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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師



許多人時常來電或網路留言, 詢問彭溫雅醫師在某個節目上談論的某個話題

為此小編特別將一些彭醫師在節目上探討的主題整理給大家~

不想當變形金剛 搶救產後身材之後


接著就是忽略臉上小警訊,小心身體壞下去!

Q1從中醫的角度來看,眼皮跳是哪邊出問題? 要怎麼保健呢?

中醫俗稱眼皮跳為「眼眉跳」,很多人都有著左眼跳財,右眼跳災的觀念,但以中醫的角度來看,眼皮之所以會跳是有原因的,可能是你的胃筋上揚,肝腎出了問題,或是腸胃不好。大家可能會感到疑惑,臟腑跟眼皮離那麼遠,怎麼會有關係呢?接下來就要替大家做說明。當眼睛使用過度感到疲勞,就會損傷到肝血的運行,一旦肝血不足,就會導致血虛,因此造成眼皮跳,建議可以服用能夠養血的當歸活血湯來改善。而腸胃不好之所以會造成眼皮跳動,是因為眼瞼本來就與脾胃息息相關,如果飲食不正常,或是過度勞累,就會讓脾胃無法控制眼瞼,進而造成眼皮跳動,建議可以服用能夠健脾胃的補中益氣湯來改善。

除了中藥複方之外,還可以從經絡的部分來舒緩,因為眼皮跳主要是因為疲勞、壓力,透過按摩來刺激身體的神經、淋巴、血管,加速身體的血液循環,也能讓身心放輕鬆,就可以幫助改善眼皮跳的問題。

Q2從中醫的角度,睡覺眼睛閉不上是身體哪裡出了問題?如果就放任它不管到最後會怎麼樣嗎?

眼皮在醫學上稱為眼瞼,而眼睛的睜眨與閉合功能,都是受顏面神經所支配,特別是提上瞼肌和眼輪匝肌的收縮及鬆弛來完成的。如果睡眠時眼皮無法完全閉上,可能是顏面神經對肌肉的支配作用比較弱,或是上眼皮的肌肉產生痙攣、眼輪匝肌的張力低以及提上瞼肌鬆弛不足所導致。

除此之外,之所以會有睡不闔眼的問題,也可能是因為上眼瞼過短所造成的,這樣的人,在睡眠時就會因上下眼皮不能完全閉合而留下一條縫隙;有些人則是因為外傷所導致,眼瞼有疤痕性的短縮,阻礙了眼皮閉合,無法完全合眼;而更嚴重的可能,則是因為某些腦部疾病讓顏面神經失去控制,或是眼瞼肌肉失去張力等而造成。

Q3如果去針灸放鬆眼皮,症狀就會好了嗎?

眼皮神經失調,在中醫理論上稱之為「面癱」,原因可能為正氣不足、脈絡空虛,外感風邪侵入導致顏面經脈氣血阻滯。中醫在治療這類問題時,通常會運用針灸、推拿等方式,來促進患部附近的體內經絡循環,從上背、頸、耳後、耳前、臉部等地方取穴位,使區域性的肌肉放鬆,並增強血管、神經的營養供應,以達到改善正常經絡循環的效益。

針灸取穴以袪風通絡,行氣活血為主,「經之所過,病之所致」,局部取穴依神經走向,眼部是取絲竹空、魚腰、太陽、頭維等。另外,足三里也是一個重要取位,針灸有「頭有病而腳上針」以下治上之理。耳穴部分則是有「頸」、「肩」、「枕」、「神門」等對應點可做治療。平常適當的進行眼部按摩,也可預防眼部周圍肌肉僵硬,加強舒緩肌肉使之放鬆。

Q4臉頰紅通通的,是哪裡出了問題?

臉頰之所以會紅通通,最有可能的原因是臉部曬傷或是皮膚過敏、發炎,甚至是血壓過高所造成,一般來說,最常見便是神經系統的正常反應所導致,當情緒產生變化或是有面臨其他外物因素時,自主神經系統中的交感神經受到刺激,便會使身體系統產生一連串的作用,像是血管的擴張增加,就會使臉頰變得紅通通,除此之外,某些皮膚疾病,例如皮膚發炎、濕疹、痘痘等問題,也都有可能造成長期的臉紅。

Q5有些人可能會覺得這樣紅紅的也很可愛,氣色看起來也很好,如果不管它,嚴重的話會牽動到身體哪裡?

若是放著臉紅不去處理,就有可能會發生皮膚炎,這種狀況通常會發生在幼兒身上,輕則皮膚炎,重則會有傳染性紅斑的產生,如果不只雙頰發紅,還有皮膚搔癢的狀況出現在身體其他部位,就有可能是異位性皮膚炎的徵兆。

而如果是成人的雙頰紅通通,嚴重的話就有可能是因為高血壓,正常情況下,人體血液對血管有一定的壓力,而臉部潮紅,是由於兩頰受神經因素影響,使得血管有所擴張及收縮,年紀大的人由於血液循環的減弱,當溫差太大、忽冷忽熱時,微血管在反覆收縮及擴張中會失去彈性,而高血壓生成就是因為小動脈長期受到血壓作用,導致血管壁發生病變,當血管壁變硬,內膜增厚,小動脈就容易形成硬化,當情緒激動、勞累、用力排便等因素而使血壓進一步升高時,超過了血管所耐受的壓力,小動脈就會破裂,甚至發生嚴重腦出血。長期升高更會累及,使心臟的結構和功能發生改變。

Q6我們大人也要補一下,建議我們可以吃什麼?

飲食方面,建議容易臉紅的人,應該少吃會增加血管擴張的食物,例如咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物,要多吃蓮子、苦瓜等可以降火的食物,另外,也盡量少喝點酒,不要吃過於辛辣和刺激的食物,平時也可多補充一些維他命B,有助於神經修復和安神,進而達到舒緩情緒的作用。

再來,對於皮膚過敏造成的臉部泛紅,可從皮膚清潔做起,多保濕,多喝水,避免使用含香料、酒精等的刺激性化妝品,只要不刺激到肌膚,就能夠降低過敏的發生機率。

Q7從中醫的角度來看,睡覺流口水這是哪裡出問題?

中醫認為成年人流口水是脾胃功能失調的一種表現,這種情況常見於脾胃系統功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃裡存食下降、胃熱上蒸,即所謂的胃不和則臥不安。而脾主肌肉開竅於口,五臟化液,脾為涎。口為脾竅,涎出於口,涎為脾之液。當脾臟虛弱,則口涎流於外,所以流口水可能虛弱的病理現象

脾有運化食物中的營養物質以及統攝血液的作用,而脾臟虛弱,多因調,過度操勞或久病所引起,脾若運作失常,就會出現營養吸收的障礙,當體內臟腑受損,肌肉的彈力就會變得鬆弛,因此睡著後會閉不上嘴巴,造成口水外流。

另外,若是口腔潰瘍、喉嚨疼痛、牙齦問題等,可能會刺激口腔內腺體分泌使口水過多,在睡覺時就易流口水。又或者是有臉部神經肌肉的問題:如面神經麻痹、中風等面部肌肉鬆弛,都是導致成人在睡覺時流口水的成因。還有,睡眠時由於體位的關係,側身睡、頭偏向一側,也容易流口水。

Q8睡前可以先做什麼預防嗎?

中醫理論說明,成年人流口水是脾胃功能失調,因此平日可多服用健脾固腎的中藥材做調補,另外,要有好的飲食習慣,睡前不要吃過於油膩、不易消化的食物,以及要有飯後漱口、睡前刷牙等良好的口腔衛生習慣。除此之外,睡前不要做太過劇烈的運動,工作也盡量避免過度操勞、用腦。如果有神經功能較弱的問題,也可以藉由嘴角按摩來做肌肉的舒展運動。

在食療部分,建議可以多吃粳米、甘薯、大棗,有補脾胃、益氣血、通便等作用,健脾可用山藥、白朮、薏米、土豆、白扁豆、紅薯等,具食的,如熟藕、粟子、等參考食材。

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接續上篇  【醫師專欄】不想當變形金剛 搶救產後身材(上)



圖片引用連結 baike.soso.commay.e717.nettc.diytrade.com

3.
產後瘦身茶

【所需材料】茯苓、洛神、黃耆
【提醒】生理期宜減量



圖片引用連結www.ytower.com.twwww.tnnorth.gov.twwww.baike.comtang.abang.com,  easy.sina.com.tw

4.
多喝利尿的東西,讓水分得以排出體外

【建議】紅豆湯、綠豆湯、冬瓜湯、玉米鬚茶、薏仁湯等

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

圖片引用連結http://www.xichan.cn/knowledges/surgery/slim/4516.html

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熬夜熬過頭 健康沒搞頭之後


接著就是不想當變形金剛 搶救產後身材』

Q1 何謂產後肥胖?

不論妳是剖腹產或自然產,在生產完一年之後,如果體重比生產前還要多出10%,就符合產後肥胖的條件
。由數據顯示,台灣有產後肥胖這個問題的婦女,高達百分之七十,只有僅僅三成的婦女可以順利恢復產前的好身材,偏偏有高達八成的婦女最擔心的問題就是產後無法順利瘦身,據調查顯示,比起妊娠紋、胸部鬆垮等問題,擔心產後肥胖的婦女占了壓倒性的多數。

Q2 想要避免產後肥胖,減肥的黃金期是什麼時候?

所謂的產後黃金期,一般是指產後六個月之內,如果沒有把握好這段時間,之後要瘦身的困難度恐怕就更高,像是坐月子期間可以實行飲食控制,而哺乳也可以幫助減肥,除此之外,如果想要健康的瘦身,首先要先了解自己是屬於哪一種肥胖,接下來就要分別為大家做說明。

便秘

便秘本來就是造成肥胖的一大主因,如果有這個問題,建議每天都要維持適當的運動,也要多吃新鮮的蔬果、多喝優酪乳,來增加腸胃的蠕動。


水濕型肥胖


如果本身容易水腫,通常就會有這個問題,因為水分難以排出體外,身體無法順利的進行代謝,才會導致產後肥胖,建議可以適當的做些運動,讓自己多留點汗,並且少吃生冷的食物及冰飲
,讓身體的代謝率增加。

生活習慣

生活作息不正常,姿勢不正確,吃飽飯就坐下…..等等的不良習慣,都容易會導致肥胖,所以要試著去改善這些惡習,讓自己多運動,不要彎腰駝背,平時也可以作一些簡單的指壓、按摩,再搭配中藥調理、茶飲及食療,如此一來才能順利瘦身。

氣虛型肥胖

如果妳變得很易累,皮膚也變得比較乾燥,可能就屬於這一類型,建議這類患者要找個專業的中醫師,開一些補氣的藥方,也可以做穴位按摩來調養,另外也要保持良好的生活作息,讓自己有適度的運動。


為什麼產後瘦不下來、原因大抓

Q3 產後水腫型肥胖的原因

之所以會有產後水腫型肥胖,跟體質其實有相當大的關係,因為人的體質本來就與水的代謝息息相關,如果妳的下半身很容易腫拍打肚子又有咚咚咚的聲音,就表示妳是屬於水腫型肥胖,這類體質的人,身體沒辦法將不需要的水分完全代謝,時間久了就會讓脂肪堆積在腹部,再加上產後的婦女脾臟及氣血較虛,而脾本來就是管水,所以才容易有產後水腫型肥胖。而且產後在做月子時,通常會吃很多較補的食物,吃很多卻動很少,這樣就容易讓水分滯留在體內無法排出,進而導致產後水腫型肥胖。

圖片引用連結http://www.baike.com/wiki/%E6%B0%B4%E5%88%86%E7%A9%B4

Q4 水腫型肥胖對健康的影響?教一個消水腫的按摩方法?

因為水腫型肥胖容易胖到下半身,如果讓下半身的血液無法順利回流,就會導致靜脈區張,而如果是心臟功能較弱的人,更容易增加心臟的負擔。除此之外,所謂的水腫型肥胖,是因為滯留在體內的水分無法順利的排出體外,身體也沒辦法徹底代謝掉不需要的廢水,這個問題如果一直沒有解決,就會讓體質變得越來越虛弱五臟肺腑的循環功能也會逐漸退化

按摩確實可以幫助消除水腫,有一些穴位對於消水腫都有很大的幫助,例如水分穴天樞穴關元穴等,這些穴位都能幫助消化、排水,還能夠促進腸胃蠕動,只要適度地按壓,就可以幫助消除小腹的贅肉,但是要把握幾個原則,例如飯後一小時才能進行按摩每次按摩時間不要超過20分鐘,每天不論早上或晚上,有空就可以多替腹部做按摩,這樣就能消除水腫。

Q5 不良習慣形成的肥胖原因?該怎麼減?

這類型的肥胖,簡單來說就是一個字,能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著,字典裡沒有運動兩個字,對於食慾也絕不控制,只吃自己喜歡吃的東西,不注重養生、健康,有沒有足夠的營養也不在乎,因為站著嫌累,平時總是彎腰駝背,如果妳有這些不良惡習,恐怕很難逃避肥胖的糾纏,以中醫的觀點來看,因為生活作息不佳,容易導致血氣不足肝腎兩虛,這類型的人容易讓脂肪堆積在臀部,再加上產後骨盆被撐大,就更容易導致肥胖。如果想要健康瘦身,最好的方式當然就是改掉不良的生活習慣,接下來要跟大家介紹一些瘦身飲食,要懂得吃的正確,瘦的健康。首先希望大家都能明白一個錯誤的觀念,雖然說要少吃,但不能不吃,大家不妨都能正常的吃早午餐,雖然不要過量,但也不必刻意節食,只要減少澱粉的攝取量,例如將中餐的澱粉量減半,或是晚餐不要攝取澱粉,另外也要把握低鹽分的原則,千萬不要在食物中添加太多鹽跟味精,否則可能容易會讓水分滯留在體內無法排出。如果還在哺乳平時就要多攝取蛋白質,例如牛奶、雞蛋,並且多喝海鮮湯、四神湯等,就可以增加乳汁,但烹煮過程要極力減少不必要的熱量,例如肉可以選用脂肪低的白肉,酒精不要多放,味精也不要多放,這樣對身體才有正面的幫助。

圖片引用連結 http://www.top1health.com/Article/1260

Q6 為什麼生產完後骨盆會變大,該怎麼辦?

骨盆因為生產而變大是很正常的現象,骨盆對於女性來說是非常重要的部位,它支撐著女性大部分的器官,以維持他們正常的功能及位置,其實平常不論是走路、跑步、說話、咳嗽、打噴嚏等動作,多多少少都會替骨盆帶來一些壓力,但這些壓力卻遠遠不及生產帶來的傷害,骨盆之所以會變大,其實是因人而異的,有些人天生骨盆肌肉就比較弱,有些人因為生產的次數較多,有些人因為生產時太用力,有些人是因為胎兒的體積太大,有些人是因為受到不當的外力影響,例如醫療機械,這些種種的因素都會造成骨盆變大。

雖然說是正常的現象,但若是至之不理,卻可能會引起一些後續的問題,除了身材走樣不說,還可能會導致一輩子的腰痠背痛,再嚴重甚至會有子宮、內臟下垂,或是小便失禁等問題,所以建議各位婦女要多注重這個問題,產後要讓自己多休息,但足不出戶、不要洗澡、洗頭等都是錯誤的觀念,另外,要避免讓骨盆承受外力,例如咳嗽、噴嚏,都可能會帶來傷害,此外,要有均衡的飲食適當的骨盆腔運動,如此一來,相信大家都可以恢復產前的狀態。不過,還是要建議大家,如果是剛生產完,不妨先別想這些事情,先讓自己有足夠的休息,等一切都穩定之後,再來考慮這些事情,就像大家熟知的凱格爾運動,最好要到產後6~8週後再實行

圖片引用連結 http://www.gsh.net.cn/portal/keywords/2009/0218/article_2986.html

Q7 產後使用束腹帶對身體會造成甚麼影響嗎?

現代人越來越愛美,即使是剛生產完,就會開始給自己壓力,認為要快點瘦身,回到生產前的狀態,所以很多人都會立刻使用束腹帶,或是穿上調整型塑身衣,但這樣的動作其實會對骨盆帶來極大的傷害,前面也說過在生產之後,要盡量避免施加外力於骨盆,而束腹帶及調整型塑身衣這些產品,因為極度的貼身,容易讓腹腔受到限制,所以可能會讓人想要咳嗽,再者如果穿著塑身衣抱小孩、提重物,造成的壓迫就更大,所以我並不建議產後立即使用這類產品,如果真的想要使用,建議要將鬆緊度調整到適中,不然還是等神經功能都徹底恢復再使用會比較好。

Q8 總結>產後瘦身怎麼瘦才健康?

據調查顯示,大多數的女性在生產過後,最擔心的問題就是身材走樣,除了上述提到的方法,例如食療、穴道按摩,接下來要為大家介紹一些很有幫助的產後減重茶飲。



圖片引用連結 psychologicalcounselingpsyc...www.epochtimes.comwww.nipic.com

1. 產後活力飲
【所需材料】何首烏、丹參、綠茶
【提醒】腹瀉者不宜飲用


圖片引用連結 163.19.85.131,   zh.wikipedia.orggraceh8450.blogspot.com

2.
產後瘦身清秀茶
【所需材料】桑葉、薄荷、粉紫色玫瑰
【提醒】腸胃虛弱者不宜飲用

...........................................................................................................................(未完待續)
請接著閱讀   【醫師專欄】不想當變形金剛 搶救產後身材(下)

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

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作夢也要有好健康之後


接著就是熬夜熬過頭 健康沒搞頭』


"血汗"經濟! 178萬人日做12小時   2012/11/19 12:00 連珮貝 黃翊真 報導   地區:台北市報導

您覺得工作很累嗎?勞委會最新調查發現,過去一年勞工超時加班的情況越來越嚴重!一共有27%178萬名勞工一天工作超過12小時,甚至當中有一半沒補休、領不到加班費。其中最嚴重的第一名是金融業,第二名資訊傳播業,第三名是採礦土石業,看看您的工作在不在裡面。

超時工作的情況越來越嚴重。勞委會最新調查發現過去一年有超過一半以上勞工超時加班,甚至有27%的勞工,一天工作超過十二小時,換算下來就有178萬人天天超時工作,即不能補假也沒加錢,而且學歷越高超時情況越嚴重,勞委會更發現其中加班最嚴重的就是金融保險業。

銀行行員每天算錢算到手酸,但可憐的是算的錢都進不了自己口袋,而且下班後,還要打電話聊天,但不是跟朋友聊天而是電話賣保險,像這樣的工作超時竟然已成常態。勞委會最新調查發現,全台至少有
178萬人,天天超時工作,其中最操的就是金融保險業,再來是資訊傳播業,第三名是採礦土石業,統計平均有百分之40勞工都超時工作,喊苦的還有醫護人員,多次大動作走上街頭抗議,救人的工作卻犧牲自己。

調查更發現,學歷越高超時工作的情形越嚴重,尤其碩士以上,百分之51.2,工作都超過十二小時,而且預估至少有73萬人都拿不加班費,不加班工作就會出現危機,政府如果不想想辦法,恐怕只會有更多人,可能會因為工作犧牲自己的時間,進而失去健康失去家庭。

請你跟我這樣過-熬夜熬過頭 健康沒搞頭

Q.長期熬夜的人,有可能會爆肝嗎?會造成身體甚麼樣的病變,可以自己觀察檢測嗎?

