.85.131, zh.wikipedia.org, graceh8450.blogspot.com
2. 產後瘦身清秀茶
【所需材料】桑葉、薄荷、粉紫色玫瑰
【提醒】腸胃虛弱者不宜飲用
...........................................................................................................................(未完待續)
請接著閱讀 【醫師專欄】不想當變形金剛 搶救產後身材(下)
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