如果有長期熬夜的習慣,的確會影響到肝功能,會讓肝功能逐漸退化,以中醫的角度來看,人體的器官都是在晚上休息,如果沒有讓身體在正確的時間休息,就會出現一些問題,如內分泌失調、高血壓等,年輕的時候或許感受不到,但如果隨著年齡增長,卻還沒有調整回正常的生活作息,身體可能就會出狀況,藉此來向你抗議,具研究顯示,超過30歲的女性若是長期熬夜,罹患乳癌的機率會比正常人來的高,而男性則是容易罹患律神經失調。

其實在現代醫學當中是沒有爆肝這個詞,正確來說應該是猛爆性肝炎,而造成猛爆性肝炎的主因,其實是急性
B型肝炎所導致,造成肝細胞無法維持正常的機能所以長期熬夜加上作息太不正常,的確會讓生理機能逐漸退化,而以中醫的角度來看,熬夜容易造成肝火旺的現象,例如長痘痘、精神不濟等問題,都是因為肝火過旺,所謂的爆肝偏向中醫講的肝火旺。

圖片來源 shoushen.baike.com

Q.提神總喝咖啡,對身體的影響?

大部分的人若是精神欠佳,通常都會想要來杯咖啡,不過這種做法真的是正確的嗎? 咖啡因的確可以達到提神的效果,不過那都只是暫時性的,效果沒辦法維持太久,甚至有學者認為那都只是心理作用,而且每天若是攝取超過300ppm的咖啡因,可能就會造成一些問題,因為咖啡因具有利尿及促進心臟跳動的作用,如果喝太多,就會造成心悸,也會因為過於亢奮而導致失眠、神經衰弱、焦躁不安,所以千萬不能喝太多,尤其是空胃的時候更不適合喝咖啡,否則可能會影響到腸胃的消化,其他像是孕婦、心血管疾病患者、或是有骨骼疏鬆問題的人,也不能攝取過多的咖啡因。


圖片來源 madenokouji.wordpress.com

Q.濃茶這樣的醒腦方法有用嗎?有沒有甚麼正確的方式?

就像前面所提到,濃茶當中也含有咖啡因,雖然具有提神醒腦的作用,但若是飲用過量,就會造成一些問題,而且茶葉中含有一種叫做鞣酸的物質,鞣酸會妨礙身體吸收鐵質,若是飲用過量,就會造成缺鐵性貧血,如果在飯後飲用,更會抑制身體吸收其他營養,如果長期飲用濃茶,還可能會加重原本有的慢性疾病,所以千萬不能喝太多。

以中醫的角度來看,如果真的很想要睡覺,建議可以使用薄荷、梅精、檸檬草、迷迭香等天然食物製成茶飲,不僅可以幫助消除睡意、提振精神,也不會破壞身體機能,另外,有一些穴道也有醒腦提神的功效,例如晴明穴、風地穴、百會穴、肩井穴等,如果覺得精神欠佳,不妨可以按壓這些穴道。

除此之外,也可以多服含膽鹼、卵磷脂、維他命 B1 B3 B6B12(菸鹼酸 )與維他命 C等成份的食物,例如優酪乳、魚、瘦肉、麥芽、綠色蔬菜、香蕉、花生、柑橘、蕃茄與青椒等,能夠改善大腦血流量,補充腦中血氧濃度,皆可幫助大腦集中注意力提高專心程度,並紓解壓力,飲食中也盡量不要攝取高脂肪食物,因為這類食物在腸胃吸收緩慢,,容易引起血糖上升,易讓人昏睡,精神不集中。

圖片來源 cosmed.shop.rakuten.tw

Q.喝雞精蜆精比較像是在調養身體,真的可以提神嗎?

以中醫的角度來看,蜆可以用來治病,也可以當做保健飲食,因為蜆含有豐富的蛋白質,可以幫助肝臟組織的更生,還具有降膽固醇的作用,而且蜆含有高量的牛磺酸,能夠消化食物中的脂肪,但是因為蜆的屬性偏寒,不建議吃太多,每天的攝取都有一定的限制,如果搭配薑一起煮,就可以稍微去除寒性。

以中醫的角度來看,之所以會精神不濟,是因為氣血虛,如果長時間置之不理,就會進一步導致胃氣虛、腎氣虛、肝氣虛等問題,所以在治療的時候,我們通常會使用能夠補氣養陰、清火、生津的藥材,像是西洋蔘就經常被使用,因為具有滋陰補氣的效果,另外像蜆也有助於滋陰涼補、清火,如果搭配西洋蔘一起服用,就有助於補元氣、清熱退火、消除疲勞但體質偏寒的人不宜多服。


圖片來源 the-sun.on.cc

Q.塗萬金油、或是薄荷棒能撐多久?會有後遺症嗎?

有很多人一感到疲勞,就會習慣性的使用萬金油或薄荷棒等提神小物品,但這種東西的效果其實是因人而異的,不一定對每個人都起的了作用,就像有人吃B群確實能夠提振精神,有人卻完全沒有變化萬金油的成分是以凡士林為基底,再添加一些芳香療法類的植物成分,雖然凡士林是不含化學成分的,但還有添加其他物品,所以並不是用多少都不會有問題薄荷棒也是一樣,這兩者都沒有提神效果,如果有流血或是傷口發炎,最好就不要使用,更不要讓比較敏感的部位,例如眼睛觸碰到。在使用這類提神小物品時,有些事情要特別注意,像是薄荷會破壞皮膚的角質層及脂肪結構,而萬金油若是塗太厚,就會讓皮膚無法呼吸,盡而導致過敏,所以最好都要適可而止。

Q.如果想用伸展運動來醒腦?有哪幾招可以短時間提神醒腦?

我認為多做伸展運動是好事,提神醒腦的效果如何是一回事,但對身體確實是有好處的,如果長時間坐在椅子上,可能會影響到身體的發育,對骨骼並不是好事,偶爾站起來伸伸筋骨,的確可以讓人精神為之一振,但動作不要太過激烈,否則反而容易消耗體力。

另外,以中醫的角度來看,有一些穴道具有提神醒腦的功效,例如百會穴、晴明穴、肩井穴、風池穴、太陽穴等,疲累時不妨都可以自行按壓,替自己做按摩的動作,就可以達到提神醒腦的作用,讓工作更有效率。

圖片來源 psychologicalcounselingpsyc...

圖片來源 www.zwbk.org

Q.彭醫師建議提神小物?

首先就是前面也有提到的西洋蔘,西洋蔘能夠補氣養陰、清火、生津,最簡單的方式就是切成片狀含著,就有補元氣、清熱退火、消除疲勞的功效,而且效果適合各種體質及年齡層。

另外,我也推薦六味地黃丸,六味地黃丸具有很強大的補陰功效,很多補氣提神丸當中都有這一帖藥材,前面也有說過之所以會精神不振,是因為氣血太虛,而六味地黃丸就能夠滋陰補腎,替身體帶來元氣,而且六味地黃丸還能夠增強記憶力,所以很推薦給各位考生,不過在服用之前,最好要先找個專業的中醫師,評估一下自己的體質是否合適,並尋求正確的使用方式,這樣比較安全。
圖片來源 www.formosan-herb.com.tw

圖片來源 news.qoos.com

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師



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每個人都可能中標的壓力症候群之後


接著就是作夢也要有好健康』

夢與健康的關聯?

很多人可能會認為解夢是算命師的工作,但其實對中醫師來說,夢算是診斷病情的要素之一,中醫師認為夢跟臟腑健康、陰陽氣血都有關連,所以在問診的時候,有時都會問到做夢的內容,在中醫理論中稱為「夢診」。但是中醫師不會以只出現一次的夢境就做出診斷,通常都要經常做相同內容的夢,才能作為判斷依據,所以如果你很常作一樣的夢,下次不妨就可以問問你的中醫師。接下來就要告訴大家一些簡單的夢診方式。

情緒

情緒對夢診來說,算是很重要的一個元素,如果在夢中的情緒是憤怒的,就表示有肝氣太旺盛的現象;若是悲傷的,就表示肺有不尋常的狀況;若是思念、憔悴的,就表示脾胃有異常,在現實生活中可能會有失眠、健忘、多夢的情形;若是害怕的,就表示腎氣不足,可能會有耳鳴、暈眩的情形;最特別的是,如果你在夢中是是非常開心的,也不是一件好事,因為中醫認為過度的開心可能會上火,在現實生活中可能會導致失眠、心悸。

顏色

不說你可能不知道,中醫解夢還會由顏色來判斷,這是因為陰陽五行分別對應了綠、紅、黃、白、黑。若是夢到綠色,就表示有肝虛的現象;若是夢到紅色,就表示有血虛的現象;若是夢到黃色,就表示脾虛的現象;如果夢見白色,就表示有肺虛的現象;若是夢到黑色,就表示有腎虛的現象。但是還是要提醒各位,夢診只是診斷疾病的其中一環,最重要的還是要搭配其他診斷,以及患者的身體狀況來做出正確的判斷,所以千萬別因為夢境而影響到心情。

甚麼原因導致夢的數量不同?

以中醫的角度來看,如果有多夢的情形,就表示你可能格外地勞累,導致氣血變得比較虛弱,情緒也比較煩躁。之所以會經常作夢,可能是因為肝氣鬱結、脾胃又比較虛,也許是被甚麼事情所困擾,讓心情低落,脾氣也變得比較暴躁,進而影響到睡眠品質,才會導致多夢。另外,若是有痰熱或是飲食失調的狀況,也可能會因為心神不安寧而導致多夢。

能作好夢的食材?

之所以會有多夢的情形,其實都是跟臟腑相關連的,所以我建議可以多吃一些能補氣血的食物,例如能夠健脾的山藥、薏仁,或是能夠滋陰補血的酸棗仁湯,其他像是枸杞、羊肉等,也都是很好的食物,如果你最近常做噩夢,不妨可以多補充這些食物,看看能不能改善。

怎麼避免作對身體不好的夢來提高睡眠品質?

首先要先分辨自己是為什麼睡不好,如果你變得易怒、暴躁,總覺得心裡有很多情緒卻無從宣洩,就要選用能夠疏肝解鬱的藥材,例如柴胡、陳皮。如果你經常頭痛、暈眩、心悸,經常失眠或是做噩夢,就要選用能夠安神養心的藥材,例如牛膝、杜仲,天麻、川芎、酸棗仁等。如果你的情緒總是容易受到影響,遇到一點小事就變得心神不寧,甚至有健忘的情形,就要選用能夠益氣寧心的藥材,例如人蔘、當歸、防風、茯苓、甘草、龍骨等。如果你嘴巴變得很苦,還有吐痰的情形,性情也變得格外地急躁,就要選用能夠清熱化痰的藥材,例如大黃、沉香等。除了藉由中藥來改善之外,睡眠也可以按壓手上的內關穴及神門穴,都可以幫助改善睡眠品質,但是最重要的還是,要懂得讓自己的心情放輕鬆。

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

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接著就是『每個人都可能中標的壓力症候群

Q1中醫認為「壓力症候群」是甚麼?如何影響健康?

以中醫的觀點來看,我們會將壓力症候群分成三種類型,接下來就要替大家分別介紹。

1. 肝氣鬱結、氣鬱化火

這種類型的患者,經常會陷入低落的情況,不管任何時候都會習慣性嘆氣,所謂的憂鬱症大部分都是這個類型,因為肝氣鬱結,為了替患者解鬱,我們通常會使用能夠疏肝的藥材及藥方,例如陳皮、柴胡、香附。

圖片來源:coffee357.pixnet.net

2. 痰熱內擾、心脾兩虛

這類型的患者,總是會把所有的苦都往心裡吞,所以容易導致內傷,而且只要一感到壓力,食慾就會變得比較差,也特別容易疲勞,甚至會拉肚子,這類型的患者因為肝血不足,脾臟虛弱,我們通常會使用能夠生津化痰的藥材及藥方,例如烏梅、溫膽湯;或是可以補心脾的藥材及藥方,例如龍眼肉、人蔘、歸脾湯。

圖片來源:www.epochtimes.com

3. 陰虛火旺

這類型的患者,因為特別容易心煩意亂,也經常容易變得暴躁,只要遇到一點點小事情,就會嚴重影響到自己的心情,很多失眠患者也都是屬於這種類型,我們通常會使用能夠滋陰補腎的藥材及藥方,例如五味子、天王補心丹、知柏地黃丸。

圖片來源:www.taozhy.com

中醫在治療壓力症候群的患者時,通常會把重點放在氣血的順暢與否,只要臟腑及氣血可以正常舒展,自然能夠減經壓力,但除了中醫治療,患者平時不妨要養成運動的習慣,要找到能夠釋放壓力的管道,並且試著讓自己放輕鬆,或許這才是最好的方法。

Q2:Julie:每周都會請阿姨到家裡來按摩還覺得不夠,有時還會請「陳師父」加碼,這樣是不是壓力很大?

我想現代人本來就會有各式各樣的壓力,如果可以找到正當的管道來釋放壓力,絕對是一件很好的事情,尤其按摩確實可以舒緩心情,達到減緩壓力的目的。如果經濟壓力不允許,沒辦法經常請專業的師傅來按摩,這邊就要教大家一些簡單的穴道,自己就可以幫自己減壓。

1. 百會穴----只要以頭頂的百會穴,為任、督二脈的匯集點做按壓,就可以達到安神醒腦的作用,不僅可以減緩壓力,也可以讓自己放鬆心情,忘記煩惱。

圖片來源:big5.china.com.cn

2. 太陽穴----有時心情煩躁,可能是因為工作太累,進而導致頭昏眼花,或是電腦使用太久也可能會有這樣的問題,建議有這個症狀的人,可以試著從眉頭開始,輕輕地往太陽穴作按摩,接著在太陽穴的地方,以指腹作輕柔的按壓,這樣就可以緩解頭痛,也可以改善眼花的情形。

3. 足三里穴----這是個非常好的穴道,中醫都稱他為養生保健的要穴,不僅可以增強體力,還可以健腸胃、補心脾,中醫講求由內而外一起養生,所以只要氣血通順,心情自然會好。

圖片來源:big5.gmw.cn

4. 湧泉穴----這個穴道有降虛火的作用,只要加以按壓,就可以達到安神、安眠的功效,所以如果你因為壓力太大而睡不著,不妨就可以試著按壓此穴道。

圖片來源:tw.aboluowang.com

5. 內關穴、壇中穴----這兩個穴道同樣都具有疏肝理氣的作用,只要加以按壓,就可以達到安神養心的作用。

圖片來源www.epochtimes.com


圖片來源mag.udn.com

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25歲之後新陳代謝就會變慢嗎?

所謂的新陳代謝是指人體為了維持生命及修復身體機能,作用於體內所進行的吸收、消耗、轉換、儲存能量等一系列的化學反應循環過程,而新陳代謝的速率快慢是指人體熱量釋出的多寡,同時也代表著細胞生長與身體老化的速度。

影 響新陳代謝速率的快慢因素,其中包括隨著年齡、體重、內分泌或遺傳等的變化會有所轉變,年齡越大,所需的熱量就會減少,人體從出生之後新陳代謝會不斷提 高,根據統計顯示,從發育期至二十五歲會到達高峰,之後新陳代謝率便會隨年齡增長逐年下降、變差、變慢,進而開始有老化現象出現。

臀部下垂中醫有什麼自我拉提的方法。

根 據中醫理論,經絡串連著全身,內連臟腑、外絡肢節,經絡阻塞不順,便會影響到身體機能運作,五臟六腑與經絡動態息息相關。經絡穴位減肥為中醫減肥的方法之 一,人體中共有三百六十多個穴位以及十二經絡,按壓特定穴位時,可促進所屬經絡的疏通,從而刺激神經傳導,達到中醫減肥的效果。

而主管臀部穴位為「承伏」、「環跳」。
承伏穴:位於臀部跟大腿交界處的正中央下緣,左右各一,可藉由垂直按壓「承扶」穴位,再將指力往上勾起,來加強疏經活絡,刺激臀部肌肉的收縮,可加強提升緊實、拉提臀部線條的效果,來改善臀部下垂的狀況。

環跳穴:位於兩外側臀部的正中間,於股骨後方凹陷處。為足少陽膽經的經穴,接近髋關節,拇指按壓、圈狀按摩此穴可改善血液循環,消除下半身堆積的脂肪與浮腫。



圖片來源:http://keepfit.hairway.org/upload/2011-02/110227004230929.gif

脂肪型的臀部肥胖容易產生的疾病?

脂 肪型臀部肥胖,多是食物熱量攝取過高、生活壓力作息不規律,而由於脂肪量堆積,使體脂肪異常,更可能導致心臟病、高血壓等心血管疾病生成。身體機能代謝也 會因此變弱,甚至是造成賀爾蒙失調。尤其對於女性肥胖者來說,過多的脂肪會使雌激素過度增多,影響著卵巢分泌的周期活動,使排卵、經期處於不正常狀態,產 生子宮肌瘤等疾病。再者,肥胖女性血內若有雄性激素過度增高,抑制了卵泡發育,更可能引發不孕、閉經等病狀發生機率提高。

如何消除脂肪型的臀部肥胖?甚麼樣的人適合?甚麼樣的人不適合?

脂 肪型臀部肥胖通常是因攝取太多的高熱量食物,使皮下脂肪積聚、皮膚厚實,臀部脂肪細胞數目過多或過大而造成局部肥胖,要消除脂肪型肥胖,可選擇有促進血液 循環功能的食品,使微血管給皮下組織有更多的氧氣提供,來促進加速脂肪氧化分解。另外,節制飲食,避免高糖、高油脂的精緻食物、少喝含糖飲料,並加強局部 的運動,如:快走或抬腿運動,大量活動屁股和大腿肌肉,使下半身循環代謝快,來減少脂肪堆積養成。


中醫有穴位埋線減肥、針灸、穴位按摩等改善肥胖方式,但由於個人體質不盡相同,中醫理論重於辨證論治,依照個人體質變化需求不一,肥胖類型有別,因此減重方式會有所轉變,並非每一種方式都適用於每個人。例如:脂肪型肥胖者,體 脂肪處於過重、異常者應先行減重動作,搭配飲食、生活作息、適量的藥物幫助來改善體質,使體重下降。而後再做局部修飾輔助功夫,也就是所謂的埋線、針灸、 穴位按摩來達到減肥效果。但最重要的還是尋在求醫療減重前,應了解自身身體狀況,是否適合各類療程。此外,心態也應有所調整,盡量將不良的生活習慣做調 整,不僅是減重更要顧慮到身體的健康。

水腫型大腿肥胖的人是什麼原因造成?容易產生的疾病?

水腫型的大腿肥胖,通常是因為淋巴循環不良所致,由於代謝差,皮膚肌肉會鬆軟無彈性,體內廢物也不易排出,加上飲食吃過多重口味、過鹹、太刺激的食物以及工作久坐或是長期站立者、活動力不足而產生虛胖水腫型肥胖。

水 腫型肥胖,有時會因精神壓力引發荷爾蒙失調,使身體出現疾病,尤其是在電腦前久坐的工作者,更會使頸椎產生問題,四肢就易出現麻痹及水腫徵狀。此外,消化 系統差,使體內垃圾、毒素排不出去便會有便秘病狀出現。因此水腫型肥胖者,應選用能促進淋巴循環,排除體內水分,有利尿作用的食品及改變飲食、不良的生活 習慣。

水腫型大腿肥胖的人,有什麼簡單方法可以消除。

水腫型大腿肥胖,可藉由穴位指壓,來達到改善。由主管大腿的穴道,「腎俞」、「殷門」、「環跳」、「委中」等穴位來助腿部代謝順暢。

腎俞穴:於骨盆上方。以輕壓方式,來作按壓促進經絡順暢。



圖片網站來源http://health.people.com.cn/BIG5/10954940.html

環跳穴:位於兩側臀部正中央,是足少陽膽經的經穴。常按摩此穴可改善血液循環,有預防臀部下垂之效用,並消除下半身水腫。


圖片網站來源http://guolinqigong.org/shizenko.htm

殷門穴:於大腿後側,在承扶穴下方。指壓此穴可消除大腿贅肉,雕塑腿部曲線。
委中穴: 於膝蓋後方正中央的膝窩處。按摩此穴,主要改善腿部腫脹,刺激血液循環,修飾線條。


圖片網站來源http://zhenjiu.abang.com/od/xueweizhishi/a/yinmenxue.-0hb_p1.htm

另外,中藥藥材針對水腫型肥胖大腿有纖腿功效,可選擇茯苓、薏苡仁、決明子、、陳皮等有除濕利水、減重的改善,還有山楂、洋菜、絲瓜、苦瓜也都可以煮成茶飲,以茶代水來改變肥胖水腫的體質。

容易有蝴蝶袖的原因

中醫理論認為,容易導致蝴蝶袖的成因,除了有脂肪囤積、體重過重、欠缺運動、肌膚老化、肌肉鬆弛或是局部經絡循環不佳等因素外,其中更以淋巴循環代謝率較差,成為蝴蝶袖形成的最大主因。

甚麼樣的按摩方式可以消除蝴蝶袖?

中 醫理論說明,經絡循環佳會改善鬆垮脂肪所造成的蝴蝶袖,因此可針對手臂做特定穴位上的按摩來調節經絡,如於手部的手太陰肺經、手腸明大腸經、手太陽小腸經 等三條經絡做推拿,可增進氣血循環,強化淋巴代謝,以逐漸來減少手臂上的脂肪堆積產生。按摩方式,也可選擇用拇指持續按揉手臂上三角肌前側緣的臂臑穴,以 及緊貼肩端前面凹陷處的肩腧穴,直到酸脹感出現,因而刺激肌肉並有效促進脂肪燃燒,來達到消除蝴蝶袖的目的。


圖片網站來源http://www.shenganbaicao.net/Health/ShowArticle.asp?ArticleID=349


圖片來源網站http://circleflower.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=3444237


圖片來源網站http://zhenjiu.abang.com/od/xueweizhishi/a/naoshuxue_p1.htm

如何調整體質,瘦身不再是惡夢?

中醫強調辨證論治的治療理論,根據個人體質徵狀、類型的不同,來改善肥胖,大致上肥胖體質分屬四大類,分別為胃熱濕阻型、脾虛痰濕型、肝鬱氣滯型及肝腎陰虛型。

胃熱濕阻型:

屬於這類人較多是生活習慣上處於飲食過於油膩、工作環境心情壓力大等情況,使得體內過於躁熱,易有口臭,情緒煩躁,因此以清胃火為主,主要是以促進新陳代謝,降低血脂及膽固醇,並增進皮膚排汗。
茶飲方面,以偏涼性物質為主,如:決明子、綠茶等。但腸胃不佳者,要避免飲用過量。

脾虛痰濕型:

這類的人氣血較不足,中醫理論說明,氣血虛會導致脾功能弱,因此若氣血補足,代謝正常,身材自然不會肥胖。可多食飲薏仁以利濕。另外,也以黃耆、茯苓來補中益氣增強免疫功能、利水退腫來增強身體代謝率。

肝鬱氣滯型:

肝的好壞,影響體內的運行是否順暢,肝弱氣滯也會影響脾的運化功能,這類人易有肚子漲氣、胸悶等徵狀產生。茶飲部分可飲玫瑰茶,主理氣;或是陳皮,來助消化、祛痰。另外,桂花茶也是一項選項,裡面有桂花養胃、玉竹滋陰、黨參益氣及枸杞養肝腎、佛手則可消脹氣。

肝腎陰虛型:

多 半為年長之人,重點為滋陰補血。這類人易有頭暈、睡眠差、腰酸背痛等徵狀,加上陰血不足,以中醫理論認為需加強活血。藥材可選何首烏、丹參來降低血脂、膽 固醇,以達到活血功效。另外,茶飲部分,可飲蜜黃精茶,蜜黃精養肺、何首烏益精血,絞股藍可清熱,紫蘇散寒、加點茉莉花還可理氣。

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上班族也要有無敵的免疫力之後


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Q1從中醫角度,如何降低經前症候群帶來的影響?

女性在月經來潮前,總是會出現一些徵兆,就像是在告訴妳,生理期快要來囉,我們稱之為經前症候群,一般的可能症狀有易怒、暴躁、歇斯底里、便秘、長青春痘、心情低落、精神差、水腫等,那麼該如何解決這個問題呢。以中醫的觀點來看,我們會將經前症候群分成兩種類型,分別是氣滯型、陰虛型。

1. 氣滯型----心情低落、脾氣暴躁、便秘、乳房脹痛,這類型的人我們通常會使用疏肝解鬱法,幫助紓解不良的情緒,減輕患者的壓力,例如逍遙散、柴胡疏肝散等複方中藥,都有很好的療效。另外,有一些食物也很有幫助,例如柑橘、蕎麥、韭菜、大蒜、玫瑰花茶、薄荷茶等。

2. 陰虛型----容易疲勞、頻尿、腰痠、睡眠品質差,這類型的人我們通常會使用健脾補腎法,因為體質較虛,透過滋補肝腎,替身體補補元氣,例如知母地黃湯、知柏地黃丸、六味地黃丸、健固湯、腎氣丸等藥方,都有很好的療效。另外,有一些食物也很有幫助,例如百合、銀耳、木瓜、波菜、山藥粥、糯米、大麥、土豆、香菇、雞肉、牛肉等。

Q2在中醫的角度,什麼樣體質的人容易生理痛?

一般來說,有人可能是因為遺傳,像是媽媽也有經痛的問題,或是生活習慣不良,有抽菸、喝酒的習慣,或是有過胖的問題,這些可能都是造成痛經的原因,另外,以中醫的觀點來看,我們會將容易經痛的人分成兩種體質。

陽虛質


這類型的人體質偏虛,容易手腳冰冷,身體也格外地怕冷,就算夏天也不愛吹冷氣,小便的顏色比較清,建議平時可以多吃一些屬性較熱的食物,例如牛肉、羊肉、生薑、當歸等,而西瓜、冰飲、梨子等屬性較涼的食物,則是盡量不要多吃。

血瘀質

這類型的人膚色跟唇色都會比較暗沉,舌頭的顏色也偏紫,還有皮膚粗糙的問題,刷牙時經常出血,有時瘀青都不知道原因為何,情緒也會比較暴躁,經血的顏色偏暗,還有血塊的問題,建議平時可以多吃一些能活血行氣、舒肝解鬱的食物,例如金橘、山楂、玫瑰花、黑豆、川芎等,不要吃得太過油膩。

Q3酸梅湯可以減緩嗎?

酸梅湯的成分有烏梅、仙楂、甘草、洛神花,裡面含有很多人體需要的微量元素,例如氨基酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維等,以中醫的觀點來看,喝酸梅湯能夠保健強身,是很好的食物。而如果有女性在生理期時喝了酸梅湯,有感到舒緩的作用,我想是因為酸梅湯當中的山楂,前面也有提到,如果屬於血瘀質體質的人,如果吃山楂,就能幫助舒緩經期的不適,山楂屬性較溫,能夠活血行氣,達到疏緩經痛的功效,也能夠疏肝解鬱,讓暴躁的情緒獲得舒緩。


Q4有些訪間標榜漢方的衛生棉真的可以改善體質減緩生理痛嗎?

我自己也曾經收過廠商請我試用的漢方衛生棉,老實說用起來感覺怪怪的,而且漢方衛生棉或許真的可以疏緩癢感,但減緩生理痛則比較困難,因為癢是皮膚的知覺,漢方衛生棉當中的薄荷、冰片、明礬等成份,具有清涼消炎的作用,所以可以疏緩因悶熱而產生的不適,但透過衛生棉的漢方成分達到疏緩經痛的目的,似乎不太可能! 另外,市面上的漢方衛生棉成份很複雜,當中的成份並不是每個人都適合,所以使用前一定要請醫師仔細診治,判斷自己是否能夠使用。如果經期時總會感到悶熱不適,最好的方法還是要勤換衛生棉,保持陰部的乾爽;而如果深受生理痛所苦,建議還是找個專業的中醫師,從體質開始改善會比較好,如果亂使用產品,不僅沒有用,恐怕還會造成過敏,或是更嚴重的疾病。

Q5平常使用護墊對女生的私密處會比較好嗎?

對於護墊,中醫師通常是反對使用的,因為如果沒有分泌物,其實是沒有使用護墊的必要性, 而且有些女性可能過度依賴護墊,以為可以避免分泌物弄髒內褲,卻讓人感到更悶熱,也更容易讓細菌滋長,進而增加接觸性陰道炎的可能性,所以在生理期以外的時間,如果不會產生分泌物,或是分泌物很少,建議大家盡量不要使用,而如果有分泌物的問題,應該先看醫師,確定沒有其他疾病,不得不使用護墊時,則是要經常更換,讓陰部隨時保持清潔、乾爽。

Q6聽說在生理期的時候可以減肥?女生可以如何把握每個月的黃金七天來把代謝排得更乾淨?

常聽到人家說生理期時就算大吃大喝也不會發胖,我認為這完全是個謬論,生理期大吃大喝不僅會發胖,而且生理期的前後,荷爾蒙會產生很大的變化,所以減重效果反而會比平常來的差,有些人可能會說,月經來潮時明明體重會減輕,但其實減輕的只是水分,因為在生理期前,身體比較難排出多餘的水分,容易導致水腫,所以如果妳發現自己在生理期走後瘦了,其實只是將之前多於的水分排出體外而已。其實生理期對於身材是個很大的考驗,因為大部分的女性食慾都會變得特別好,再加上心情差,就會想拿甜食來填補,建議這時可以選一些熱量較低的零食,或是多吃水果、蔬菜,不僅能夠解饞,也能達到瘦身的效果。

Q7聽說在黃金七天的生理期是豐胸最佳時期?

是的,因為在生理期的前三天,卵巢會不斷地分泌一種叫動情激素的東西,如果在這時多補充膠質、甜酒釀、當歸等能夠豐胸的食物,或是同樣富含動情激素的食物,例如牛奶、木瓜、豆漿、馬鈴薯等,就會幫助胸部更加豐滿,會有很不錯的效果。

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惱人的小腹,如何擺脫?之後


接著就是『上班族也要有無敵的免疫力

Q.免疫力低會導致甚麼後果?

免疫力是人體的防禦機制,就好像身體的盾牌一樣,一旦遭到破壞,就會讓敵人,也就是病毒跟細菌侵入人體,想當然人就會變得比較容易感冒、生病,也會變得比較容易受到疾病的感染,本來只是輕微的小病症,也可能會因此而加重病情。以中醫的觀點來看,免疫力的高低,可以反映出人體五臟六腑的健康與否,免疫力就好像人體的正氣,只要正氣足夠,就能抵擋百病,反之缺乏正氣,就容易受到疾病干擾。尤其現代人的生活方式逐漸改變,很多人都缺乏運動、愛吃垃圾食物、又每天熬夜,這樣等於是把免疫力趕出身體的行為,所以建議大家千萬不要這麼做。

Q.怎麼知道我的免疫力高或低?

要如何知道自己的免疫力是高或低呢?其實很簡單,人家總是說,自己的身體狀況只有自己最清楚,也許症狀不明顯,需要比較細心才能注意到,但只要對身體健康多一點關心,想必不會太困難,如果出現了下列症狀,就表示免疫力正在下降,身體在向你抗議了。

1. 身體變得虛弱,經常容易感到疲勞。
2. 只要有一點點的壓力,腸胃就會出問題。
3. 以前明明身強體壯,現在卻動不動就感冒。
4. 臉色常常變得蒼白,皮膚也變得比較乾燥。
5. 變得很會掉頭髮,指甲也很容易斷裂。

如果身體出現這些症狀,最好就要多加注意,但這些都只是輕微的,如果有更嚴重的異常現象,就要立即就醫診治。

Q.睡眠如何幫助免疫力提升?

台灣俗諺說:「睡覺勝過吃補」,我認為這個觀念是正確的,但並不是說睡越多,身體就會越健康,而是說睡眠習慣及品質越好,就表示身體越健康,反之睡眠品質差,或是睡眠不足,就容易讓人體的免疫力下降,進而讓病毒跟細菌有機可趁,很多人為了健康,通常都只會注意到運動及飲食,卻忽略了睡眠對健康也有非常重要的影響,簡單來說,睡眠可以幫助消除疲勞,可以讓疲乏的身體休息,所以若是沒辦法好好地睡覺,人當然就沒辦法卸下身上的重擔,免疫力也就會隨之降低,所以才會有人說,失眠及壓力是免疫力最大的敵人。

如果想要改善失眠問題,首先要找出造成失眠的主因,以中醫的觀點來看,失眠可以分成以下四種類型:"肝鬱化火""氣血虛弱""陰虛火旺""胃氣失和",建議有失眠問題的人,先找個專業的中醫師,判斷自己是屬於哪種類型,接著再進行適合的治療方式,另外,針灸療法對於失眠症也有相當好的療效,例如神門穴、內關穴、交感穴等,都能夠幫助改善睡眠品質,最好不要依賴安眠藥,否則會有副作用,除此之外,最重要的是要改善生活惡習,不要太晚睡,不要抽菸、喝酒,咖啡因不要攝取太多,飲食要清淡一點,也不要給自己太多的壓力,這樣就會比較好入睡。

Q.魚油會提升免疫力?

曾經有報導指出,多吃魚油可以提升人體的免疫力,基本服用魚油可以預防心血管疾病,但平常直接食用鮮魚,效果會來得更好,如果沒辦法每天吃魚,那麼可以選擇符合標準檢驗合格的魚油,一天一顆。魚油是經常被使用的營養補充品,它有免疫調節作用,現在經常被應用於各種自體免疫疾病上,例如多發性硬化症、風濕性關節炎、過敏症等,雖然可以幫助提升免疫力,但是過量絕對不是好事,有醫師認為魚油若是攝取過量,反而會讓免疫力下降,或使體內累積過多魚體毒素戴奧辛含量;根據臨床案例指出,氣喘患者若是攝取過多的魚油,反而會加重病情,所以千萬不要吃太多,尤其有些人並不適合攝取魚油,例如心臟病跟糖尿病患者,所以最好要先尋求專業的醫師,判斷自己適不適合魚油才好。



Q.牛樟芝會提升免疫力?

服用牛樟芝能夠提升肝臟功能,消除身體疲勞,也具有清熱解毒,也就是抗氧化及抗發炎的功效,但是不是能夠提升免疫力呢?我認為適量的服用或許可以,過量可就不好了。如果長期服用牛樟芝,會讓體內的自由基減少非常多,但目前醫界對於牛樟芝保肝、抗氧化、抗發炎、抗過敏、降血壓、降血脂、降血糖的作用機轉仍不明確,而且以中醫的觀點來看,牛樟芝屬性偏寒,如果服用過量,就會讓體質變虛弱,可能會導致手腳冰冷、經期不順;另外,還曾經出現過一些案例在服用牛樟芝後,出現了胃痛、脹氣、痙攣等現象,所以在服用之前,最好要先尋求專業的醫師,判斷自己適不適合牛樟芝才好。



Q.雞精會提升免疫力?

我認為是可以的,雞精本來就是一種營養食補,可以促進新陳代謝、血液循環,也能夠幫助提神,改善體質,所以當然可以提升免疫力,而且雞精當中可以添加靈芝、冬蟲夏草、熟地、紅棗、枸杞、人、當歸、白芍等藥材,都是能夠提升免疫力的藥材,加上雞精的蛋白質、礦物質、維生素等物質,也都能增強身體的免疫力,但是雞精屬於高熱量的食品,所以即使對身體有益,切忌過量,體質過於燥熱及兩歲以下的幼兒也不宜飲用。

Q.中醫治療免疫病常用的中藥

以中醫的觀點來看,免疫力下降屬虛症,常以補益類藥材來調補,例如人蔘、冬蟲夏草、當歸、黨蔘、白朮、靈芝、茯苓、甘草、柴胡、麥冬、生地、大黃等藥材,能夠提高細胞活性,增強身體的免疫力,經常被中醫師使用。而枸杞、何首烏、桑椹、當歸、地黃、鹿茸等藥材,則是能夠補血,增加白血球的數目,以增強抵抗疾病的能力。其他還有一些複方中藥,例如四物湯、麻杏石甘湯、補中益氣湯等,也能夠幫助調節免疫力。

Q.補充維他命,補充綜合維他命不如針對缺少的重點,補充單劑維他命?

維他命能夠保護細胞,增加白血球的活性,能夠幫助提升免疫力,但是進補千萬別過量,補充維他命也是一樣,如果針對缺少的部分,一一去補充單劑維他命,恐有單劑維他命過量甚至中毒的危險,反而對身體造成極大的負擔,所以維他命的補充還是以輔助的角色比較好,而且劑量不要太高,如果想要針對缺少的部分做補充,建議還是直接從食物中補充會比較好,像是葡萄、番茄、柑橘、草莓、紅蘿蔔、菠菜、花椰菜等,都是很好的食物。




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彭溫雅醫師破解便祕八大偏方之後


接著就是『惱人的小腹,如何擺脫?


Q:腹部脂肪會流動嗎?


如果有減重經驗的人,一定都聽人家這樣講過,小腹是最難瘦的,以致於有人會因此懷疑,小腹是不是根本就瘦不下來,一旦脂肪累積在小腹,是不是就會永久定居,再也不願意離開?其實並不是這樣,腹部的脂肪是會流動的,但前提是你必須要運動,唯有運動才能讓你擺脫腹部的脂肪,就算你吃的再少,如果不運動,恐怕得永遠和小腹共存了。不過,造成小腹的原因有很多種,除了脂肪堆積之外,也可能是因為骨盆前傾而造成,如果是這種類型,可能就得尋求其他的解決方式。

Q:腹肌鬆弛造成的小腹肥胖原因?

1. 姿勢不良、骨盆前傾
如果長時間姿勢不正確,就容易導致小腹凸出,不論是站姿或坐姿都一樣,如果長時間駝背,就會讓脂肪全部堆積在小腹。至於骨盆前傾,如果是經常需要穿高跟鞋,或是沒有運動習慣的中年婦女,會比較容易有這個問題,我們的身體是會不斷變化的,為了要維持平衡,骨盆就會自己向前傾,進而造成小腹凸出。但不論是姿勢不良或是骨盆前傾,其實都是可以矯正改善的,所以不用太過消極。

2. 產後
剛生產完的婦女,非常容易有小腹凸出的問題,第一是因為懷孕期間吃的比較多,導致累積了較多的脂肪,再者是因為肚子因懷孕而被撐大,導致生產完會有肚皮鬆弛的問題,但可以不用太擔心,只要慢慢地讓自己瘦下來,尋求健康的瘦身方法,一定可以回到生產前的狀態,像是哺乳其實也會幫助瘦身。

3. 脂肪堆積
這應該是小腹凸出最主要的原因,肥胖現在已經是文明病之一,十個人當中大概就會有四個人有過重的問題,而小腹是身體最容易胖的部位,卻也是最難瘦的部位,不過並不是瘦不下來,前面也提到腹部的脂肪是會流動的,只要選擇正確的減重方式,搭配良好的運動習慣,有朝一日絕對可以跟小腹說bye bye的。

Q:何謂骨盆前傾產生的小腹凸出?

就如同前面所提到,經常穿高跟鞋,以及缺乏運動的中年婦女,比較容易會有骨盆前傾的問題。穿高跟鞋的時候,因為腳跟會被提高,這時為了保持身體的平衡,骨盆就會向前傾。而缺乏運動的中年婦女,因為本來就很容易累積脂肪在腹部及臀部,如果又缺乏運動,會漸漸地導致身體失去平衡,這時為了保持身體的平衡,骨盆就會向前傾。

那麼要如何驗證自己是否有骨盆前傾的問題呢?方法其實很簡單,只要找一面平整的牆壁,接著將背部及臀部緊貼於牆上,然後握緊拳頭,放入牆壁和腰的空隙中,如果牆壁跟腰之間還有空隙,就表示你有骨盆前傾的問題。

圖:骨盆前傾受力圖

Q:針對腹部鬆弛型的小腹肥胖有什麼方法可以搶救?

因為腹部鬆弛而導致的小腹肥胖,一般來說剛生產完的婦女會比較容易有這個問題,因為懷孕時肚子被撐大,孩子出生後,肚皮沒辦法立刻恢復原狀,進而變得鬆弛,經常有媽媽為了這個問題感到困擾,現在就要告訴大家一個改善腹部鬆弛的好方法-----刮痧。我們人體有無數條經脈、經絡,而腹部更是人體經絡循行的主要部位,如果沒有運動的習慣,腹部的經絡就容易阻塞不通,這時最好的疏通方法,就是刮痧,只要學會刮痧,並且經常實行,消除腹部的贅肉絕對不是夢想,不過運動還是很重要的。除了刮痧之外,有一些能夠幫助瘦小腹的穴道,例如天樞穴、水分穴、關元穴、中朊穴等,只要經常按壓,就能幫助消除堆積在小腹的脂肪。

Q:小腹凸出的部位在哪裡?有等級之分嗎?

小腹凸出的部位通常是指肚臍的周圍,但有些人的凸出範圍甚至會到腰部及上腹部。如果小腹的厚度超過4cm,通常是因為脂肪過多,也就是肥胖而導致;若是不到4cm,就可能是因為宿便、或是內臟脂肪過量而導致;而若是小腹缺乏彈性,通常就是因為小腹鬆弛。

如果要幫凸出的小腹分級,我們通常會以堆積的脂肪厚度,以及肚皮鬆弛的狀況來分,一般來說可以分成三級,有些人雖然看起來沒有小腹,但其實有輕微的肚皮鬆弛,以及些許的脂肪,這樣就只是第一級;而如果小腹明顯凸出,且鬆弛跟脂肪堆積的狀況都比較嚴重,就會被分到第三級;處於兩者之間則是第二級。

Q:小腹變大對健康有什麼影響?

腰圍的粗細對於身體的健康,其實扮演著相當重要的角色,因為腰圍可以直接反映出腹部的脂肪有多少,腰圍若是太粗,會比一般人還容易罹患某些疾病,例如糖尿病、高血壓、心臟病、高血脂、骨質疏鬆、甚至是老年失智。如果腹部堆積了太多脂肪,就容易影響到身體的代謝,進而提升心血管疾病的風險,另外,據研究顯示,肥胖也容易影響到睡眠品質,而睡眠品質更是跟身體健康息息相關。也有學者認為,腰圍越粗,大腦就會越小,所以老年失智的比例也比較高,除此之外,也要提醒女性們,如果腹部脂肪太厚,受孕的機率就會比較低,而生產也會變得比較困難,所以如果想要懷孕生小孩,請一定要格外注意這個問題,千萬別忽略了腰圍對健康的重要性。



Q:怎麼避免小腹凸出的方法?

首先要先找出造成自己小腹凸出的原因,有時候不一定是因為肥胖,而是其他問題所導致。

1. 水腫型小腹: 大部分的人其實都有水腫的問題,只是輕微跟嚴重的差別,有些人的代謝速度比較慢,很難將多餘的水份排出體外,就容易造成水腫,如果有這樣的問題,建議要避免生冷的食物,包括冰飲,另外,平時也要多加運動,提升身體的代謝率,讓水份容易排出。

2. 姿勢不良型小腹: 如果長時間站姿跟坐姿都不正確,身體就會為了維持平衡,而自己調整,例如骨盆可能會向前或向後傾,小腹就會因此而凸出,進而形成小腹,如果有這樣的問題,就要開始改善自己的姿勢,可以請推拿師幫助處理。

3. 氣虛型小腹: 有些人明明其他部位都不胖,唯獨就是小腹凸凸,這種人通常都是屬於氣虛型小腹,如果有這樣的問題,建議要調整自己的生活作息,不要熬夜、抽菸、喝酒,也要培養良好的運動習慣,另外,可以找專業的中醫師幫助調理。

4. 脂肪型小腹: 這是最常見的例子,因為肥胖而產生的小腹,如果有這樣的問題,就要快點擬訂最適合自己的減重計畫,不只要調整飲食方式,也要多運動,另外,可以找專業的中醫師幫助調理。

5. 便秘型小腹: 便秘已經變成現代的文明病之一,如果滿肚子都是宿便,那當然會形成小腹,如果有這樣的問題,就要多吃一些高纖的食物,例如新鮮的蔬果、優酪乳,也要常運動,增加腸胃蠕動的機會,另外,可以找專業的中醫師幫助調理。

Q:若長期便秘,有可能要注意哪些婦科疾病嗎

據研究顯示,在長期便秘的患者當中,有越來越多人也都罹患了子宮頸癌,所以我認為長期便秘的確有可能會導致婦科方面的疾病,以子宮頸癌來說,在罹患此病症的患者當中,有部分的人會因為疾病的,而影響到正常的腸胃蠕動,進而造成便秘,所以千萬不要認為便秘只是小問題,如果超過3個禮拜都未見改善,最好就要立刻就醫治療,否則一旦惡化,就可能會造成婦科疾病,如果排便不順暢,平時就要多補充高纖維的食物,例如新鮮的蔬果,也要多喝水,並且保持適量的運動,但如果這樣都沒有改善,便秘情況超過3週,最好就要尋求專業的醫師診治。

Q:生活飲食習慣避免小腹婆產生?

一、 選擇對身體有益的澱粉類食: 有人說過,只要徹底杜絕澱粉,就能夠杜絕脂肪,但其實這是個不正確的觀念,減少澱粉的攝取,並不一定會讓你的小腹瘦下來,反而會造成營養失衡,所以不妨可以選擇一些對身體有益的澱粉類食品,像是地瓜、糙米、全麥等,這些澱粉類食品可以讓你有飽足感,也可以讓你充滿精神,而且這些澱粉類的分子較小,比起其他的澱粉,更容易被身體吸收、分解,造成的負擔也比較小,但並不是怎麼吃都沒關係,還是要拿捏好份量。

二、 多吃能夠利尿的食物: 如果有水腫問題的人,可以多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等具有利尿作用的食物,這樣才能讓身體排出多餘的水份,其他像咖啡、紅茶、綠茶等含有咖啡因的東西,其實也具有利尿作用,但是一天不能攝取過量才好。

三、 不要攝取太多鹽分: 因為鹽分會讓水份更難排出體外,容易讓水腫更加嚴重,所以像是零食、罐頭、泡麵、高鹽食物等,最好都不要吃太多,否則會影響到身體的新陳代謝。

四、 遠離甜食、高油: 甜點跟油其實也都是造成水腫的兇手之一,所以平時要多注意自己飲食中的含量,建議可以用橄欖油來取代沙拉油,但也不能過量,而甜點則是少吃比較好。

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

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讓女人越生越健康 產後婦女的保健之道─坐月子之後


接著就是彭溫雅醫師破解便祕八大偏方

在三餐中加入辣椒

之所以會有這種說法,是因為辣椒具有刺激性,如果吃進體內,對於消化道也可以帶來刺激,促進腸胃蠕動,但是辣椒的刺激性不適合攝取太多,如果吃得太辣,可能會對身體造成很大的負擔及傷害,雖然這個說法不完全是錯誤的,卻是種很不健康的做法,所以我並不贊成便秘的患者使用這種方法,如果長期受便秘所苦,還是要找出為什麼會便秘,再進一步的尋求解決方案,如果過度依賴這個方式,可能會造成其他的問題產生




口服大劑量維生素C

不愛吃青菜跟水果的人一定常聽到爸媽說:
蔬菜水果含有豐富的維生素,如果不吃會便秘喔!」但有些人不敢吃就是不敢吃,或是忙到沒時間吃水果的人,往往都會依賴口服的維生素C補充劑,也就是維他命C。維生素C補充劑的副作用就是腹瀉,所以經常會被拿來治療便秘,但是如果太過依賴,可能會引起一些不良反應,因此不建議長時間服用大劑量的維生素C,直接從新鮮水果及蔬菜中攝取還是比較好。




酒精

有大陸的營養師認為,酒精具有刺激腸胃的作用,只要喝酒,就可以促進腸胃蠕動,所以可以用來治療便秘,但是對於這個理論,我認為是有待商榷的,雖然酒精的刺激性確實可能會促進腸胃蠕動,但卻沒有人知道要喝多少久才能排泄,而且每個人的體質都不相同,有人對酒精過敏,有人喝了酒會脹氣,就算沒有這些問題,喝太多酒也可能會上癮,影響到身體健康,所以對於這個作法,我是持反對的意見。




早上喝鹽水

曾經有人說,早上起床喝一杯鹽水,就有助於排便,但是我認為這個理論是錯誤的。要知道如果攝取過多的鹽分,對身體會造成很大的負擔,尤其是腎臟,你也許會說一天一杯淡鹽水,會有甚麼問題,但是一整天不可能只攝取那一點點的鹽分,何況這個理論是不正確的。人在睡覺時,身體的所有作用都還在進行中,如果早上起來立刻喝鹽水,可能會導致脫水症狀,我認為喝水是對的,但可以不必加鹽,一早起來立刻喝一杯溫水,可以喚醒沉睡中的腸胃道。促進腸胃蠕動,這樣就可以達到通便的作用。




鮮榨蔬果汁

前面有提到新鮮水果中富含人體需要的維生素
C,而維生素C可以促進腸胃蠕動,但若是沒時間吃水果的人,找出的替代方案可能是現榨的水果汁,認為這樣也算是補充了不足的維生素C,但這是大錯特錯的,當蔬菜跟水果榨成果汁時,過程中其實流失了很多不溶性的膳食纖維,而這些纖維對人體來說正是不可缺少的,刺激腸胃蠕動就是他們的工作,所以榨成果汁等於是把促進排便的重點給趕走了,所以建議大家還是要直接從蔬菜及新鮮水果中攝取維生素C,才是最好的。



便秘時喝濃茶

人家說多喝水可以幫助排便,那麼茶是不是也一樣可以呢?這個問題我認為答案是否定的,雖然茶跟水同樣都替身體帶來水分,但茶當中卻有很多是水沒有的東西,某些東西不僅沒辦法改善便秘,甚至有可能會造成便秘。茶當中有一種叫做茶多酚的物質,茶多酚會影響到人體的吸收,進而導致便秘,所以有便秘問題的人千萬不要常喝茶,尤其是濃茶,或是搭配能夠治療便秘的中藥茶飲,但是也不能過度依賴,白開水還是比較好。



番瀉葉

因為番瀉葉具有清宿便的作用,所以有人會拿它來治療便秘,但是吃一點點或許還可以,如果吃太多劑量,可能會影響到腸胃系統,還會有讓人想吐的副作用,所以我不會使用番瀉葉來治療便秘的患者。而且番瀉葉因為可以清宿便、排除身體多餘的水分,所以被很多業者加在減肥茶中販售,這曾經引起過很多不好的問題,所以我並不贊成使用番瀉葉,尤其不能過度依賴。



大黃

大黃是中醫常用的瀉劑之一,可以促進腸胃蠕動,具有清常通便的作用,但是以中醫的觀點來看,大黃的毒性很強,不適合長期服用,如果長期服用,可能會讓身體沒辦法吸收足夠的營養,甚至會導致慢性肝炎、腎衰竭、腎結石、心律不整等問題,所以千萬不可以過度依賴大黃,它通常只能使用在急性的便秘,如果是長期的便秘患者,建議還是要找個專業的中醫師,尋求最適合自己的治療方式才好。







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神奇玻尿酸 它到底是個什麼東西? 之後


接著就是讓女人越生越健康  產後婦女的保健之道─坐月子


常聽長輩說「生一個孩子掉一顆牙」,意指懷孕生產對母體是極大的挑戰,若能於產後行補來調養身體,就能讓孕後的婦女有一個健康的身體,到底坐月子有多重要呢?今天我們就要來告訴電視機前的觀眾朋友,坐月子的正確保健之道以及打破許多民間對於坐月子的不正確迷思。到底坐月子的目的是什麼呢?以及為什麼要坐月子呢?


坐月子到底坐幾天才是最正確的呢?

若是從古書來看,做月子要百日為度,所以是指生產後的
1~3個月,但若是從現代醫學來看,生產後的婦女大約需要6~8週,身體就可以恢復正常的狀態,所以現在所謂的坐月子,大約是生產過後的42~56天。

如果月子沒有做好是不是真的對女性的身體會有極大的影響呢?

中國人的傳統---坐月子,是要在這段時間中,讓剛生產完的產婦有足夠的休息與調養,這樣才能讓產婦能夠恢復到生產前的狀態。但其實坐月子更重要的事情是,週遭的人如何幫助產婦度過這段過程,生產是人生中最重大的事情,不只是身體會改變,心理更是會改變許多,有人或許能夠朝好的方向邁進,但有人卻不一定,所以週遭的人就格外地重要,要全心全意的付出,讓產婦適時地發洩內心的不愉快,藉以消除長久以來的壓力及勞累,若是沒有得到這樣的幫助,可能就會讓產婦不知道該如何宣洩,該找誰訴苦。若是從身體健康來看,剛生產完的婦女正處於氣血最虛的狀態,所以非常需要在坐月子期間,好好地補一補,在這段時間如果沒有好好地休息、調養,可能會影響到將來的健康狀況。

坐月子期間難道要一直躺在床上都不能起來嗎?

由於生產過程中催產素的分泌,會使得身體的結締組織軟化,而骨盆底的肌肉也可能因為懷孕、生產而鬆弛無力,加上產後子宮的收縮也未完全復原,因此若產後爬樓梯、久蹲、太累或是用力不當、提過重物品等,都可能造成腰酸背痛、手腳酸麻,關節、韌帶鬆弛,嚴重甚至可能因腹壓增高,造成子宮陰道脫垂。 因此中醫理論多認為,產後生產者月子期間應多休息,使身體臟腑有所時間復原,並調養耗損的氣血,進可能在生產後一至二週內,都避免做過度伸展與劇烈的運動,僅需稍微活動筋骨,促進氣血循環即可,所以並不是完全不能起來,而是不能做劇烈的運動

圖片來源:www.healthywomen.hk


月子裏不能洗頭、洗澡?

產後氣虛血弱,是生產者身體最虛弱的時候,這種狀態下,身體易受風邪侵入,而古有「風為百病之長,身體一旦受風邪,則百病叢生」意思是,風邪為百病最主要的原因,會引起各種病症的變化。因此傳統說法坐月子不宜洗頭、洗澡,原因是因為怕體弱時受涼,而就中醫理論來說,頭部受涼會影響全身氣血運行,產後發生病痛的機率就會提高。因此若真要洗頭或洗澡,建議要分兩段式,洗完頭先弄乾頭髮再洗澡,並且一定要洗熱水澡,這樣才能避免痛風。


不能吃蔬菜、水果及生冷食物?

就像前面不斷提到,產後氣虛血弱,是生產者身體最虛弱的時候,這種時候若是攝取太過偏頗的食物,例如過於生冷,可能就會讓產婦的體質更偏寒,容易破壞人體的自我調節功能與代謝功能,所以像是冰品、西瓜、橘子、黃瓜、大白菜、水梨、葡萄柚等較寒冷的食物,都最好不要吃,但相反地太過燥熱的食物,也最好不要多吃,其他比較重口味,不論是酸、鹹、辣,也盡可能不要碰,只要把握一個原則,就是不要選擇屬性較極端的食物,但是蔬菜跟水果不能完全不吃,否則可能容易會便秘。


就中醫觀點,產後的婦女要怎麼吃才是最正確的?

首先要把握一個原則,就是前面也有提到,不要吃性質太偏頗的食物,所以剛生產完最好選擇比較清淡,容易消化,而且富含營養的流質食物為佳,例如小米粥。之後體力變得好一點,胃口也比較正常時,就可以多吃一些營養高的食物,例如肉、蛋、魚,另外,也可以多吃一些含有高纖維的新鮮蔬果,這樣不僅可以促進乳汁分泌,還能讓身體更快復原。有一點要注意的是,剛生產完的婦女不適合吃太多高脂肪的食物,否則可能會導致營養過剩,也會讓乳汁中的脂肪增多,進而影響到嬰兒。

有一些食物是生產完千萬不能吃的,像是人蔘、太多的酒精、過量的麻油,還有容易導致退乳的韭菜、麥芽。另外,有一些傳統的坐月子觀念,其實是非常NG的,像老人家會認為多吃紅棗、桂圓、赤豆等中藥材可以幫助補血,但這些東西反而會增加產婦的出血量,而且這些食物都含有高醣量,吃多了並不好。也有人說過,為了增加母乳,產婦應該要多喝一些湯,但如果在乳腺尚未暢通的狀況下,喝太多湯湯水水反而會讓乳汁被阻塞在乳腺管中,所以應該要等到暢通之後,再喝一些口味較清淡的湯。我也聽說過產後要多吃老母雞,這樣可以幫助身體恢復元氣,但老母雞含有很高的脂肪量,對於剛生產完的產婦,可能會造成極大的負擔,所以並不建議。因為產婦在生產時有較多的失血量,所以件可以多吃含鐵的食物,或是豬肝,都可以幫助補血。


圖片來源:bbs.kimy.com.tw

產後不能出外見風?

我認為這是正確的,剛生產完的產婦體質較弱,如果出外吹到風,很容易會受到風寒,進而導致頭痛、筋骨痠痛、手腳冰冷、甚至是感冒,而且坐月子之所以必要,就是為了要讓生產完的婦女有足夠的休息,能夠讓身體恢復到生產前的狀態,如果讓虛弱的身體受到風寒,不僅月子坐不好,體力無法恢復,可能還會影響到日後的健康,所以如果必須要出門,或是家中有開冷氣,最好都要穿件長袖外套,容易頭痛的人也要戴頂帽子,避免讓身體接觸到風。

不能看書、哭泣?

自古代以來一直有這樣的傳統,認為產婦不應該看書、看電視,其實我認為這個觀念不完全正確,但也不是錯誤的,會有這樣的禁忌,是因為以前的燈光照明不好,看書容易對眼睛造成負擔,但現在已經沒有這樣的問題,所以不應該完全禁止,但是如果看太多,過度使用眼睛,還是有可能會對眼睛造成極大的負擔,所以要有所節制,不是完全不行,但如果一感到眼睛不適,最好就要閉上眼休息一下、多看看綠色的景致,或是按摩眼睛四周,藉以減緩眼睛的不適。

古時候還認為產婦若是哭泣,可能會造成眼睛老化,甚至會導致青光眼、白內障、或是瞎掉,但其實不會那麼嚴重,我認為哭泣是個發洩的管道,產婦有很多壓力藏在心中,再加上荷爾蒙改變,所以經常容易哭泣,但是偶爾哭一下還無妨,天天哭不停可能就不太好了,因為太常哭泣也會對眼睛造成傷害,而且每次哭泣可能還會傷害到肝臟,進而影響到氣血狀態,所以產婦若是感到不愉快,偶爾小哭一下沒關係,其他時間希望週遭的人都要給予幫助,讓母親撐過難關。

不可替小孩洗澡?

我認為這個觀念是正確的,但是重點並不在於幫孩子洗澡,而是產婦不能提重物,當然不應該抱小孩,坐月子期間產婦如果有好好休養,身體的機能應該就會急速的恢復,如果在這個時候提重物,可能會導致內臟下垂,所以更別說是彎著腰替嬰兒洗澡。


不能吃鹽巴?

並不是完全不能吃鹽巴,而是不能攝取過多的鹽分,首先,懷孕到後期的孕婦是非常容易水腫的,因為水分都留在體內,而產後因為賀爾蒙的改變,產婦才能夠把多餘的水分排出體外,這時如果攝取過多的鹽分,就會讓水分滯留體內,影響到產婦的身體健康,所以在攝取食物的時候,這一點一定要格外地小心,並不是要完全禁止,而是要吃少一點。另外,吃太鹹還會影響到鈣質的吸收,如果因為缺乏鈣質,造成骨質疏鬆,可能就容易會引起軟骨病,而剛生產完的孕婦本來就是軟骨病的高危險族群,所以更應該要少吃點鹽,並且多補充鈣質。




應多吃內臟類食物的補品?

很多人所認為,正確的坐月子方式,就是多吃內臟類,而且最好是用麻油或酒精去烹調,更能夠達到滋補的效果,但這其實是大錯特錯的,如果吃太多麻油,或是含酒精的食物,一旦代謝不完全,可能就會被吸收進母乳,讓嬰兒間接攝取到,所以如果吃了麻油雞,或是含酒精的食物,最好要隔久一點再餵母乳。另外,如果產婦有高血脂、高血壓、糖尿病等問題,建議最好事不要吃太多內臟類,以免造成膽固醇過高。

應該怎麼滋補產後婦女的身體?

最好要依照產婦的體質來調整飲食,就連產婦的情緒也要一併考慮,大家都認為生產後可以喝生化湯來排惡露,但這其實也要看個人體質,並不是每個人都適用,所以以中醫的觀點來說,沒有任何一帖藥方或藥膳,是所有人都可以服用的,就連生化湯,也應該要順應不同的體質,做不同的改變,這方面最好是找一個專業的中醫師,請醫師決定最適合產婦的滋補方式。只有一個觀念是所有產婦都通用的,就是要顧腸胃,補氣血,這樣才能讓產婦更快地恢復元氣。

就中醫觀點,是否有什麼可以介紹給產後婦女使用的中藥材可以滋補身體呢?

從中醫觀點來說,產後婦女的調裡多以活血化瘀、補血養血、補腎益氣為重點。由於產後婦女多屬於「多虛多瘀」的體質,因此生化湯可幫助產後惡露排出,且除了活血化瘀的功效外,還可促進乳汁分泌、調節子宮收縮、預防產褥感染。而服用生化湯的時間,一般自然產可從第二天開始連續服用57天;剖腹產則建議從第四天開始,連續服用35天。至於實際合適自己的服用時機和份量,還是應遵循專業醫師指示,否則生化湯若過量服用,也有可能反造成出血不止等問題。

而補血養血的調理重點,自然是因為產後婦女氣血大量耗損,因此在這時可以加味四物湯、八珍湯等補氣血的藥方來調補脾胃,補充氣血。而若是產後特別虛弱的婦女,則可配合醫師建議,利用六味地黃丸、龜鹿二仙膠、左歸丸、右歸丸等藥材來加強益腎固腰,防止產後腰痠背痛、落髮等問題。

另外,許多產後婦女因為氣血不足,容易產後母乳分泌不足,這種情況下,中醫認為可以使用一些補腎益氣及疏通乳腺的藥材,例如黃耆、當歸、王不留行等,一般多建議連續服用2530帖,可有效促進乳汁分泌及乳腺通暢。

不能有性行為?

古代中醫確實有「百日內忌夫妻交合,犯者終身有病」的說法,但會建議月子期間避免房事的原因,主要是因為
產後的恢復期通常需要6~8週,在這段時間裡,生產者身體較為虛弱,子宮機能也需要時間復原,所以應暫緩房事,避免產婦身體過度勞累。

正確的子宮的保健方式是什麼呢?

我認為產婦應該要盡早餵孩子喝母乳,這樣才能夠刺激子宮收縮,加速子宮的恢復,如果子宮沒有正常的收縮,可能也無法讓身體排出惡露。平時要多觀察惡露的狀態,一般來說產後一個月就應該要排乾淨,但如果這當中有任何的異常,或是過了一個月仍未排淨,最好就要就診檢查。

正確的乳房的保健方式是什麼呢?

首先在餵母乳之前,一定要將乳頭清洗乾淨,然後正確的餵母乳方式,是一邊餵乾淨之後,再位另外一邊,當孩子喝完奶後,可以利用剩下的奶水,塗在自己的乳頭上,避免因乾燥而裂開,然後這些動作都做完之後,可以替乳房做按摩、熱敷。

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師

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接著就是神奇玻尿酸 它到底是個什麼東西?


玻尿酸它到底是個什麼成份呢?一般來說我們常聽到它都是用在微整型上面,但是它是不是還有其它的醫療用途呢?而且玻尿酸的使用也是爭議不斷,它到底對人體是好是壞呢?今天的節目就讓我們一起來討論一下玻尿酸這個成份!


什麼是玻尿酸呢?

玻尿酸又稱醣醛酸或透明質酸,是一種膠狀物質,存在於人體的真皮層、結締組織、神經組織、及關節中,它可以幫助細胞移動、增生,而且有極佳的鎖水成分,據研究顯示,玻尿酸可以吸收500~1000倍左右的水分,被認為是最好的保濕成分,所以經常會被運用於填補皮膚流失的組織,當皮膚出現皺紋,變得鬆弛,只要注射玻尿酸,就可以讓人看起來更加年輕。



那保養用的玻尿酸跟注射用的玻尿酸有什麼不同呢?

保養用的玻尿酸跟注射用的玻尿酸是完全不同的,這兩者的製作方式及萃取來源皆不相同,所以分子量及分子結構也是不一樣的,注射用玻尿酸的分子量比保養用玻尿酸來的大,所以才能夠運用於填補皮下組織,而分子量較小的保養用玻尿酸,則是有較強的抓水力,能夠有效地增加、鎖住肌膚中的水分,所以才被廣泛運用在保濕產品中。

那骨科治療用的玻尿酸跟醫美用玻尿酸有什麼不同呢?

人的軟骨中其實富含玻尿酸,關節液的主要成分也是玻尿酸,所以玻尿酸經常會被運用在骨科的治療當中,玻尿酸可以增進骨關節的潤滑作用,也有些許的止痛效果。另外,據研究顯示,玻尿酸還可以幫助軟骨細胞修補、再生、生長,所以主要是應用在膝關節、踝關節、肩關節等部位。

而醫美用玻尿酸則是現在廣為人知,主要被使用於微整型,它有非常好的鎖水作用,一旦人體的膠原蛋白流失,就可以在皮膚注入玻尿酸,這樣能讓肌膚的保水度更加,摸起來更加水嫩;另外,玻尿酸也可以用來填補凹陷,例如皺紋、淚溝等。

聽說我們人體內就含有玻尿酸嗎?

是的~!前面有提到,玻尿酸存在於人體的真皮層、結締組織、神經組織、及關節中,是人體肌膚最重要的保濕因子,但隨著年齡增長、肌膚老化,玻尿酸是會逐漸流失的,尚未流失玻尿酸的肌膚,摸起來有十足的彈性及光澤,像小嬰兒的肌膚就富含百分百的玻尿酸,所以摸起來才會那麼有彈性,而年齡越來越大,流失的玻尿酸越來越多,導致真皮層的含水量也逐漸降低,不僅讓肌膚失去原有的彈性及光澤,還讓肌膚的自我修護及抵抗力降低,才會因此而出現老化問題,例如皺紋、斑點。

玻尿酸注射後會出現哪些症狀呢?

將玻尿酸注入皮下組織之後,初期可能會發紅,或是會產生患部腫脹的情形,而且患部的觸感會變得比較柔軟,但是這些術後的症狀都會慢慢減輕,大約一週後就會完全消失,只有少部分的人在注射玻尿酸之後,會產生瘀血的狀況,若是有這樣的問題,建議可以立刻回診詢問。

我們經常用玻尿酸來微整的部位都是哪邊?

玻尿酸最重要的作用就是填補,填補臉上的凹陷,例如嘴邊紋、法令紋、淚溝;或是填補自己認為不足夠的地方,例如嘴唇、山根、下巴、蘋果肌、太陽穴、臉頰、臥纏、耳垂等,都是能夠透過玻尿酸來改善的部位。



什麼樣的人需要來做以上的調整?通常你們會給予什麼樣的建議呢?

如果對於上一題所提到的部分感到不滿意,例如淚溝跟法令紋太深,臉頰凹陷感覺很歹命,山根太塌,從側面根本看不到,嘴唇太薄,離性感還非常遠,或是羨慕那些可愛的女生,臉頰上都有澎澎的蘋果肌,如果有這類的困擾或期望,建議大家都可以打玻尿酸來改善看看。但是不論是做哪一種療程,或是注射在甚麼部位,最重要的都是要找一個專業、可信賴的醫師,術前要多花一點時間跟醫師溝通、諮詢,把自己的期望及問題跟醫師詳細地說明,並參考醫師的意見,兩個人互相溝通,這樣才可以做出更令人滿意的理想成果。

效果是永久的?還是一時的?

玻尿酸的效果並不是永遠的,但維持效果也不是只有短短幾週,一般而言,注射玻尿酸後,通常可以維持至少半年以上,但這也要看你注射了多少劑量,不過若是有固定補打,維持的效果就可以越來越久。

通常我們要經過幾次的治療才能達到效果?

這個問題要依個人的需求而定,如果你要改善淚溝,也許有人一次就滿意,有人就要打到第二次;如果要注射山根,每個人所希望的尖挺度也不一樣,所以這個問題並沒有標準的答案,不過以一般的狀況來說,大部分的患者只注射一次通常就可以了,只有少部分的人會希望可以再做微調。

是不是注射完了就無法恢復到注射前的樣貌呢?

玻尿酸的效果是沒辦法維持一輩子的,注射過後大約半年,就會慢慢恢復成原本的樣子,所以如果對成果感到不滿意的人,不需要擔心無法恢復,而對成果感到滿意的人,大約每半年注射一次,就可以維持很好的成果。

會不會有後遺症的產生呢?

任何手術都是會有風險的,只是機率高低的問題而已。如果是不適合注射玻尿酸的人,可能會產生瘀血、紅腫等情形,而若是醫師注射不當,則是可能會產生硬塊、肉芽;但這些問題都還算是輕微的,如果不幸遇到不好的醫師,直接把玻尿酸注射到血管內,就可能會造成組織壞死,最有可能會發生這種狀況的部位就是眉間和鼻翼。所以想要打玻尿酸的人,一定要格外地小心注意,一定要找到夠專業的醫師,一個專業的醫師應該要了解注射玻尿酸的所有危險性,還要了解人體的結構才行。另外,術前一定要多花點時間跟醫師諮詢,如果有過敏問題,或是容易留下疤痕的體質,或是有遺傳病史,都一定要跟醫師講清楚,這樣醫師才能做更完善的評估,讓手術更加安全。

玻尿酸在注射後要特別注意哪些問題呢?

1. 如果平時有服用藥物的習慣,術前一定要跟醫師說明。
2. 注射完請暫時不要接觸患部。
3. 術後若有瘀青的情形,請不要太慌張,這是正常現象,但若是過了一週仍未消退,請立即回診就醫。
4. 注射後若感到疼痛,或是出現紅腫、瘀血,都是正常的情況,可以自行冰敷來減緩不適。
5. 術後七天內請不要使用任何含A酸、或是具刺激性的東西,也不要去角質。
6. 術後七天不要去三溫暖、游泳池等公共場合,以免感染。

該避免吃什麼樣的東西
?


注射玻尿酸之後,請不要吃太冷或太熱的食物,也不要吃刺激性太強的食物,例如酸辣、油炸等。


哪些人不能打玻尿酸?

1. 孕婦
2. 處於哺乳期的婦女
3. 有自體免疫疾病的人
4. 免疫系統低下的患者
5. 糖尿病患者
6. 對玻尿酸成分過敏的人
7. 同樣的不位曾經注射過其他填充物,而且時效還沒過的人
8. 凝血功能有問題,或是正在服用抗凝血藥物的人

為什麼孕婦不能使用?

如果只是保養用的玻尿酸,擦在臉上保濕用是可以的,但如果要注射進身體,則是萬萬不可,因為孕婦的體質比較特殊,懷孕期間最好還是不要做任何可能會傷害到腹中胎兒的事情,因為注射進體內的藥物,可能會透過胎盤進入胎兒體內,所以我們都會建議孕婦在尚未生產前,不要接受任何的整型或微整型療程。

哺乳中的婦女使用對胎兒有影響嗎?

禁止使用的道理跟孕婦是一樣的,注射進體內的藥物,可能會透過乳腺,影響到母乳的品質,如果讓孩子喝到這樣的母乳,就可能會發生一些狀況,所以我們都會建議哺乳中的媽媽們,也請不要接受任何的整型或微整型療程。

對哪些藥過敏的人不能打玻尿酸?

如果對玻尿酸的製作成分過敏,就千萬不能注射玻尿酸,但因為我們不能保證每個地方所使用的產品,品質是不是都一樣,所以若是本身對某種藥物過敏,最好就不要注射玻尿酸,或是術前跟醫師詳細地說明,再聽聽醫師的意見。

為什麼正在服用肌肉鬆弛症藥劑患者不能打玻尿酸?

肌肉鬆弛藥劑的作用是為了要阻斷神經根肌肉的交接處,也就是說當中樞神經要傳訊號,要求肌肉收縮時,神經訊號卻沒辦法確實傳達,導致全身的肌肉無法收縮,在這種無法控制自己的身體,幾乎等於是失控的狀態之下,若是注入玻尿酸,很難講會發生甚麼事情,所以正在服用肌肉鬆弛藥劑的人,是被禁止注射玻尿酸的。

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師



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請你跟我這樣過-長不高都是爸媽的錯 之後


接著就是減重迷思詳盡揭密,彭溫雅醫師教您瘦得健康無負擔


三大常見減重迷思

NO1.一天只吃 餐, 少吃就不會胖?

很多人為了減肥,一天只會吃1-2餐,但是這種方式真的瘦得下來嗎?我認為是有待商榷的。若是想要健康的減重,每天吃飯最好還是要定時定量,因為人體的腸胃,大約每5個小時就會進行循環,如果空腹的時間太長,胃中就沒有食物去刺激膽汁分泌,這樣會造成一些問題,例如膽結石。

人家說正確的減重方式,是「早餐吃得像國王,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」我認為這個觀念是正確的。一天三餐當中,最重要的就是早餐,所以早餐千萬不能不吃,如果不吃早餐,導致血糖過低,反而會讓身體開始累積油脂,或是中餐跟晚餐無法克制,這樣反而會更容易發胖。正確的減重方式,就是要懂得控制攝取的熱量,每天都要消耗掉吸收的熱量,這樣才能瘦下來,但因為晚上的活動量不如白天高,較不容易消耗掉攝取的熱量,所以才會說晚餐要吃得像乞丐,可以多補充一些高纖維的蔬菜,不要選擇高熱量的食物。

要知道腸胃蠕動的同時,也是在消耗熱量,如果沒有攝取食物,腸胃當然也會停止蠕動,所以我並不建議一天只吃一餐,這樣反而容易發胖。

NO2.懂得計算卡路里,減重沒問題?

前面有提到想要正確、健康的減重,就要懂得消耗掉自己所攝取的熱量,但只要懂得計算卡路里,就絕對能成功瘦身嗎?我認為這不是絕對的,因為重點在消耗 。每天吃進多少卡路里,就要讓自己消耗掉多少,這樣才能夠瘦下來,但是卡路里減肥法比較困難的地方,在於不是每個人都知道卡路里要如何計算,或許可以從工具書中得到資料,例如中華民國肥胖研究學會所公告的數據,一份蛋餅的熱量為255大卡,但如果還要加醬料、或是加火腿,熱量又會變多少呢?再者每家早餐店的用油量也不一樣,所以要完全採用卡路里減肥法,其實是相當困難的。

最近有研究指出,比起卡路里減肥法,不如嘗試限制醣類,因為醣類也是一大致胖關鍵。當人體攝取醣類時,會分泌一種叫做胰島素的東西,而胰島素正是所謂的肥胖荷爾蒙,雖然胰島素是人體不能缺少的東西,但若是過度分泌,就會讓人體累積脂肪,所以含醣類的食物千萬不能多吃,像是糖果、零食、含糖的飲料,還有富含碳水化合物的澱粉類,也要盡量避免,所以建議想要減重的人,主食最好都要用糙米來代替,若是再搭配卡路里減肥法,相信會有更好的效果。

NO3  . 打死不吃澱粉類,不然瘦不了?

這個觀念是不正確的,澱粉不應該完全不吃,而是應該要少吃。我想大家身邊一定有實際案例,完全不碰米飯、麵包、麵類,卻還是瘦不下來,由此可證,並不是完全不碰澱粉,就可以成功瘦身。要知道澱粉也是人體不可或缺的營養素,所以不應該完全拒絕,但如果攝取過多的澱粉,又會造成肥胖,這該怎麼辦呢?


其實澱粉是有分別的,一種是天然食物含的澱粉
另一種則是再製合成的澱粉食品若是想要減重,應該要攝取前者,因為屬於天然的澱粉,所以比較不會對身體造成負擔。例如全麥、玉米、馬鈴薯、芋頭、地瓜、山藥、碗豆、紅豆、綠豆等,都是屬於這類的澱粉,建議大家可以選擇這些作為主食,不過這類澱粉並不是完全不會胖,所以還是不能攝取過量。

想要減重首先要了解一個概念,完全不吃東西,或是不吃某種東西,一定是瘦不下來的,這樣會導致營養不均衡,反而容易發胖,所以不應該完全拒絕澱粉,而是要選擇正確的澱粉。


彭醫師教您掌握穴道"局部"享瘦

蝴蝶袖

每到夏天女性朋友們一定都想要穿上可愛的無袖背心,既涼爽又漂亮,但若是受蝴蝶袖困擾的人,恐怕就會比較沒有自信穿上無袖上衣,這邊就要告訴大家一些能夠瘦蝴蝶袖的方法。若是想要針對局部雕塑,我認為針灸按摩是最有效的,建議各位女性每天都可以就
肩內作持續的按壓,直到產生痠痛感,另外也可以就肩井穴作按壓,不僅可以改善蝴蝶袖,甚至還可以改善腋下出汗的問題。其他還有一些穴位,像是天泉穴青靈穴等,都可以改善手臂過粗的問題,建議大家不妨可以找個專業的中醫師作針灸,再配合中藥調理,一定會有很好的效果。

大腿


愛美的女性們一定都非常嚮往隋棠般的美腿,不論穿短褲、短裙、或緊身牛仔褲,都一樣好看,這邊就要告訴大家針對大腿雕塑,哪些穴道是最有效的。例如伏兔穴、陰市穴、髀關穴、陰陵泉穴、血海穴,對於大腿雕塑,都有很好的改善效果,建議各位女性不妨可以多加按壓,或是請專業的中醫師作針灸。另外,有四條經絡也想要介紹給大家,分別是脾經、膽經、肝經、腎經,這四條經絡都可以幫助瘦腿,但是建議大家只要選一條刮就好,若是不懂得刮經,或是不知道確切位置,可以先詢問自己信任的中醫師。

蘿蔔腿

擁有纖細美腿一定是所有女性的夢想,而大家最痛恨的當然就是爬上腿的蘿蔔,這邊就要告訴大家針對消除蘿蔔腿,哪些穴道是最有效的。例如承山穴、承筋穴等,對於蘿蔔腿,都有很好的改善效果,建議各位女性不妨可以多加按壓,或是請專業的中醫師作針灸。另外,有兩條經絡也想要推薦給大家,分別是胃經、膽經,這兩條經絡不僅可以幫助消除蘿蔔腿,也可以順暢氣血。

只要了解適合局部的穴道,就可以刺激血液循環、減少脂肪的堆積、美化肌肉的線條,只要持續按壓、針灸,再配合中藥的調理,一定可以達到完美的曲線。

簡易食譜健康瘦

很多人都認為健康、正確的減重,求助中醫是最好的方式,但其實中醫減重的同時,反而更像是在教人如何養生,以食補、中藥、針灸的方式,雖然速度不快,但最大的好處是既健康,又不容易復胖。

以中醫的觀點來看,之所以會有過胖的問題,是因為脾臟功能失常,導致身體容易堆積脂肪跟多餘的水分,所以中醫減重的時候,重點都會放在健脾利尿。例如扁豆、鯽魚、山藥、茯苓、蘋果等,都具有健脾的效果。而冬瓜、薏仁、玉米鬚、玉米等,則是有良好的利尿作用,建議想要減重的人,都可以多加選擇。其他像是白木耳、黃瓜、竹筍、蘿蔔等食材,也都可以幫助瘦身,其中白木耳不僅熱量低,而且富含膠質,甚至還能夠提升免疫力,是非常好的一種食物。

很多人都說減肥要多吃水果,但其實很多水果都含有很高的糖分,不宜攝取太多,所以在水果的選擇上,可以挑一些糖分低,卻含有豐富維生素的水果,例如芭樂、番茄、葡萄柚等,不僅可以幫助瘦身,還帶有潤膚效果。

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文/溫亜中西醫聯合診所彭溫雅醫師

 

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做好身心調理 享受黃金更年期! 之後

 

接著就是請你跟我這樣過-長不高都是爸媽的錯

Q1 小孩身高主要是遺傳爸爸身高,小孩長不高都是爸爸的問題?

在門診中,經常會聽到類似這樣的抱怨:「媽!都是你,把我生得這麼矮!」從小就坐第一排,氣呼呼的小男孩向媽媽不停的抱怨。「誰叫你都不運動!叫你早點睡也不早點睡,拖拖拉拉的!」媽媽沒好氣的回答他,一邊轉頭罵身後的爸爸「都是你啦!明明是你比較矮,每次都怪我!」可想而知接下來,心急如焚的父母親,就會開始四處打聽長高的「偏方」,同時焦急的逼問:「醫師醫師,我的小孩到底為什麼長不高啊?」

其實,在營養均衡的前提下,小孩的身高有九成的因素,和父母親的遺傳相關。那到底是爸爸的因素重要,還是媽媽的因素重要?  和孩子的性別有關嗎?通常我們會使用一個預測子女身高的公式,稱為"目標身高"

公式如下:兒子=(父親身高+母親身高 + 13公分) / 2

                 女兒=(父親身高+母親身高 - 13公分)  / 2

經過這樣的計算,與最後實際上的身高,還有幾公分左右的差距,雖說遺傳是影響身高一個很重要的因素,但絕對不是唯一的因素!而父親及母親對於身高的貢獻度,似乎各占一半,大家可以先鬆一口氣了。

與其爭執父母親雙方,誰對於身高的貢獻度重要,不如正確了解關於身高的生理結構!其實,決定身高的關鍵在於「生長板」!生長板是位於四肢骨頭末端及脊椎體上下端的透明軟組織,透過不斷的分裂增殖,讓身高增加。所以,一旦生長板閉合,即使給再多外來的生長激素,也無法達到增高的目的。


Q2:  從嬰兒時期就開始幫小孩補身高,真的會比較有用嗎?
 

所謂望子成龍、望女成鳳,父母親都希望兒子能像姚明一樣高大,女兒能像林志玲一樣高挑美麗,除了在發育期時,尋求各式各樣的長高秘方,甚至有越來越多人,會認為在胎兒時期就要開始補身高,出生時的身高如果高人一等,就能贏在起跑線上!但,真的是這樣嗎?

的確,子宮內的胎兒,是身高生長最快速的時候,如果在這個時候,胎兒沒有獲得足夠的影養,或是母體的胎盤受到某些因素的影響,當寶寶出生時,會比預期中身長小且體重輕。

例如,一位母親,在孕期胎兒生長最快速的36個月時抽菸或喝酒,此時胎盤因為受到影響,導致新生兒較矮且較輕,小於預期的身高及體重;另一個研究則發現孕期母親如果過於肥胖或營養不良,也會導致新生兒的身高體重不如預期。

但是,即使是出生時處於劣勢的新生兒,經過後天的調理,大部分的小孩還是能夠追上原本預期的身高!所以,懷孕時補充適當的營養,出生後保持正常穩定的荷爾蒙分泌,是想要長高的不二法門!


Q3 想讓小孩長高,補充鈣質比補充蛋白質還要重要?

其實鈣質跟蛋白質,都是同樣重要的,在長高的黃金時期,給孩子補充足夠的營養,有助於成長發育唷!

關於長高的黃金生長期,男女大不同。

男生

成長開始於11~14歲,15歲時是生長的巔峰時期,之後生長速度變慢,至20~21歲時停止。同時第二性徵會先有睪丸變大的現象,接著陰莖變長變粗、開始出現陰毛,慢慢陰毛變濃變密,最後是變聲及長鬍鬚。

女性

成長開始於9~11歲,12歲左右是生長的巔峰時期,之後生長速度變慢,至15~18歲時停止。同時第二性徵會先有乳房變大的現象,有時會覺得胸部有硬塊,因為並非一定同時且對稱性的發育,接著開始長陰毛、腋毛,慢慢陰毛變濃變密,最後才會有月經的來朝。

在發育速度增快時,孩子對鈣跟蛋白質的需求都會隨之增加,所以平時可以讓孩子多補充豆製品、海鮮、芝麻等富含鈣的食物,另外,也可以多吃雞蛋、奶製品、牛肉、雞肉等富含蛋白質的食物。

蛋白質     構成身體器官及肌肉及神經的發育,及免疫力的生成。

鈣     嬰幼兒每日所需鈣質為500~600毫克,青少年為1200毫克,缺鈣會引起細胞膜的穩定性降低,使手腳容易抽筋,補鈣可以促進骨質的發育,也能減緩過敏的發生。

除了鈣跟蛋白質之外,還有一些營養素也是很重要的,例如維生素、礦物質等,維生素A可以促進軟骨細胞的活性,維生素D可以幫助鈣質的吸收,而這些營養素都可以透過飲食來攝取,所以也可以多給孩子吃些芹菜、番茄、青椒、菠菜、紅蘿蔔、花菜、馬鈴薯等食物,如果在主食上搭配雜糧、大豆、玉米等,就會有更好的效果。

對於孩子來說,食補是最健康又安全的方式,不妨就近尋找祝家附近專業的中醫師,替孩子制定最合適的食補菜單,過猶不及都不好,在青春期時若是補過頭,加速骨小板密合,或生長激素紊亂,反而得不償失。


Q4 要讓國小小孩長高,每天至少要睡8小時?
 

與生長相關的另一個重要的荷爾蒙,就是生長激素!生長激素,是由腦下垂腺分泌,能促進生長板增殖,因此分泌越多,身高越高。然而身體並非一整天都在持續大量的分泌生長激素,分泌最旺盛的時間,是晚上十一點到半夜兩點之間,而且入睡後80~120分鐘會進入深層睡眠,此時也是生長激素分泌最旺盛的時候,經過4~5次的深層睡眠,生長激素的分泌更為完整。所以如果可以睡好睡滿八個小時,又睡對時間,相信對於小孩的身高很有幫助!


Q5: 我們都知道古早人說一瞑大一吋,這是真的嗎?

以前常說「一眠大一吋」,可不是空穴來風喔~這是個很好的觀念。若是想要長高,除了補充足夠的營養素之外,良好的生活習慣也是不能缺少的,在青春期之前,最好要讓孩子養成十點前就寢的習慣,因為這段時間,是生長激素分泌最旺盛的時間,睡眠時分泌的生長激素,是長高的關鍵,聲音、光線等都會讓我們人體無法進入深層睡眠,也會影響生長激素的分泌唷~


Q6: 如果小孩時常是睡不好的,應該如何幫助他?
 

如果孩子的睡眠品質不好,經常有失眠的問題,首先要試著去了解失眠的原因,才能對正處理。失眠除了會造成小孩注意力不集中、記憶力變差、容易疲倦、體力下降,也會影響小孩的人際關係及情緒狀態。

通常孩子的生活圈相對單純,首先可以找找有沒有外在明顯可見的因素,影響了睡眠狀態,例如換床、分班、換安親班等等,若孩子經常作惡夢受驚嚇,可能與白天的焦慮及壓力有關,除了多傾聽孩子的想法,也要考慮一些身體狀況影響睡眠品質。

中醫說「胃不和則臥不安」,孩子如果老是外食,經常吃些高油高脂高糖的食物,原本就容易有過動或注意力不集中的情況發失,腸胃消化不良也會影響睡眠的品質,中醫除了堅一吃些幫助消化的食材,如山楂、蓮藕、陳皮等,有一些穴道也可以幫助改善睡眠品質,例如神門穴、足三里、合谷穴湧泉穴等,也可以幫助小孩放鬆安眠。


Q7 運動可以讓小孩長高,拉筋無法讓小孩長更高?

如果讓孩子養成良好的運動習慣,是可以舒緩身心的,如果做對運動,還能刺激生長板分泌骨質,例如打籃球、跳繩、游泳等,都是很不錯的運動,但運動也不能過量,要保持適量,如果運動時間太長,或是太過激烈,反而會造成傷害,使身體過於緊繃,或是過度消耗身體的能量,那可就得不償失了。

而拉筋是不是真的會讓孩子長不高呢?其實真的要很小心。適度的拉筋伸展,可以放鬆肌肉,舒緩情緒,過度的拉筋,如果導致生長板受損,反而抑制發育。


Q8: 有哪些穴位的刺激,可以長更高?

以中醫的觀點來看,有些穴位在孩子生長期時,不妨可以多加按壓,例如合谷穴、足三里穴、內關穴、湧泉穴、百會穴、膻中穴等,同時耳朵也有非常多的穴位,透過按摩及電刺激,會影響腦內啡、血清素及兒茶酚胺系統。研究顯示,持續刺激耳穴二十分鐘,會增加血中生長激素的濃度;持續按壓足三里穴,能改善腸胃道吸收的功能;按壓百會穴,能改善睡眠等。

建議心急的家長們,果孩子睡不著、肚子痛、甚至焦慮時,不妨每天替孩子按壓相關穴位,或多或少對於身高也會有些幫助唷。

 

Q9: 小孩喝轉骨湯好嗎? 大約幾歲才可以開始喝呢?
 

所謂的轉骨方,是專門給正在『轉大人』,也就是正經青春期蛻變發育的孩子所服用的藥方。這段時間孩子的生長速度僅次於嬰兒期,是各器官成長發育的第二個高峰期。而因為中醫認為,人體腎氣的盛衰,與骨骼的生長有密切的關係。因為腎主藏精,而精能生髓,髓居於骨中,骨是依靠骨髓得到充養而勁強,所以腎氣的盛衰決定了骨骼生長的速度與成效。而腎氣的充盈與否,又與脾胃相關聯,畢竟脾胃爲後天發育之本,主導肌肉生長,影響營養的消化吸收好壞。因此轉骨方的配置要點,基本上多以山藥、杜仲、骨碎補、補骨脂、菟絲子、肉蓯蓉等這類溫和補腎的藥材,及黃耆、黨參、茯苓、白朮這類健脾補氣的藥材為主。

轉骨湯並不適用於所有年齡的小孩,以中醫的觀點來看,男孩子在變聲後,約11~15歲,女孩子在初經來潮後,約10~12歲,開始服用轉骨湯,但建議要依體質服用適合的轉骨方,如果過度進補,可能會導致性早熟或生長板過早癒合,建議平時多喝牛奶、吃小魚乾或曬曬太陽,補充一點鈣質,一樣有幫助。


Q10: 甚麼時候喝轉骨湯最有效呢?
 

有些父母因為「望子成龍」、「望女成鳳」的心情太過於殷切,會有越早轉骨越好的迷思,事實上若是過早開始進行轉骨調理,以中醫理論來說,可能造成性早熟等的反效果。因此中醫建議開始服用轉骨方的最佳時機,女性約在初經前後,男性則是平均在12~13歲左右。

轉骨調養看年齡也看時機。

依照傳統習俗,每年到「立秋、白露」這段時節,以中藥燉補來補血、補氣、補腎是最為適當。因為「白露」是九月第一個節氣,代表的是炎熱的夏天已過,天氣開始轉涼入秋。而以節氣養生的規律來看,在這個時節,萬物紛紛累積養分準備過冬,應著「春升、夏長、秋收、冬藏」的律則,在此時服用轉骨方,可將成長動能完整累積於體內,加強來年「春升、夏長」的力道,確實是轉骨進補調養的黃金時期。

以中醫的觀點來看,秋天是服用轉骨湯的最佳季節,建議在”白露”時節之後,就可以開始服用,因為秋季的進補,是為了下一年的健康作打算,而”白露”是秋天的第三個節氣,是青春期孩子進補的最佳時機,所以要好好把握。

轉骨湯的作用其實就是活血、補氣,在青春期時,是骨骼發育的黃金期,只要懂得補氣血、活絡筋骨,當然有助於長高,這也是轉骨湯的意義,但是因為每個人的體質都不一樣,建議先請中醫師把脈診斷之後再服用,好好調理,其他先天性疾病如過敏性鼻炎、氣喘等,在這個發育期也有可能因合適的調理而獲得改善!


Q11: 坊間很多中藥轉骨便利包,我們應該如何做選擇 ?

我想這個問題是大家都會有的疑問,市面上有各式各樣的轉骨藥方,但是到底要怎麼分辨哪些藥方是真正有用的呢?首先要弄清楚一個概念,雖然同樣是轉骨湯,但男女生的藥材其實是不一樣的,男生所喝的轉骨湯,重點在補氣,而女生所喝的轉骨湯,重點則是在補血,所以一帖好的轉骨藥方,除了可以讓孩子長高之外,應該還要有調解體質、改善腎功能的作用,以中醫的觀點來看,腎臟主骨,所以想要讓骨骼發育,就要先補腎,下面要替大家介紹男女分別的藥材。

男生: 牡丹皮、澤瀉、紅棗、黨參、淮山、杜仲、山藥、茯苓、甘草等,可以增進腸胃吸收,促進骨骼發育。

女生: 川芎、牡丹皮、地黃、茯苓、白芍、澤瀉、當歸、山藥等,這帖藥材重點在活血,可以改善手腳冰冷、貧血等問題,還可以調經、豐胸。

Q12:小孩一旦出現第二性徵就停止長高?!

孩子進入青春期時,就會出現所謂的第二性徵,男孩子的第二性徵,會出現睪丸、陰莖增大,聲音低沉,長出腋毛、陰毛等現象。而女孩子的第二性徵,則是會有胸部發育,陰毛長出,初經來朝等現象,所以出現第二性徵的意義,與其認為是停止長高,不如解釋為開始發育的最佳時期,更為適當。

Q13:便秘會影響小朋友的身高

現在有越來越多的小孩子,都容易有便秘的問題,要提醒各位家長,千萬不要輕忽這個問題,因為年齡越小的孩子便秘,恐怕會造成越嚴重的問題。

據研究顯示,如果便秘問題超過半年以上都沒有改善,可能會出現食慾不佳的症狀,而這樣的問題可能會導致體重過輕、或是生長速度變慢,所以在便秘的孩童當中,有很多人都有身高不足的問題。

根據中華民國兒童保護協會及台灣營養基金會的研究顯示,推估全台有超過40萬名學童有便秘問題,而且便秘學童的身高平均矮3公分以上,且身高差距隨年齡增加而增大,到了小學六年級,有便秘的學童竟矮了快六公分。

中醫認為,脾主運化,而大腸傳化物而不藏,便祕的原因包括飲食不正常、疲倦過度、腸道蠕動功能失調,而小孩便祕的原因,多半是飲食不均衡,營養攝取不足,吃太多精緻加工的食品、喝水量又不足,不但腸胃消化吸收的機能受損,連帶生長發育都差一截。


Q14:小孩便秘常引發哪些健康問題?

現在便秘已經逐漸成為很普遍的兒童病,但若是輕忽,可能會導致更嚴重的問題。首先,長時間便秘,殘留在身體中的糞便就會越來越硬,所以在排便時,小孩子可能會感到疼痛,進而對排便感到害怕。

留在體內未消化的糞便會轉換成細菌,不僅會影響到正常的代謝,還會損害大腦的中樞神經,進而導致注意力不集中、記憶力變差、情緒不安穩。而且吃進去的食物不按時排出體外,還會讓小孩有口臭的問題,免疫力也會逐漸下降。
若是這樣的情況一直持續,變成習慣性便秘,不但經常會有腹部漲痛、食慾不振、失眠、甚至糞便帶血等症狀,嚴重時還可能導致痔瘡或腸道病變。

Q15:改善小孩便祕問題有哪些方法?

以中醫的觀點來看,小孩便秘的問題,以脾氣及腎氣不足的證型最為常見,所以想要改善這個問題,最重要的就是要理氣,平時可以用一些具有理氣功效的中藥材,製成藥膏、貼布,塗抹在小孩的肚臍。

除了外用方式,內服則是建議要以滋潤養陰為主,例如水梨就是很有幫助的水果。其他像是麥門冬、地黃等中藥材,具有軟便的效果,還可以提升免疫力。

若是孩子患有便秘的問題,最重要的還是要多吃蔬果、高纖食,也要多喝水、多運動。

有一些穴道,也可以幫助改善便秘,例如承山穴、支溝穴等,各位家長可以適時替孩子按壓。

支溝穴:為三焦經所行之經穴,三焦經脈在體內有主持諸氣、通調水導、清腸通腑的作用,若三焦經受邪,則腑氣不通而成便秘。支溝穴則具有疏通三焦經脈氣機及理氣、潤通腑的作用,是治療便秘和脅肋痛的有效穴,適用於習慣性便秘之人。

承山穴:承山穴可使經氣通於大腸並理氣散滯直達肛門處,可治療肛門疾患如痔疾、便血、便秘等。

天樞穴:此穴位能增強腸道蠕動並溫運氣血、通腸導滯,是適用於脾胃陽虛的便秘。尤其是腸道機能衰弱,以致腸道蠕動減退,因而使糞便留置過久,有長期便秘問題的人。

 

參考文獻

Growth assessment in diagnosis of Fetal Growth Restriction. Review. Albu AR, Horhoianu IA, Dumitrascu MC, Horhoianu V. J Med Life. 2014 Jun 15;7(2):150-4. Epub 2014 Jun 25. Review.

The effect of electrical stimulation of the ear points on the plasma ACTH and GH level in humans. Acupunct Electrother Res. 1991;16(1-2):45-51.

Effect of Electroacupuncture at "Zusanli" (ST 36), etc. on Gastrointestinal Motility and Expression of Ghrelin mRNA and Growth Hormone Secretagogue Receptor mRNA in Diabetic Gastroparesis Rats.Lin YP, Wan QQ, Peng Y, He FE, Shen J.Zhen Ci Yan Jiu. 2015 Aug;40(4):290-5. Chinese. 


在營養狀況下的前提下,孩子的身高有70%的主動權掌握在父母的手裡,父母的遺傳是決定孩子身高的主要因素,因為決定身高的因素35%來自父親,35%來自母親。假若父母雙方個頭不高,那就要靠寶寶後天那30%的努力了。

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44歲發現更年期-低落、痠痛 天天都想哭


心情低落,天天都想哭!!


秀親住在林口,每次只要一起霧,或是看到圍籬,就會覺得很沒勁很想哭,心情不好,要問原因卻又說不出來。


Q. 以前認為這些症狀是更年期特有的情況,稱為更年期憂鬱症,到底該如何預防?

更年期症狀除了骨質疏鬆、月經紊亂等外顯症狀之外,其實影響最大的就是情緒的部分,若是情緒不穩定,可能就會異常暴怒、沒耐性,也會感到焦慮,進而容易導致失眠,而這樣的惡性循環不斷持續,就會更加嚴重,所以更年期的婦女應該要試著去學習如何改善更年期憂鬱症。


1. 正確的治療: 例如前面提到的賀爾蒙補充治療,或是中醫食補等,要聽從專業醫師的指示,接受正確的治療。

2. 培養良好的生活習慣: 要戒掉熬夜、抽菸、飲酒、過度勞累等壞習慣,另外,也要養成運動的習慣,因為運動可以讓人感到開心、精力充沛。

3. 學著接受: 更年期並不是一種疾病,而是一種必然的現象,所以不應該去害怕它,而是要接受它,這樣更年期到來的時候,才不會感到手足無措。

4. 培養興趣及嗜好: 除了工作跟家庭之外,也要懂得培養自己的興趣,讓自己多做一些自己喜歡的事物,要懂得為自己而活。

5. 接受真正的自己: 雖然不再年輕,但卻比任何人都成熟,相信大多數人都為了工作及家庭付出很多,所以要試著去肯定自己的付出,要相信自己很重要。



冬天冷吱吱,卻冒全身汗!


冬天的時候,常常會在半夜因為大量流汗而清醒,整個濕透,所以只要一流汗就必須要醒來將身體擦乾淨再入睡。


Q.女生該在更年期多吃些什麼樣的食物來調整自己的身體?


在更年期的時候,更是要注意營養的均衡,應該要多補充水分;高纖維,所以要懂得攝取均衡的飲食,下面就要替大家介紹一些適合更年期婦女的食物。


1. 維生素C(新鮮水果、生菜等)

2. 維生素B(深綠色蔬菜、穀類、堅果類、牛奶、肉類、酵母等)

3. 維生素E(燕麥、胚芽、蛋類、核果等)

4. 植物雌激素(黃豆、黃豆製品、櫻桃、苜蓿芽、蘋果等)

5. 鈣、鎂(牛奶、魚乾、五穀類、海藻類等)

6. 瓜類(冬瓜、大黃瓜、苦瓜、小黃瓜等)


有些食物可以減輕沮喪、焦慮感;有些食物可以改善神經質、失眠;有些食物可以幫助排便順暢;有些食物可以穩定女性荷爾蒙、延緩老化,所以建議更年期的婦女可以多食用。


更年期是熟女步入人生另一階段的必經過程,記得要多寵愛自己的身體,擁抱家人的關愛,用無限活力迎接黃金新人生吧!

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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師



許多人時常來電或網路留言, 詢問彭溫雅醫師在某個節目上談論的某個話題

為此小編特別將一些彭醫師在節目上探討的主題整理給大家~

繼 之後彭醫師看新聞---談不孕


接著就是『做好身心調理 享受黃金更年期!


婦女脾氣突然陰晴不定,有時像變個人似的,以致於讓周遭的人還以為是受到重大的刺激所致,但其實很多都是更年期症候群所造成,到底更年期會帶給婦女或是周遭親友什麼樣的問題呢?


48~50歲發現更年期-淺眠、盜汗、無名火通通來
淺眠,一碗泡麵就可以把她香醒!

和老公睡覺,只要老公講話大聲或是吃泡麵開燈,就會立刻吵醒惠慈,原本很累,但是一驚醒,卻又完全無法入睡了!因此精神不好,但又怕吃藥影響健康,最高紀錄連續三天沒有辦法睡覺。

Q.
女人更年期都差不多在幾歲?
女人的更年期就是指停經前後,這個時候卵巢的功能會漸漸地消失,身體也會進入無法生育的狀態,所謂的更年期,就是以停經為一個明顯的判斷指標,如果不是因為其他的因素,連續一年都沒有生理期,就屬於自然停經,一般而言,這種狀況通常會發生在女性40~65歲之間,通常都是在50歲左右。

Q.為何更年期的女性大部分都有失眠問題?
一般來說,造成失眠症狀有兩個主要原因。
1. 情緒造成的睡眠障礙:婦女在更年期的時候,體內的賀爾蒙會產生劇烈變化,所以情緒會變得格外地易感,再加上更年期的到來本來就會造成一些生活上的改變,所以會讓更年期婦女有更大的情緒困擾,進而影響到睡眠品質。

2. 熱潮紅造成的睡眠障礙:這是最常發生的狀況,更年期的婦女對冷熱會感到格外地敏感,經常會莫名感到忽冷忽熱,有時如果情緒又不穩定,心情變得緊張,就容易會大大影響到睡眠品質。

盜汗,出個門就要帶好幾條毛巾!

因為本身是插花老師,有很多在外的工作,只要一接到工作出門,就容易盜汗,虛脫,懶散不舒服,連出門毛巾都要帶好幾條。

Q.更年期盜汗嚴重如何治療?
更年期盜汗是更年期的婦女最普遍,也最為人困擾的問題,有時夜間發作,進而導致失眠,更是會給更年期婦女帶來極大的壓力。下面就要替大家介紹兩種最普遍的治療方式。
1.
賀爾蒙療法
根據實驗論文顯示,只要補充雌激素,更年期婦女的盜汗狀況就可以降低40%之多,所以賀爾蒙療法是目前最常見的治療方法,但是最好要先跟專業的醫師溝通,再採取正確地治療,不要隨便亂吃藥。

2.
中藥調理
另外,有一些中藥對於更年期婦女的盜汗症狀,也有良好的幫助,像是熟地黃、生地黃、麥冬、五味子等,都可以有效地緩解盜汗症狀。而如果改善效果不明顯,就可以加入酸棗仁一起服用。

容易動無名火,小事也會大發飆!

Q.
若更年期頻尿又便秘的話怎麼辦?
更年期的婦女經常會產生尿失禁的狀況,所以很多人都有頻尿或便秘的困擾,這是因為在停經之後,肌肉的力量會大大降低,骨盆的支撐力也會變弱,尿道跟陰道的上皮也會變薄,而因為這些組織的構造中,各自含有不同的女性荷爾蒙,所以功能減弱的同時,女性荷爾蒙也會跟著失去,因此只要去補充荷爾蒙大約2~3個月,就可以改善這種狀況,也可以治療頻尿、尿失禁等問題。另外,建議更年期婦女可以多做凱格爾運動,也就是所謂的提肛、提臀等運動,也可以改善頻尿症狀。

至於便秘這個問題,可以試試看下列的飲食來改善。

1. 水果、蔬菜: 水果跟蔬菜含有豐富的纖維素和維生素,可以加速糞便排出,而且水分充足,也可以使排便順暢。
2. 粗糧、豆類、酵母: 粗糧、豆類、及酵母含有豐富的維生素B,可以刺激腸道。其他像是蜂蜜、酸牛奶等食物,也都具有利便作用。
3. 麥麩水、純天然果汁: 這類食品含有豐富的維生素B1,都可以促進排便,也具有潤腸通便的效果。
4. 要避免比較刺激性的食物,例如酒、咖啡、濃茶、辣、香料等。

Q.
中醫食補可以吃些什麼來補血養身?
因為更年期的婦女會面臨很多壓力,造成心理上的負擔,所以在營養的攝取上最好要格外地用心。對於這種情緒造成的壓力,會建議更年期的婦女要補足充分的鈣質、鎂、跟維生素B。另外,豆類也有助於減緩更年期的症狀,其中以黃豆及黃豆製品為最佳。其他像五穀雜糧、瓜類、堅果類、根莖類、菇類、綠色蔬菜、魚類、水果類、或是藥膳及中藥茶飲,對於更年期的婦女,都有很好的幫助。此外,咖啡因跟酒精會導致不安情緒更嚴重,所以最好要避免。


保健方法
◎絕不讓自己閒到生病!
覺得很多人一退休就待在家中發閒,在家胡思亂想才容易生病,因此積極規畫退休生活、當志工!

Q.有何檢測法可自我判斷是否進入更年期?
因為更年期並不是一種病,沒有辦法透過儀器檢測,45~65也只是一般的參考數字,並不適用於所有人,所以接下來要替大家介紹一些更年期的前兆,若是出現這些症狀,可能就是更年期快要來了。

1. 月經紊亂: 經期不規律、行經時間加長或縮短、經血量過多或過少、突然停經。
2. 盜汗、失眠。
3. 潮熱、皮膚發紅。
4. 心悸。
5. 皮膚乾燥、頭髮變灰白。
6. 經前症候群: 像是頭痛、情緒不穩定、乳房脹痛、腹脹、肢體腫脹等,若是年輕就有嚴重的經前症候群,更年期的症狀也會比較明顯。
7. 頭暈、頭痛、腰痠背痛。
8. 人格轉變: 變得易怒、多疑、敏感、焦慮、沒耐性。

44歲發現更年期
亂經,導致自己生活大亂?!
Julia44歲時,發現自己MC大亂,當時是職業婦女的她,蠟燭兩頭燒,不僅工作因為MC不順而屢屢造成影響,情緒上也開始出現問題。

Q.亂經的時間會多長?會不會引發器官相關疾病?
亂經是更年期到來前,很明顯的一個前兆,通常會在停經前的1~2年為最嚴重,可能的症狀有經期不規律、行經時間加長或縮短、經血量過多或過少、突然停經等。
要多加注意的是,亂經有可能會引發一些其他的疾病,像是長瘤、長瘜肉、子宮肌瘤、子宮內膜癌、子宮內膜炎、或是陰道子宮頸發炎等。所以產生亂經時,千萬不要疏忽,要立刻找自己信任的醫師治療,否則一旦延誤病情就後悔莫及了。

燥熱、潮紅,持續十年!
除此之外,Julia也會因為燥熱和冒汗整天都不舒服,會突然的全身潮紅,加上因為剛好在44~54歲的時間,是快要退休拼獎金的時候,很多公事都是需要Julia親力親為,所以當時的Julia非常努力管理自己的情緒問題,常要忍耐不適、壓抑不舒服!

Q.燥熱、冒汗潮紅,這時候該用什麼樣的方法解決?
更年期的婦女因為賀爾蒙的分泌突然改變,會造成體溫控制失去平衡,所以會產生突然燥熱、盜汗等症狀出現,一旦出現這類症狀,還是以荷爾蒙治療最為普遍,一般會服用雌激素或黃體素等。
而以中醫的觀點來說,可以服用一些緩和的茶飲來減緩更年期的不適症狀,也可以藉由針灸來刺激神經、調節內分泌,進而達到治療作用。

Q.有沒有方法可以立刻改善或舒緩?
目前並沒有任何藥物可以完全治癒這個症狀,女性荷爾蒙也只能達到減緩的效果,除了女性荷爾蒙之外,其他像是大豆、維他命E、月見草油、人蔘等也可以改善熱潮紅的症狀。還有一些中醫的藥膳,像是百合排骨湯、豆豆湯、銀耳蓮子湯等,都是中醫很推薦的藥膳食補。也可以嘗試透過針灸的方式來改善。
另外,有很多因素會讓熱潮紅變得很嚴重,例如悶熱的環境、辣食、壓力過大等,所以也要從日常生活中去改善,例如少喝熱湯、少吃辛辣的食物,不要處在太熱的環境、穿著舒適的衣服,減少壓力、保持心情愉快等,都可以改善熱潮紅的症狀。

皮膚變粗,連體質都變敏感?!
除了亂經、燥熱,Julia也發現自己原本最引以為傲的皮膚竟然變粗了!而且更年期後,她的體質也變得很敏感,竟然連吃香菇都會過敏,感覺整個免疫力都下降了。

Q.更年期保養不善會變成敏感體質嗎?
更年期是女性人生中最重要的階段之一,好好保養是一定要做足的功課,因為在更年時的時候,女性荷爾蒙的分泌會產生巨大的變化,除了停經、情緒不穩、盜汗之外,皮膚也會變得乾燥、敏感,所以若是保養不善,對之後的身體狀況可能會造成很大的影響。冰的東西最好要少喝,平時也要多補充鐵質、維他命C,豆類製品跟糙米類都很建議服用,另外,也要多補充膠原蛋白,這樣才能有效地改善體質。

Q.在更年期時醫生建議的「荷爾蒙補充治療」是什麼??女性荷爾蒙對於體內器官有很重要的影響,像是皮膚、腦、血管、心臟、骨骼等,其中影響最大的就屬骨骼跟心臟。在更年期的時候,體內的女性荷爾蒙會大大地減少,所以會造成一些身體上的狀況,例如骨質疏鬆,心臟病的機率也會隨之提高,由於缺乏女性荷爾蒙,所以一般來說,醫師所採取的治療就是補充荷爾蒙,但是這種治療只適用於更年期婦女,而不能使用於骨質疏鬆或是心臟病的病患,而更年期婦女也只建議短期使用,不要太過依賴會比較好。

全身痠痛,小病不斷!

因為更年期的關係,Julia覺得自己的身體變差了,不僅全身筋骨都容易痠痛,也常受傷,三不五時就得去看醫生。

Q.中醫有哪些食材適合女性更年期燉補食用?

以中醫的觀點來說,造成更年期最主要的原因就是腎虛,所以在更年期的時候,醫師都會建議更年期婦女可以食用一些補腎的食補,下面就要替大家介紹一些具有補腎作用的藥膳及燉湯。

1. 冬蟲夏草燉雞

2. 甘麥大棗湯(小麥、大棗、甘草)

3. 百合棗仁湯(鮮百合、棗仁)

4. 二仙燒羊肉(仙茅、先靈脾)

5. 枸杞蒸干貝

6. 枸杞桑椹飲

另外,像是山藥粥、何首烏粥、山萸肉粥、人蔘蓮肉粥、百合糯米粥等養生粥,都可以改善更年期的症狀。

...................................................................................................................................................................(未完待續)

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更年期迷思大揭密

更年期會影響到性生活?


女性更年期到來,因為卵巢功能逐漸退化,導致分泌的雌激素會越來越少,在這樣的狀況之下,陰道會漸漸地萎縮,也會變得越來越乾澀,所以當然會影響到性生活,不過這個問題是可以改善的,只要採取局部的雌激素療法,陰道乾澀的情況就可以漸漸地改善。


壓力會讓更年期提早到?

壓力是不是真的會迫使更年期提早到來?我認為是不會的。雖然說壓力會影響到腦下垂體前葉製造的賀爾蒙,以致於造成一些女性問題,例如經期不正常、經血量不穩定等,但是並不會讓更年期提早到來,這是沒有根據的。


遺傳媽媽早停經,女兒也會比較早?

有人說如果媽媽的更年期越早來,女兒的停經期也會比較早,但我認為這個說法是不正確的,更年期甚麼時候會到來,跟遺傳並沒有直接的關係,在我的患者當中,有很多媽媽的更年期是在正常的範圍內,但女兒卻在30歲以內就因為卵巢衰竭而停經,所以停經期是不會受遺傳所影響的。


更年期的女性不可能懷孕嗎?

很多人都認為這個問題是廢話,但其實可能性並不是零。因為更年期來了之後,不一定會導致徹底停經,有些人可能會停經了一陣子,生理期卻又突然來襲幾天,如果一整年都完全沒有血經,才表示妳已經完全停經,但若是還有一些出血現象,就還是有懷孕的可能,只是機率很低。


接受不孕症治療,更年期會比較早?

在治療不孕症的時候,西醫通常都會用大量的賀爾蒙去刺激身體,而這樣的刺激之下,容易導 致日後停經、或是卵巢功能衰退,這樣的問題跟更年期的確有點類似,但全世界有數不清的女性都在接受不孕症的治療,卻沒有研究可以證實這兩者有直接的關係, 所以我認為這個說法是有待商榷的。


初經年齡早,更年期愈早?

初經年齡是否會影響到更年期?我認為是不會的。現在的女孩子初經年齡越來越早,大概比以前還要提早個34歲左右,除了飲食影響之外,比以前更容易接觸到會刺激雌激素分泌的事物也是原因之一,但是這跟更年期並沒有關係,因為根據研究調查,更年期的平均年齡依舊在50歲左右。


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文/溫亜中西醫醫美聯合診所彭溫雅醫師



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接著就是『養生我知道-更年期大作戰 男女大不同』


行政院主計處1999年的統計,台灣區65歲以上老人已達人口數的8.2%181萬人/2198萬人),平均餘命也已達77歲,而相對於婦女平均51歲停經的年齡,則婦女預計有1/3的歲月將處於雌激素缺乏的狀況中。


<女性更年期>指的是女性在47-53歲之間,因為卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期,這期由於卵巢分泌的女性荷爾蒙﹝包括雌激素、黃體素、雄激素﹞減少,可能引起身體上許多的不適,加上這個時期的女性剛好會遇到生命發展週期中重大的生活改變,容易引發一些生理與心理適應的問題。而在停經前後二到五年的過渡時期,稱為「更年期」


有人說女性更年期就變成虎姑婆,有多可怕?中西醫怎看?

Q1】何謂更年期症狀?


女人的更年期就是指停經前後,這個時候卵巢的功能會漸漸地消失,身體也會進入無法生育的狀態,當更年期來之後,因為卵巢的功能不如以往,分泌的女性荷爾蒙也逐漸減少,以致於會引起一些不舒服的症狀,生理跟心理都會感到不適,在生理方面,可能會有盜汗、心悸、熱潮紅、失眠、皮膚變肝、骨質疏鬆症、陰道乾澀等問題;而在心理方面,因為更年期會嚴重影響到情緒管理,所以可能會引起憂鬱症,或是影響到夫妻之間的感情以及對小孩的教育問題,因為生理方面的改變,對於夫妻之間的性生活,也會造成一些影響。


Q2】西醫治療方式:女性更年期採用荷爾蒙治療,可能衍生的風險

對於更年期的症狀,西醫通常會採用荷爾蒙治療,但是如果服用荷爾蒙超過四年,就可能會造成一些問題,例如陰道出血、體重增加、情緒低落。據研究顯示,若是長期採用荷爾蒙治療,可能會導致女性癌症,像是乳癌、子宮內膜癌、或是心血管方面的疾病,不過只是增加了些許的可能性,不需過度憂心。但是如果選擇用荷爾蒙來治療,建議使用了四年之後,要改成植物性荷爾蒙,也就是所謂異黃酮素,可以有效地降低更年期引發的症狀,據研究顯示,服用異黃酮素可以有效地降低熱潮紅、盜汗等問題,所以平時可以多吃豆腐、玉米、五穀雜糧、黑豆、紅豆、芹菜、茄子、大蒜、櫻桃、蘋果、木瓜等食物,其他像是當歸、山藥、熟地等中藥材,也含有植物性荷爾蒙。


Q3中醫療法怎治療

對於更年期的症狀,中醫主要採取的方法也是內服,但服用的不是女性荷爾蒙,而是針對更年期症狀所開的藥。因為更年期到來,卵巢的功能會逐漸衰退,所以會讓患者服用補腎藥,另外,還會使用養心藥、活血化瘀藥,有時還會搭配安神藥,藉以改善睡眠品質,同時又能夠紓緩病患的情緒。


除了內服藥之外,中醫還會建議患者可以喝一些適合更年期的茶飲,例如養肝茶、消脂茶、補氣茶等。另外,有一些穴道也能夠舒緩更年期的症狀,例如三陰交穴、神門穴、內關穴,建議更年期的患者都可以試著按壓。


Q4】何謂男性更年期症狀?性功能衰退?


大部分的人都以為更年期是專屬於女性的問題,但其實男性也有更年期,男性更年期大概在55-65歲,跟女性一樣的是,當男性更年期到來,最重要的男性賀爾蒙也就是睪固酮,會分泌得越來越少,當睪固酮不足時,就可以會造成一些問題,例如體重增加、骨質疏鬆症、關節疼痛、肌肉鬆弛、易怒、焦慮、熱潮紅、盜汗、記憶力不佳、失眠、易疲勞,甚至會影響到性功能,導致性功能衰退。

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Q3:珍珠粉吃多會增加結石風險嗎?

坊間有傳說,如果長期食用具有美白成效的珍珠粉,會引起結石的問題,但這只是道聽塗說、以訛傳訛,其實這兩者並沒有直接的關聯。為了要證實這點,我們必須要先了解珍珠粉的成分,珍珠粉的主要成分為碳酸鈣,而結石的成分中並沒有碳酸鹽類結石,所以碳酸鈣是不會形成結石的。


珍 珠粉可以養顏美容、美白,是流傳了幾千年的美容秘方,連以前的皇族跟達官貴人,都會食用珍珠粉,雖然說有醫師指出,珍珠粉的鈣成分若是食用過多,會造成結 石的產生,但我認為這並不是正確的,以中醫的觀點來看,珍珠粉確實有美白的療效,不過也不是能夠亂吃的東西,還是要看自己的體質適不適合,也要挑選出好的 品質,更要了解正確的食用方法及用量,否則吃再多都是沒有用的。


Q4
:珍珠粉主要功效以及成分?

珍珠粉的成分當中,有38.8%的比例是鈣、胺基酸(粗蛋白),以及微量的納、鎂、銅、鉀、鐵、鋅、鋁、錳等元素。


珍珠粉可以幫助傷口癒合,也能夠滋潤肌膚,有很好的美容功效,但因為珍珠粉的屬性偏涼,所以不適合體質較寒的人食用,成分中的粗蛋白也可能會引起過敏,不適合過敏性體質的人食用,所以必須要先了解自己的體質是否合適,不然就不要隨便服用。


另外,珍珠粉還有安定情緒、清熱解毒的功效,如果在懷孕後期適當的服用,就有助於順產,也可以幫助孕婦解癢、解熱,不過孕婦若是要服用珍珠粉,必須要經由醫師的指示,不能輕易服用,有些孕婦為了要讓腹中的孩子有白皙的皮膚,而大量食用珍珠粉,反而造成了一些問題。


Q5
珍珠粉如何改善睡眠品質?

珍珠粉除了有養顏美容的功效之外,還可以幫助改善不好的睡眠品質,這是因為食用珍珠粉,也能夠安定情緒、安神定驚,所以可以幫助改善失眠的症狀。在珍珠粉組成成分當中,有微量的納、鎂、銅、鉀、鐵、鋅、鋁、錳等元素, 而這些元素可以帶給大腦的神經細胞營養,經由人體吸收之後,可以安撫過度興奮的情緒,也能讓疲憊的心情獲得滋養,這些元素在大腦中達到鎮定的作用,進而改 善睡眠品質,也可以延長睡眠時間,最大的好處是珍珠粉並不像安眠藥會有副作用,只要是品質良好的珍珠粉,成分就是天然的。


Q6保健食品吃高劑量保養效果較佳?以中醫角度,高劑量的服用,可能引發什麼健康危機?

據研究顯示,台灣人使用保健食品的比例,高達全球第四名,其中有超過25%的民眾,更是每天都會食用,可見台灣人有多依賴保健食品,但是這類食品對身體真的有保健作用嗎?我是秉持著懷疑的態度。要知道保健食品並不是神藥,不是吃了就可以抵擋百病,而且每個人的體質所需要的營養素及量不一定相同,如果食用過量,反而會造成一些問題。所以在服用之前,請一定要請教醫師,要遵從醫師的指示才行。


現在最常被食用的保健食品不外乎就是維他A及維他命E,其中維他命A若是服用過多,可能會導致頭痛、噁心、視覺模糊,甚至是肝臟、中樞系統的疾病。而維他命E若是過量,則是會增加中風的危險性。


Q7:吃膠原蛋白過量容易發胖?如何攝取膠原蛋白更有效,但又不發胖?

大家一定都知道,膠原蛋白可以讓肌膚恢復年 輕及彈性,但因為膠原蛋白的保健產品價位都不低,不是每個人都負荷的了,所以有人認為,不妨可以直接從飲食中攝取膠原蛋白,不僅省錢也可以達到美容的目 的。但是一般人所熟知,富含膠原蛋白的食物,例如豬腳、豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚肚、魚翅等,雖然可以吃到膠質,但也吃到過多的油脂和脂肪,這樣反而會 對身體造成負擔。


若是不想要發胖,又想要攝取膠原蛋白,不妨 可以選擇一些富含膠原蛋白的植物性食物,例如紫菜、秋葵、海帶、紅鳳菜、白木耳等。其中白木耳含有多種礦物質,還有膠質、蛋白質、膳食纖維,除了有養顏美 容的功效之外,還可以增強免疫力、延緩關節退化、安神強心,另外也可以穩定血糖、降低膽固醇、改善便秘,所以也有減重的功效,不過還是要把握進補的重點, 不是每個人的體質都適合,有些疾病的患者更是不應該服用,所以在食用之前,一定要找合格的中醫師,聽從醫師的指示才能食用。


Q8:吃B群喝咖啡,提神效果更好?常見的錯誤混搭方式?
大部分的人若是精神欠佳,通常都會想要來杯咖啡,或是想要吃一顆B群,不過這種做法真的是正確的嗎?確實咖啡因可以達到提神的效果,不過那都只是暫時性的,效果沒辦法維持太久,而且每天若是攝取超過300ppm的咖啡因,可能就會造成一些問題,其他像是孕婦、心血管疾病患者、或是有骨骼疏鬆的問題,都不能攝取過多的咖啡因。


台灣人的勞動量在全世界是名列前茅,所以格外地需要提神用品,現在普遍的都有一種觀念,"累了就吃B",越累就攝取越高的劑量,但這其實是錯誤的,如果攝取過多,反而會讓身體沒辦法代謝出體內的老舊廢物,造成身體的負擔,而且B群畢竟是一種營養補充劑,若是缺乏維生素B,最好的方法是直接從食物中攝取,例如富含B1B2的全穀類、牛奶、瘦肉、深綠色青菜等;或是富含B6的甘藍菜、蛋豆類、花生等;還有富含B12的豬雞牛肉、魚類、蛤蠣等,不妨可以直接從這些食物中攝取,會有更好的效果。


另外,有一些穴道也有醒腦提神的功效,例如晴明穴、風地穴、百會穴、肩頸穴等,如果覺得精神欠佳,不妨可以按壓這些穴道。

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